Diario di LiborioAsahi

[spike]

sehai intenzione di faticare nella panca piana stretta allora la metterei come primo esercizio.

per quanto riguarda la bf ovviamente ho sparato un numero non è che posso dirtelo con precisione ma mi son basato sul fatto che il ventre è poco in fuori e quindi ci dovrebbe essere molto poco grasso viscerale...poi magari hai fatto la foto trattenendo l'addome e allora l'hai falsata

[LiborioAsahi]

NOnon ho barato!
Per chi mi hai preso? Vi chiedo un parere e poi mento sugli elementi da giudicare!?


Per quel che riguard la panca a presa stretta, ora penso che la terrò come secondo esercizio(non l'ho mai fatto) poi in funzione di come "lo sento" e quanto mi soddisfa decido se spostarlo in pole position!

[spike]

tratta la panca stretta nello stesso identico modo di una panca...solo che stringi l'impugnatura...non iniziare a pensare che sia un complementare o che coinvolge di più il tricipite...quello lo fa l'esercizio già da solo, tu devi pensare a sollevare ebbasta

[LiborioAsahi]

Stavo giusto per chiedere quello a cui mi hai risposto

[LiborioAsahi]

Non ce la facevo più, oggi sono tornato in palestra e l'allenamento, secondo i miei canoni, è stato proprio soddisfacente!!!
Ho tenuto i carichi gestibilissssimi, tantè che mi sono potuto permettere delle eccentriche da non meno di 3 secondi. Mi sono quasi stupito. Forse è perchè sono partito ad allenarmi incazzato e le catecolamine han fatto il loro sporco lavoro.

8X3
Stacco 8X3@115kg
Bench 1X3@90, 7X3@85
Military 9X3@45
aerobica(all'ellittico se così si chiama) x circa 14min poi mi hanno staccato la corrente quei figli di buona donna

[LiborioAsahi]

Eh...con l'allenamento che è andato benissimo, compenso con la dieta che ho sgarrato. Ma forse riuscirò a correggere parzialmente entro notte.

Integratori non li menziono perchè li ho presi on regolarità!

Sveglia alle 11
70grammi di farina d'avena int.+30 grammi di fiocchi di segale int+4albumi e 2tuorli una Creps da Ben Grimm insomma!

Spremuta di 2 pompelmi

35g di sproteine+300g di yogurt bianco(credo magro)

fra pre e post wo di prot e maltodestrine rispettivamente 50g e 40g

40g di linguine al pomodoro(c'erano quelle)
2 mozzarelle(34g prot 34g grassi)+EVO circa 10 o 15g
+ pane(circa 40g) a funzione di scarpetta sull'olio.

Ho una fame porca. Non sono andato a fare spesa. Domani è domenica. CHe palle.

Ora vado a mangiare 2 finocchi, 30g di mandorle

poi prima di uscire mangio 50g parmiggiano

prima di andare a letto fiocchi di latte200g

Se fuori bevo qualcosa correggerò, ma non penso.

[LiborioAsahi]

Oggi sono andato in palestra, come prestabilito, solo per fare addominali e cardio.

Panca Salvioli 10@30 10@35 10@25 10@25

Crunch Inversi 4X12

Di crunch pensavo di farne di più, ma tutto sommato è stata la scelta giusta fermarsi a 12 rip alla prima serie avendo poi finito la quarta al pelo.

20 min di bici a 70rpm,130-140bpm, la bicicletta stimava 160kcal bruciate.

