Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

invece di farle così le trazioni, è meglio se le alterni tipo 1 serie di pullup, 1 di clapperup, 1 di chinup e poi ricominci il giro

OK!

[LiborioAsahi]

Bench p stretta 8x6@44.5kg
Stacco 7x6@79.5kg
military press 5x5@32kg
20min di tappeto

Allora,io ho finito l'allenamento...senza faticare!
Se non fosse stato un po per lo stacco che vagamente ho sentito qualcosa a livello della bassa schiena, avrei potuto pensare che me lo stavo immaginando di allenarmi...
Va bene così?
O ho stupidamente sbagliato i calcoli (e dir che non mi sembrava molto difficile...mi sono anche affidato a dei programmi per calcolare il massimale e poi ho percentualizzato...)?

[spike]

va bene così, sei riuscito a fare ogni ripetizione esplosiva? mentre facevi le ripetizioni sentivi il peso sfidante ma gestibile? (se non era neanche sfidante allora era troppo leggero ma se per aumentare ti fossero comparsi nell'alzata dei punti morti, dove il peso ti faceva rallentare allora quel peso sarebbe stato troppo)

stai tranquillo che forse l'unico esercizio che hai caricato troppo è lo stacco (è un errore comune, nello stacco bisogna tenere percentuali mediamente più basse che negli altri esercizi)

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

va bene così, sei riuscito a fare ogni ripetizione esplosiva? mentre facevi le ripetizioni sentivi il peso sfidante ma gestibile? (se non era neanche sfidante allora era troppo leggero ma se per aumentare ti fossero comparsi nell'alzata dei punti morti, dove il peso ti faceva rallentare allora quel peso sarebbe stato troppo)

stai tranquillo che forse l'unico esercizio che hai caricato troppo è lo stacco (è un errore comune, nello stacco bisogna tenere percentuali mediamente più basse che negli altri esercizi)

Effettivamente incrementando il carico immagino avrei avuto dei punti morti... quindi accetterò questi carichini!

[LiborioAsahi]

Squat 8x6@59.5kg
bench 9x6@52kg
pullx3 chinx3 clapperx3 pullx3 chinx3 clapperx3 pullx7

20 min di tappeto.

[LiborioAsahi]

Allora che mi dite?

A me pare di esser migliorato...se no non le mettevo!!!

No, in realtà è stato confrontandole con le vecchie postate che mi son sembrato messo meglio...qui a vedermi tutti i giorni non mi sembrava...

[LiborioAsahi]

Da sabato scorso a domenica prossima, scarico dagli integratori (ad esclusione di vitamine&minerali, W3 e glutammina)

[LiborioAsahi]

Forse complice la mancanza d'integratori, a un certo punto ho avuto delle difficoltà...

Squat: 8x6@67kg
Bench 8x6 57
Dip 5x5
pull,chin e clapper up a circuito 7x3

Le dip le ho fatte male, non so perchè ma ero molto affaticato. C'è anche da dire che ho il tricipite destro meno sviluppato del sx, forse anche quello un po mi compromette.

Stavo pensando, dato che la panca la faccio ancora senza difficoltà anzi è l'esercizio che mi da meno problemi, di fare prima le parallele della panca(per abituarmi bene a farle) almeno fino a che l'allenamento non diventa troppo pesante (dove le rigiro come in origine)...Cosa ne dici Spike?!

[spike]

meglio sostituire le dip con una tate press tanto per portare i tricipiti allo stesso livello. La panca è un esercizio troppo difficile, va fatta per prima a menoi che tu non faccia prima un eserdcizio più difficile (come lo squat)

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

meglio sostituire le dip con una tate press tanto per portare i tricipiti allo stesso livello. La panca è un esercizio troppo difficile, va fatta per prima a menoi che tu non faccia prima un eserdcizio più difficile (come lo squat)

Non l'avevo mai visto questo Tate box...bruttino direi!
Ma gli omeri nella fase eccentrica si devono avvicinare fra loro o rimangono fissi e si muove solo l'avanbraccio? io propendo per la prima, ma guardndo sul tubo non si capisce...

[spike]

[LiborioAsahi]

Bench p.stretta 9x6@49.5kg
Stacco 7x6@87kg
Military 5x5@32kg

Bench bene, gli stacchi li ho sentiti, con il military ero a pezzi. Il military aveva gli stessi kg della sett scorsa, dove mi era risultato easy... sarà lo stacco dagli integratori, non vedo alternative...

[LiborioAsahi]

Squat 8x6@67
bench 8x6@57
pull,chin e clapper UP 7x3

Oggi l'allenamento è andato nettamente meglio...forse mi sono un po abituato all'assenza di integratori...tanto da lunedì ricomimncio
Fra l'altro senza crea ho perso 1.5kg!!!

[LiborioAsahi]

Ho riniziato con creatina e compagnia bella e si sente
Cmq non è bastato

Squat 7x6@72kg questo molto bene, forse dovuto sal fatto che ho aumentato i tempi di rec, ma solo per gli svarioni che avevo dal caldo
bench 7x6@62kg inizio a sentire anche la panca finalmente
dip: so che avrei dovuto provare il tatebox ma avevo fretta e non vi eran panche libere. comunque 5x5 sono venute con qualche madonna sull'ultima serie ma è andata.

Nelle trazioni dovevo passare al 6x4 ma non ce n'era proprio. Ho fatto :
pull up 3-chinup 3- clapper 4 pull 3 chin 3 clapper 4 pull 2emmezzo.


Non so forse mi converrebbe rimettere la lat in uno dei due giorni in cui faccio le trazioni e magari lasciare solo i clapper

[spike]

tieni così ma mantieni buffer e pensa a essere unmissile, fra un mese scarichi e vedrai che differenza