Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

fai attenzione alle tirate allo sterno...i gomiti devo sempre essere più in alto dei polsi
Farò attenzione.Va bene il bilancere angolato per farlo?
nello squat vai pure a sensazione per un po'...devi tenere un carico che ti permetta una concentrica veloce

fare la concentrica veloce è positivo per tutti gli esercizi vero? Per quanto riguarda le squattate, la faccio veloci se non fosse per le ultime rip dell'ultima serie dove rischierei di mischiare lo squat a dei mezzi goodmorning e allora preferisco eseguirla "in modo più controllato"

[spike]

tirate allo sterno: il mio era un consiglio per le spalle...certo potresti avere problemi anche ai polsi...in quel caso l'EZ va benissimo.

per le concentriche...farle controllate nei movimenti multiarticolari non ha senso....per i monoarticolari dipende. L'esempio che tu mi descrivi però non va bene....quando schendi la schiena è perfetta? se nonn è perfetta allora fai l'eccentrica controllata perché è da li che nascono i difetti. Se fai l'eccentrica fatta bene fai anche la concentrica fatta bene. Se così non accade allora stai utilizzando un carico troppo elevato (lo escludo perché sennò non ce la faresti a fare la concentrica controllata) e in quel caso allora ha più senso abbassare il peso. Ti consiglio per essere padrone dell'esecuzione di fare al massimo 6 ripetizioni per serie...aumentando il numero delle serie per fare il volume di lavoro che desideri

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

tirate allo sterno: il mio era un consiglio per le spalle...certo potresti avere problemi anche ai polsi...in quel caso l'EZ va benissimo.

per le concentriche...farle controllate nei movimenti multiarticolari non ha senso....per i monoarticolari dipende. L'esempio che tu mi descrivi però non va bene....quando schendi la schiena è perfetta? se nonn è perfetta allora fai l'eccentrica controllata perché è da li che nascono i difetti. Se fai l'eccentrica fatta bene fai anche la concentrica fatta bene. Se così non accade allora stai utilizzando un carico troppo elevato (lo escludo perché sennò non ce la faresti a fare la concentrica controllata) e in quel caso allora ha più senso abbassare il peso. Ti consiglio per essere padrone dell'esecuzione di fare al massimo 6 ripetizioni per serie...aumentando il numero delle serie per fare il volume di lavoro che desideri

Ti ringrazio, appena mi capita squat metto in pratica

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ti ringrazio, appena mi capita squat metto in pratica

comunque io ricercherei quella telecamera...

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

comunque io ricercherei quella telecamera...

Eh..ci credo, ma lo faresti perchè non hai visto il caos di casa mia!
Direi che nel giro di una settimana o la trovo o me ne faccio prestare una.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

3g crea+tampone
2,4g di epa e 0.6g di dha
b complex+200mg alc+200mg vit c+compressa tè verde
arancia
5albumi+1tuorlo+1 scatola di fagioli bianchi(250g)

compressa tè verde
arancia
30g fra noci e pinoli

1/2scatola borlotti+300g petto di pollo+50g di grano+EVO abbondante(risultato tipo pasta e fagioli proprio buona)

melaverde
30g di mandorle,pinoli,noci

3g crea+ tampone
2scatole di tonno+noci
1scatola di crauti(380g)


E dopo 200g fiocchi di latte+30g mandorle +vit c

Dimenticanza

[LiborioAsahi]

3gcrea+tampone
200mg alc
b complex

colazione:
arancia
spremuta di un pompelmo
Proteine intere del latte 35g

Spuntino:
Caffè
compressa tè verde
1/2scatola borlotti+300g petto di pollo+50g di grano+EVO+ una fetta di pane da tost al farro

Pranzo
compressa tè verde
200gLenticchie+100g bresaola+EVO

3g crea+tampone+1.5g b-alanina

pre WO
Caffè
compressa tè verde
10g maltodestrine+10g whey
caffè

post WO
30g maltodestrine+35g whey+3gcrea+1.0g b-ala+tampone

Cena:
1/2litro passato di verdure(no patate,carote)
2 scatolette di tonno+30g mandorle

Dopo esco e forse sgarro (pensavo un superalcolico tipo vodka o bicchiere di vino rosso...devo vedere)


Poi prebed:
30g mandorle+35g prot intere del latte.