[LiborioAsahi]

Oggi, come ieri, mi sono trovato 1000vincoli nell'alimentazione(mi sono scordato di far spesa)

Sveglia 11
alc200mg,bcomplex,multivit.
3g crea, 1.2g B-ala, tampone.
10g maltodestrine+30g whey

12:30

alc200mg+bcomplex
5g bcaa

13:00
caffè
13:05-duringWO
5g bcaa

post
30g maltodestrine+40g whey+3g crea+1g B-ala+tampone

panino 40g
1insalatissima messicana riomare sgocciolata+100g tonno al naturale

1kiwi+spremuta di 1 pompelmo con 5g di superfood xs

2peperoni+30g di una salsa di noci e parmiggiano(metà e metà)+35g parmiggiano+ 30g di crema di sesamo

350g di fagiolini + EVO

2coscie di pollo(comprensive di pelle)

prebed(ora)
10g gluta+ 300mg n-acetil cisteina
30g caseine

tisana camomilla con liquerizia(questo si che è una bomba )

[Kami]

Gli integratori non mancano mai eh
Hai mangiato più integratori che cibi solidi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Kami

Gli integratori non mancano mai eh
Hai mangiato più integratori che cibi solidi

Non potevo farci nulla... avevo il frigo desolato...l'alternativa era scendere e andare in fondo alla via, al McD!
Comunque avendo mangiato meno carbo ieri oggi mi permetto qualche kcal in più.

[spike]

se finisci l'allenamento fresco, non devi spremerti: vuol dire che stai migliorando e il prossimo allenamento puoi aumentare il carico...e recuperando bene anche in quel allenamento devi sperare di finire fresco in modo da poter aumentare ancora.

Fresco vuol dire che ti sei allenato ma qualche serie in più potevi anche farla.

Se ragioni così capirai che fare delle eccentriche lunghe è sbagliato poiché ti rallentano il progresso.

[LiborioAsahi]

Spike, ma questo discorso verso cui sto tentando di indottrinarmi, in questo caso a cosa lo riferivi?
Ai crunch o al cardio?

Nemmeno le eccentriche lunghe mi passi?
Devo proprio andar in palestra con l'idea di non affaticarmi!

[spike]

mi riferivo a questa frase "Ho tenuto i carichi gestibilissssimi, tantè che mi sono potuto permettere delle eccentriche da non meno di 3 secondi."

in generale andare in palestra senza ricercare il cedimento non è che lavori di meno (fai un po' il conto del tonnellaggio e vedrai che lavori di più nell'altro modo)

se poi vuoi andare in palestra per le endorfine allora va bene allenarsi alla morte

[LiborioAsahi]

La storia delle endorfine vorrei riuscire ad approfondirla... in passato ho avuto spesso delle vere esplosioni di endorfine in diverse situazioni...pensavo di avere delle anomalie(non che mi desse fastidio anzi)
poi questa manna è finita e da 2 anni a questa parte devo fare 2ore di stripping per sentirmi "fatto"!

Comunque ieri sono andato in palestra e mò vi spiego:
premetto che è da lunedì che ho 8 ore di lezione al dì e sono arrivato in palestra alle 8e30di sera,stanco e avendo mangiato proprio poco!

5X6

Squat 2X6@85kg 3X6@75
non avevo da riprendermi ma il concetto di "sbattere il culo indietro" l'ho applicato...sentendo lavorare maggiormente gluteo e bicipite femorale o comunque quell area. La prossima volta mi guardo...

Dist panca declinata manubri 1X6@28kg 4X6@30

Rematore unilat 5X6@32kg
Qui pensavo di metterci delle trazioni orizzontali...come le vedete?Mi impensierisce che sia un esercizio non molto modulabile nel carico...

tirate allo sterno 5X6@40kg

20min di cyclette.


Oggi invece faccio pausa...devo tirare fiato, più che altro per l'università...

[spike]

Nello squat le prime volte che capisci di buttare il culo indietro e di usare i femorali viene da incurvare la schiena per difendersi. Quindi tu continua a sentire la lordosi all'inizio (il culo va indietro prima che le gambe si pieghino), quando c'è l'inversione di direzione e quando sei a fine eccentrica. Se a fine eccentrica ti sei messo in difensiva ingobbendoti hai sicuramente sbagliato nel cambio di direzione.

le trazioni a quel punto ci stanno benissimo, se trovi difficile modulare il peso, allora modula il volume