mi spiace ma credo che avrai cmq bei doms:D

ma no invece tutto sommato è accettabile: un po gli erettori e il trapezio....anche il tibiale anteriore (:confused:) per il resto va benissimo

gli esercizi, sopratutto lo squat ti vengono strani perchè 40kg è proprio il peso limite per fare il movimento dello lo squat..

vero, però una forma standard esecutiva, anche se non ottimale, va trovata lo stesso....so già che come minimo mi ci vuole un mese

allenamento giovedì 9 settembre

military 10x6@20
stacco 10x6@60
pull up 14x1@bw

commento:

military tutto ok anche con recupero veramente minimo, lo stacco mi è sembratto pesantissimo nelle prime serie poi pian piano l'ho trovato facile. L'unico problema sono state le tibie che non sono più desensibilizzate e anche solo a sfiorarle mi davano fastidio.

Nei pull up mi è sorto un dolorino dentro la spalla....ho provato a sentire come mi faceva male e sento dolore solo quando abbasso il braccio nel piano sagittale contro resistenza...nelle spinte nulla, vediamo fra due giorni come sto

spike tu verso che ora ti alleni ?

dipende, di solito verso l'ora di pranzo, ma se un giorno trovo più comodo allenarmi alle 6 di mattina o alle 6 del pomeriggio lo faccio senza problemi

quindi quando ti alleni all'ora di pranzo il tuo post work corrisponde al pranzo immagino... cosa mangi prima e cosa dopo l'allenamento?

pre wo la vitamina C è un appuntamento fisso, per il resto non ho troppe regole se non di stare relativamente a stomaco libero.

Dopo pranzo regolarmente, di solito riso con olio e petto di pollo

allenamento sabato 11 settembre

squat 10x6@50
panca 10x6@35
chin up 14x1@bw

commento:

i doms dello stacco si fanno sentire eccome, però tutto sommato con l'andare dell'allenamento sono pure migliorati (questo è normale ma anche dopo l'allenamento non sono più tornati come prima). La spalla non ha ridato fastidi, comunque continuo ad andarci cauto

allenamento lunedì 13 settembre

squat 10x6@55
panca 10x6@40
chin up 14x2@bw

commento:

la spalla risponde ancora bene, nonostante la panca l'abbia fatta da schifo, mi son ritrovato a spingere di spalle a settarmi male ecc... Lo squat mi è sembrato un macigno, poi dalla terza serie tutto gestibile

Ciao spike! ho visto le tue foto, complimenti ;)

Cosa ti è successo alla spalla, mi sono perso qualcosa?

ciao taker, credo che sia una sciocchezza il problema sta tutto nell'allenamento del 9, poi non si è più fatto sentire....se oggi va bene faccio finta che non sia accaduto nulla

allenamento mercoledì 15 settembre

military 10x6@25
stacco 10x6@75
pull up 14x2@bw


commento:

buon allenamento, il military ancora lo faccio con recupero infimo, nello stacco ciu metto sempre quelle 2 o tre serie prima di sentire facile il carico, i pullup non mi hanno dato nessun fastidio alla spalla

Qualche info in più potresti darmela?
ad esempio il dosaggio.
se assumi capsule o polvere.
anche la marca mi interesserebbe.

sto prendendo Omega3 e Multivitaminico, è necessario anche un'integrazione di Vit. C?