di solito ne prendo 1/2 grammo se non mi sento molto bene arrivo anche ad 1 gr. Al di là del ruolo di antiossidante, io la prendo perché su di me ha 2 effetti evidentissimi:

-mi ammalo di meno
-reggo meglio allenamenti lunghi, non dal punto di vista energetico, ma dal punto di vista neurale (me ne sono accorto dopo un po' ovviamente), il perché non te lo so spiegare

la funzione antiossidante è quella che mi interessa di più...

da 0,5 ad 1 gr il dosaggio: solo prewo?
solo i giorni di allenamento?
da ciclizzare?

grazie

di solito faccio 1/2gr prima dell'allenamento e 1/2 gr prima di andare a letto (questo sempre), poi come ti dicevo se mi sento leggermente indisposto alzo anche ad 1gr 1 gr

non ciclizzo, se non quando stacco completamente perché magari non sono a casa

ciao spike! ho letto ora la spiegazione del vecchio allenamento, complimenti!!! sei molto preciso ed hai pianificato tutto veramente bene! anche questo allenamento mi sembra molto ganzo :D sono curioso di vedere cosa farai

oddio, veramente avevo programmato solo le prime 4 settimane poi il resto è venuto. Come per il nuovo programma, continuo con questo volume aumentando il carico finché lo sento bene...poi non so se lo modificherò o addirittura riperto daccapo con un altro approccio

capito. cmq parti veramente con un volume molto alto! ganzo!

allenamento venerdì 17 settembre

squat 10x6@60
panca 10x6@45
chin up 14x2@bw

commento:

nello squat la penultima serie è venuta bene:D lo so che è un po' pochino ma da qualche parte bisogna iniziare. Perggio la panca, ero svogliato e non è venuta un gran che francamente.

allenamento lunedì 20 settembre

squat 10x6@65
panca 10x6@50
chin up 14x3@bw

commento:

tornano le belle sensazioni per lo squat (ci devo ancora sbavare un bel po' per tornare alla mediocrità di prima), la panca invece continua a venire svogliata

martedì 21 settembre corsa per una ventina di minuti con relativo stretching tanto per riprendere

--------------------------------------------------

allenamento mercoledì 22settembre

military 10x6@30
stacco 10x6@85
pull up 14x3@bw


commento:

military viene su ancora con facilità, un po' affaticato solo le ultime due serie.

Nello stacco per ingranare mi ci son volute 5 serie e comunque fatte tutte con il fiatone, dalla prossima settimana se voglio incrementare il peso devo abbassare il volume

nelle trazioni a fine allenamento è tornato il fastidio alla spalla destra...uffa


------------------------

giovedì 23 settembre

stessa cosa di martedì...forse avrò corricchiato 5' in più

Il fastidio ce l'hai solo nella presa prona o anche supina/neutra?

dopo che oil dolore è iniziato, il fastidio ce l'ho anche per cambiare marcia dalla prima alla seconda, però noto che solo gli allenamenti con presa prona mi infastidiscono

allenamento venerdì 24 settembre

squat 10x6@70
panca 10x6@55
chin up 14x3@bw

commento:

non so se un prossimo incremento lo chiudo in maniera decente, buona comunque la panca, ora ho un peso che mentalmente mi aiuta a dovermi concentrare

allenamento lunedì 20 settembre

squat 10x5@75
panca 10x5@60
chin up 12x4@bw

commento:


comincio a capire forse perché mi fa male la spalla. Ho una ciste nel polso che da 6 mesi mi rompe le scatole e non mi fa fare il movimento corretto. Nell'ultima ripetizione di panca dell'ultima serie ho perso completamente la spalla destra (quella della ciste), un movimento così brutto non ricordo forse di averlo mai fatto....il tutto nel riflesso istintivo di limitare il dolore

martedì 21 settembre

corsa, ora l'ho fatta per 20 minuti ma senza mai fermarmi

allenamento mercoledì 29 settembre

military 10x5@35
stacco 10x5@95
pull up 12x4@bw


commento:

pensavo peggio. il military lo sento ancora leggero, lo stacco no, ma mi abituo sempre prima e poi mi trovo a macinare serie senza grossi patemi. Stavolta nessun fastidio nelle trazioni e nemmeno nel dopo allenamento