bill starr 5x5 - micro 3 - giorno pesante
 

allenamento lunedì 26 ottobre

squat 5@59 - 5@69 - 5@79 - X@89 - 5@89 - 5@99
calf in piedi un piede alla volta 3x10@60
panca 5@42 - 5@49 - 5@56 - 5@63 - 5@70
rematore 5@38 - 5@44 - 5@50 - 5@56 - 5@62
pullup 5x5@BW
monorematore 2x18@22

commento:

la x indica uno schianto: nello squat sono andato giù è mi sono fermato alle sbarre completamente scomposto, trattenendo le imprecazioni per la distrazione ho rimesso il bilanciere sui sostegni e ho ricominciato...senza problemi

allenamento martedì 27 ottobre

2x1000 ritmo medio
4x400 ritmo miglio

sono partito troppo sparato nei chilometri e quando sono andato a fare i 400 non avevo il fiato per tenere la velocità che avrei voluto

bill starr 5x5 - micro 3 - giorno leggero
 

allenamento mercoledì 28 ottobre

squat 5@59 - 5@69 - 5@74 - 5@79
parallele 5x5@BW
military 5@30.5 - 5@35.5 - 5@37 - 5@40.5
stacchi 5@73- 5@85.5 - 5@92 - 5@98
chin up 5x5@bw
calf seduto 4x30@30 una gamba per volta
monorematore 2x18@20


commento:

oltre alla solita potenza che riesco ad imprimere nell'allenamento leggero sono soddisfattissimo della tecnica: lo squat e lo stacco più bello da quando ho ricominciato gli allenamento (in pratica con un mese di pausa mi sono aoccorsi 2 mesi per riprendermi)

il calf sono stati abbastanza facili e poco brucianti perciò aumenterò il peso

Grande spike...

Io ho lo stesso "problema" nei calf in piedi col bilanciere...8x5@60kg, dovrei allora caricare di più?
Quelli con una gamba per volta col manubrio invece bruciano con soli 22kg.

vabbé ora però bisogna aumentare i carichi (pubalgia permettendo)

carica regolarmente, senza arrivare a cedimento nel giorno pesante ma non vergognarti a cercare la sfida

Spike, ho un paio di curiosità :
1) Quali sono i tempi di recupero ?
2) I chin-up si eseguono con presa supina ?

Chin-up praticamente sono le trazioni con presa supina (inversa), quindi pollici esterni. Invece i pull-up si eseguono con presa prona, quindi pollici che si guardano.
;)

i tempi di recupero sono molto brevi sto sui 60'' ma anche meno nelle prime serie (in pratica cambio solo i pesi), tengo 90''-120 prima dell'ultima serie del giorno pesante e prima della penultima del gionro medio. Nello stacco alzo i recuperi di 30'': quindi 90'' di solito e 120-150'' prima dell'ultima serie del giorno medio.

mi segno sul tuo diario... e me lo leggo anche un pò...

allenamento di giovedì 29 ottobre

8x200 a ritmo miglio, recupero in surplesse

addominali, da oggi salto e interrompo i cruch inversi poiché bene o male lo psoas lo attivo comunque...vediamo così se migliora

Ciao Spike. Per non leggermi tutti i post precedenti mi spieghi che allenamento stai facendo? Grazie.

bill starr 5x5 - micro 3 - giorno medio
 

allenamento venerdì 30 ottobre

squat 5@59 - 5@69 - 5@79 - 5@89 - 3@102 - 8@79
panca 5@42 - 5@49 - 5@56 - 5@63 - 3@72 - 8@56
stacco 5@73 - 5@85.5 - 5@98 - 5@110.5- 3@126.5


commento:

allenamento ok, ho avuto l'impressione di una tripla di squat pesantissima, ora guardiamo cosa succede la prossima settimana

vagabondo:cool::D

finito un ricondizionamento col l'HST ho iniziato un billstarr 5x5 (pesante-leggero-medio) e sono alla 4^ settimana (devo iniziarla)
contemporaneamente mi alleno per migliorare i miei 1500 metri

Ok, thanks