5 metri di corsa e torno indietro
10 metri di corsa e trono indietro
15 metri e trorno indietro

tutto di seguito con rapidi cambi di direzione

metto sotto il piede una piastra

l'altro giorno ho provato mettendo un rialzo di 4cm e sono scarsissimissimo.

cioè a rom completo riesco a fare solo 12-15 ripetizioni massimo per piede senza peso!!!
:eek::o

perché non li alleni mai, in ogni caso non è che io sia ad un livello astronomico, si tratta sempre di 60kg e fatti pure dopo lo squat:

l'attivazione aiuta, se lo facessi come primo esercizio farei molta più fatica

io penso di non riuscire manco a fare una ripetizione completa con 60kg..
cmq ho deciso di allenarli un pò perchè son troppo scarso:D

allenamento giovedì 3 giugno

giornata di scarico

squat 5@55 -4@75 -3@95 -2x2-3@105 -1@115 -1@125 -1@135
panca 5@42.5 -4@52.5 -3@62.5 -2x2@72.5 -1@82.5- 1@87.5 -1@92.5
stacco 5@70 -4@90 - 3@110 -2x2@130 - 1@140 - 1@150 - 1@160

commento:

lo squat è andato su bene e rapido fino ai 125 anche se nella seconda serie a 105 è andata coì e così la profondità (e per la rabbia ne ho fatte 3). Però i 135 sono venuti brutti. Non so se erano alti ma di sicuro erano schienatissimi. Perciò mi son fermato lì anche se il carico pareva ben gestibile

nella panca invece mi son fermato da vincitore, i 92.5 son venuti su bene, non dei missili ma comunque senza accenno si SP

buono anche lo stacco in cui mi sono fermato a 160 per via dell'affaticamento che sentivo ai lombari e onde evitare di fare pessime esecuzioni non ho incrementato

buono spike, very good.

come consigio generale ti dico di salire più spesso a limite tecnico sulle singole;) i massimali non sono replicabili spesso non per via del carico alto ma per la tecnica che si sporca.... se sali fino a limite tecnico i guadagni che ne puoi ricavare sono enormi (devi essere bravo ad autovalutarti o seguito da uno bravo, ovvio)

ciao

p.s. ho notato ora la dicitura "giornata di scarico" ??!!!???!!!???!! :D

si dai è uno scarico, il imite tecnico l'ho passato solo nello squat (involontariamente) però il volume è veramente esiguo, insomma non ho tirato l'intensità ma anche sotto ho fatto poco.

Giusto il ragionamento di fare allenamenti l limite tecnico però non così vertiginosi, o meglio, sarebbero anche utili così però con una certa frequenza: io più di 3 volte a settimana i pesi non li faccio, sono ancora ad un livello basso perciò un minimo di volume mi ci vuole

bé dai non lo chiamerei scarico:D

comunque, limite tecnico quello che è è...
a parte lo stacco che sarebbe stressante lostesso nello squat e panca puoi salirci spessissimo.... e fare anche del volume insieme (per cui non dover fare troppi allenamenti settimanali)...
tutto sta nell'essere bravo a valutare appunto il limite...

poi stai lavorando cmq bene, è solo un consiglio;)


raw alla coppa italia ti ci vedo bene

no, se finché non tocco i 100 di panca neanche ci penso

ma 100 te li mangi a ottobre!

Concordo con Gianlu;) te li stramangi i 100kg:):)

stracavolo mitico gabri come viaggi!!! boia de fai dei grandi progressi! mi toccherà darmi veramente da fare sennò qua mi dai il vione!!!

edito: e ti chiedo: ma te lavori a percentuali o sali finchè ti senti?

guarda, ho impostato il macro a percentuali la primissima seduta, poi vado a meso di onde: ogni meso un onda in pratica 4 passi avanti e 3 indietro aggiunstando via via il volume all'intensità. Faccio così perché ho tagliato il violume essendo adesso in ipocalorica ma voglio lo stesso aumentare i carichi.

E' un esperimento, si vedrà: alla fine spiego tutto in dettaglio

allenamento venerdì 4 giugno

box jump 8x2
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''