Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

guarda quì GVT e GVT2000 per farti un'idea...cmq è proprio l'opposto di una scheda di forza

Ho appena iniziato a leggere un articolo sul GTV...
Ma tu mi consigli un lavoro del genere ?

[spike]

il principio è quello alto volume e bassi pesi per consolidare i pesi alti: che sia un 10x10, un 10x8 o un 10x6 va bene lo stesso. Certo che così fai un bel po' di lattato di certo non alzi i massimali.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

il principio è quello alto volume e bassi pesi per consolidare i pesi alti: che sia un 10x10, un 10x8 o un 10x6 va bene lo stesso. Certo che così fai un bel po' di lattato di certo non alzi i massimali.

Questa spiegazione è soddisfacente?

GVT German Volume Training

Se sì, mi devo mettere a studiare, mi sembra molto articolato...

[spike]

se hai poco tempo va bene altrimenti leggi quì

Dangerous Fitness » Blog Archive » Per i lettori di Olympian’s – GVT Like Training

[LiborioAsahi]

.

[LiborioAsahi]

Ora stampo quello di IronPaolo (che a leggere i suoi articoli allo schermo è impossibile )!
Poi vi dico!!!

[LiborioAsahi]

Inizio oggi la lettura del GTV!

Squat: 6X6@85kg
Panca declinata 5X6@30kg+30kg
Trazioni orizzontali 5x6
Tirate allo sterno 5X6@42kg
5min ellittico+15min tappeto.

[LiborioAsahi]

Stacchi GST 4X10@85kg
Panca Pstretta 4X10@55kg
Panca Inclinata 4X10@55kg
Lat Pprona 3X10@55,1X10@50
Lat Psupina 4X10@50kg
Lento dietro 2X10@16+16 alternato a
Arnold Press 2X10@14+14
20min di tappeto

Stranamente non ho accusato la doppietta d'allenamento. Meglio.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

se hai poco tempo va bene altrimenti leggi quì

Dangerous Fitness » Blog Archive » Per i lettori di Olympian’s – GVT Like Training

Mi ci è voluto un po di tempo ma ce l'ho fatta!
A parte che è sempre una figata leggere un articolo suo e quindi, forse, sono anche un po condizionato dal questo fatto ma...mi piace.
Però:
1)Paolo lo consiglia x atleti avanzati

2)Per farlo bene (e se no non inizio nemmeno) si parla di 3 cicli consecutivi più condizionamento iniziale...almeno 15 settimane. Io li in mezzo ho anche il periodo d'esami che mi renderà un po incostante. Potrebbe rovinare tutto saltare qualche allenamento?

3)Si esclude la versione in 10x10 in quanto antiperformante, rompipalle e qualcosaltro. Mi fido, quindi si farebbe un 10x6.

4) Il GVTlike di paolo è fatto un po diverso da come avevo letto in precedenza. Si parla di un eserrcizio a seduta, panca o squat o stacco. Fin qui ci sono. E poi? metto un complementare e fine della traccia !?

Per ora non mi vengono più dubbi e considerazioni. Ma devo pranzare e sto pensando al cibo. Dopo a mente più lucida vedo se manca qualcosa.

[LiborioAsahi]

Panca salvioli 1X20@20,1X9@35,3X12@25
Crunch4X12(nel recupero pullover con 19kg in 4x12)
crunch al cavo 3X8@60kg

20min di tappeto al 15%

[LiborioAsahi]

92,5kg

[spike]

libo ma se parti con l'idea di avere poco tempo allora ti consiglio altro tipo

si ritorna a fare massa

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

libo ma se parti con l'idea di avere poco tempo allora ti consiglio altro tipo

si ritorna a fare massa

Adesso leggo, comunque più che l'assenza di tempo è la costanza a distribuire con regolarità gli allenamenti (tipo 3 a settimana con almeno un giorno di stacco fra uno e l'altro) che non ho la certezza di avere per il periodo di giugno e luglio. Certo che se fare una settimana con 2 e una magari con 4 non è un problem posso anche farlo...
Comunque ora leggo e ti dico!!!

[LiborioAsahi]

Letto.
Approvato fino a prova contraria.
Allenamenti più corti, ciclo nell'insieme più breve e mi pare anche meno stressante. Ha vinto lui. Il gvt lo preverò prima o poi, prima voglio finire gli esami in sta sessione.

Proviamo a metter giù un attimo:

A:
Squat 8x6--- 8x6 --- 7x6 --- 7x5--- 6x5 --- 6x4
Panca 8x6 --- 8x6 --- 7x6 --- 7x5 --- 6x5 --- 6x4
Parallele o Panca inclinata 5x5
Trazioni P.Varia 7x3--- 7x3 ---6x4---4x5---5x5 ---4x6

B:
Panca stretta 8x6 --- 8x6 --- 7x6 --- 7x5 --- 6x5 --- 6x4
Stacco 7x6 --- 7x6 --- 6x6 --- 6x5 ---- 5x5 --- 5x4
Military 5x5

C:
Squat 8x6 --- 8x6 ---- 7x6 --- 7x5 --- 6x5 --- 6x4
Panca 8x6 --- 8x6 ---- 7x6 --- 7x5 --- 6x5 --- 6x4
Trazioni p.varia 7x3--- 6x4 ---4x4---4x5---4x4 ---4x6


Pesi dal 55% al 80%.

Io avevo pensato così...
La parte rielaborata da me è quella delle trazioni...potrebbe andare bene come avanzamento(data che voglio fare il salto dalla lat alle trazioni)?
Nel giorno A preferirei mettere le parallele (anche queste da introdurre) ma non so se riesco a farle da subito in 5x5...
Consigli?!

[spike]

lo schema va bene ma per le trazioni e le parallele occorrerebbe sapere quante riesci a farne al massimo