[LiborioAsahi]

Preannuncio che oggi non è stata una gran giornata.
Mi sono svegliato sia tardi che stanco.
Da lì ho mangiato male mentre studiavo e tutto di fretta...un vero pacco!
Sono andato ad allenarmi tardi e l'allenamento non è andato bene.

Stacco gambeSemiTese: 2X10@83.5, 2X10@78.5
Avvertivo male alla bassa schiena durante l'esecuzione.

Panca Inclinata: 3X10@65, 1X10@60
Ho abbassato il carico perchè altrimenti ero in dubbio di riuscire ad ultimare l'ultima serie autonomamente.
Inizio a sentire male alla mano(quella destra stavolta)

Al posto di trazioni lat machine(inpensabile che mi tiro su 10 volte)
Lat presa prona:4X10@60
Lat presa supina: 1X10@65, 2X10@60, 1X10@55
Qua ero a pezzi, esecuzioni di certo non impeccabili, soprattutto le ultime rip.

Lento avanti: 2X10@22xmanubrio, 2X10@20
Qua neanche troppo male.

Parallele sono convinto di non riuscire a farle(non ho nemmeno provato)
Push down ai cavi 4X10@45

Crunch 3X20
Crunch alternato 3X20

Boh non so il motivo ma oggi MALE.
Forse perchè non son più abituato a serie da 10rip.
Forse inizio ad accusare l'ipocalorica.
Forse accuso le passate (ed intense)sedute d'allenamento.
Comunque palle girate.Anche il fatto di non riuscire a fare trazioni e parallele mi altera.Almeno ci fosse quella macchina che funziona come contrappeso facilitandoti...ma col mio attuale peso non ce la faccio di sicuro. Di dip poi riusciro a farne al max 4o5 se sono in forma imho.
Vabbè.
Weekend di studio, farò anche spesa(che i legumi ormai mi escono anche dalle orecchie) e dormiro abbastanza.
Poi lunedì vedremo se avrò recuperato.

La mano ora mi fa molto meno male, oggi mi aveva preoccupato.

[LiborioAsahi]

Bon...ho arbitrariamente stabilito i motivi della mia giornataccia di ieri.
Devo avere strafatto col primo esercizio, lo stacco a gambesemitese (anche se non mi pareva di farlo male), tant è che oggi ho i lombari doloranti per non dire inchiodati...ora mi dedico a mezzora di stretching e anche domani, poi lunedì vediamo se sarà il caso di allenarsi

[Kami]

Magari una pomata rinfrescante potrebbe aiutare

Anche se non le ho mai provate

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Kami

Magari una pomata rinfrescante potrebbe aiutare

Anche se non le ho mai provate

In realtà io pensavo una pomata alla capsaicina...di quelle che scaldano, per intenderci, mentre faccio stretching.
Adesso comunque vedo cosa ho in casa!!!

[Kami]

Anche il solito Voltaren (emulgel) non dovrebbe essere una cattiva soluzione


ps.: Su ita1 c'è the crow

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Kami

Anche il solito Voltaren (emulgel) non dovrebbe essere una cattiva soluzione


ps.: Su ita1 c'è the crow

Preferisco evitare...
Il diclofenac l'ho gia dovuto prendere in quantitativi ingenti come dicloreum, assieme a coefferalgan e altra "robetta", quando rimanevo bloccato per l'uncoartrosi cervicale(che non mi affligge più da quando ssono tornato a tirar ghisa ).
Cerco sempre di evitare se non è d'obbligo l'uso di farmaci.
Ma come!? Tu aborrivi tutti gli integratori mi consigli un farmaco?

[Kami]

Ma se è un gel

E poi i farmaci almeno servono a qualcosa..

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Kami

Ma se è un gel

E poi i farmaci almeno servono a qualcosa..

Sei insopportabile!