Scusami Spike puoi anche peggiorare un po' la corsa, magari un periodo di stress o altro. Ti ricordo che Simmons ad oltre 60 anni fa ancora 400 kg di squat e 300 di panca. Non farti mettere sotto dai vecchi...:mad::mad::D

Li fa geared e non omologati IPF!!

Comunque spike si dovrebbe rendere conto che a 30-32 anni avviene la massima aturazione muscolare, ma dopo i 40 c'è quella della forza, lo steso simmons disse che dopo i 40 ha avuto un incremento mostruoso della forza...

L'età è una scusa a 60 anni...non a 36...:rolleyes:

Sì ma è comunque parecchio.. anche non omologato IPF..:D poi io ho detto dei numeri così in realtà fa un po' di più :D

vabbé ragazzi, non mi paragono mica con altri altrimenti non si finisce più. che per la forza ho ancora margine ne sono sicurissimo, ma pure per la corsa, solo che diventa difficile migliorare i 1500 metri con 2 allenamenti alla settimana ora...gli anni passati ci riuscivo anche. Poi i motivi possono essere tanti assieme all'età oppure può non azzeccarci nulla l'età, registro però questo dato...


che comunque sarò ben lieto di smentire appena troverò il modo di migliorare:)

Forse con gli allenamenti alattacidi sarebbe più facile migliorare sulle brevi distanze che sulle lunghe, proprio per una questione di "compatibilità"...

La parola in grassetto è la chiave...per farli a sesanta vuol dire che li facevi già a 30 :D

Sai a 30 non credo.. simmons racconta che fu in età abbastanza avanzata che divenne forte.. a 40 credo di sì..:p

non è che sia stato un po allegro nella terapia sostitutiva magari un po precoce :D:D:D

allenamento lunedì 20 dicembre

squat 10x3@100
panca 10x3@72.5
chin up 10x4@bw+7.5
extrarotatori

commento:

domenica per spalare la neve 5 minuti mi è preso un dolorino all'elevatore della scapola, che si è subito ripresentato mentre facevo squat. Non riuscivo a stare con le spalle basse mentre con il trapezio un po' contratto avevo sollievo, ora probabilmente questa cosa mi ha fatto tenere una posturasbagliata perché alla fine dello squat avwevo il polso destro dolorante, il risultato è che quando ho fatto panca il dolore mi distraeva e mi ha un po scomposto...a fine panca mi faceva male la clavicola...

trazioni con moon boot rossi fiammanti e manubrio fra le caviglie...il mio solito circo:D

ci vorrebbe una foto :)

allenamento mercoledì 22 dicembre

military 10x3@47.5
stacco 10x3@125
pull up 2x15


commento:

buon allenamento, il military è venuto un po' frenetico ma gli stacchi sono venuti decenti....ancora un po' lontano dal bilanciere soprattutto in chiusura.

Nei pullup non posso incrementare ulteriormente senza cambiare criterio

allenamento venerdì 24 dicembre

squat 10x3@105
calf in piedi 3x10@50
panca 10x3@75
spinte su iinclinata 5x10@22+22

commento:

alzato un po' il recupero, il peso l'ho accusato anche se poi avrei potuto farne altrettanto da come mi sentivo alla fine nello squat, nella panca le spalle mi son piaciute stavolta anche se alla seconda serie devo avere impugnato male il bilanciere ed ho sentito una compressione come di un ematomanell'esterno della mano. Le spinte sono al limite

bel wo natalizio, approfitto per farti gli auguri!

grazie, e auguri anche a te:)

allenamento lunedì 27 dicembre

squat 10x4@100
panca 10x4@72.5
chin up 10x5@bw+5
extrarotatori

commento:

leggera crisi energetica nello squat, credo che farò l'ultimo incremento e poi cambierò, molto meglio nella panca anche se avrei creduto il contrario fra i due esercizi. Arrivato alle trazioni ero cotto mi sa che anche quì sono prossimo a cambiare schema