bho credo di lasciare la ghisa per il mese di agosto...giorno più giorno meno. Inutile fare una programmazione e poi non rispettarla al 70%...poi una pausa mi farà bene

1 mese intero senza allenarti?

Si pure io mi fermerò per Agosto ,perciò mi fa piacere che anche il compare si riposa:)...... L' allenamento nobilita l' uomo e lo rende simile ad una bestia . Ma articolazioni e tendini vengono messi a dura prova durante gli allenamenti , quindi un po di riposo ci farà solo bene .

Un pò di nuoto per chi va al mare , escursioni e mountain bike per chi và in montagna o campagna saranno sufficienti per tenersi in buona forma....... E chi resta in città ???? Una bella morona dalle curve pericolose :cool:........ Così poi si riparte alla grande....... Oddio proprio alla grande ...... NO !!!!! Prima ci si ricondiziona...;).....

o detto ghisa non allenamenti :D

domenica 5 luglio si corre

dopo il riscaldamento stretching, drlls e qualche breve alungo....

3x3x20 metri in salita su erba

2x10-20-30 metri in salita su erba

piccolo affaticamente allo psoas e ho interotto quì visto che non voglio esagerare (in realtà l'allenamento va più che bene).

espressa una buona potenza ma stavolta era la falcata ad essere sciatta

Infatti spike, programmiamoci un bel mese di allenamento a corpo libero senza pesi, dandoci di trazioni, dip, flessioni, ... ;)

Anch' io ogni anno in Calabria mi faccio questi esercizi che hai detto... Ma quest' anno devo proprio riposare per recuperare totalmente il gomito e quindi la mano...... Mi ha detto l' ortopedico che una ventina di giorni l' anno andrebbero comunque lasciati in pace , tendini ed articolazioni .... Ed anche i muscoli se riposano dagli sforzi ripetuti , si rilassano ed hanno modo di crecere meglio.... Facendo gli esercizi suddetti questo non accade.....

Eh che quando arrivo li in Calabria non resisto , perchè ho 250mq di casa con due enormi stanze libere praticamente vuote , piu una veranda semi aperta bellissima il doppio di quella che uso qui , e 2 garage che in uno entrano tre auto e nel piccolo una sola... Piu un terreno come un campo da calcio tutto mio e recintato.....

Ecco non potete capire come mi girano le palle a vedere tutto quello spazio libero in cui potrei farmi una homejim da favola mentre qui mi alleno in quel buco di terrazzo.....

E' per di più quella è la casa in cui sono nato e cresciuto e sarebbe stato bellissimo farmi una palestra li , anche se solo per quello ahimè :o ... Ci penso sempre , tutte le volte che tiro fuori i ferri per allenarmi .. E mi viene un nervoso allucinante........ tutto questo perchè abbiamo dovuto emigrare......... dalla nostra casa.....:mad:

scusatemi , se non c' entra nulla ma ci penso sempre....

EDT micro 4 - giorno 2
 

allenamento lunedì 7 luglio

panca 3@40 - 2@50 - 1@60 - 3x3@70 - 2@75 - 1@80

9 jump set in 20'
- panca stretta 5@54
- perfect curl 5@32

9 jump set in 20'
- spinte su inclinata 5@23+23
- wrist curl 5@30

commento:

ero stanco di sonno, di noia e di pesantezza lavorativa...è uscito un allenamento spettacolare

il mantenimento di forza della panca è sempre lo stesso, ma l'esecuzione è stata molto superiore ala scorsa settimana.

Con i jump sono quasi arrivato a cedimento ma ho fatto 9 giri per ogni gruppo, ciè ho fatto un volume impensabile per me...la prossima settimana si alza i carichi

EDT - microciclo 4 - giorno 3
 

allenamento mercoledì 8 luglio

Squat 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 - 3x3@90 - 2@100 - 1@110

9 jump set in 20' di
-front squat 5@70
-calf in piedi 5@70

9 jump set in 20' di
-leg curl 5@32
-crunch 5@bw+10





lo squat è andato e anche se ho abbassato il carico di 5 kg sono al limite...la prossima volta provo a fare 3-2-1-2x3 dato che ancora non ho capito cosa è meglio

i jump set sono stati impressionanti...nel primo ne ho stampati 9...recuperavo in meno di 1 minuto che spettacolo

dalla prossima settimana si aumenta anche quì

EDT - micro 5 - giorno 1
 

allenamento sabato 11 luglio

stacco 4@75 - 3@85 - 2@ 95 - 1@105 - 3@115 - 2@127 - 1@140 - 2x3@115
pullup 4@bw - 3@+5 - 2@+10 - 1@+15 - 3@+20 - 2@+25 - 1@+30 - 2x3@+20

20' per un totale di 8 jump set
-chin up 8@bw
-alzate 90° 5@6

20'per un totale di 8 jump set
-military 5x5@47 - 4@47 - 2x4@45
-rematore 8x5@54

Ywtl 12@5.5


commento:

quando ho alzato la singola dello stacco mi son trovato con la schiena persa dopo 5cm...ho ripreso la concentrazione e l'ho fatta subito. Questo è il carico limite di mantenimento e quindi non lo aumento più

nei jumpset sento che forse sono arrivato ad un limite: il primo è un po' migliorato come esecuzione rispetto alla settimana scorsa ma manca la quiantità

il secondo non sono lo stesso riuscito a chiuderlo: il military se lo forzavo arrivavo di sicuro a cedimento...guardiamo come vanno i prossimi allenamenti e poi decidiamo se interrompere o prolungare un'altra settimana

domenica giornata della corsa:

dopo il riscaldamento con corsetta drills stretching e accellerazioni vado di scatti in salita:

3x3x20metri
3x10-20-30metri

stavolta la qualità dell'accelerazione e del mantenimento della velocità è stata buona...mancava però lo scatto iniziale...ma son contento lo stesso

EDT micro 5 - giorno 2
 

allenamento lunedì 13 luglio

panca 3@40 - 2@50 - 1@60 - 3x3@70 - 2@75 - 1@80

6 jump set in 20'
- panca stretta 5@58
- perfect curl 5@34

6 jump set in 20'
- spinte su inclinata 5@24+24
- wrist curl 5@35


Ywtl 12@5+5


il work di lunedì si è trasformato nella giornata più leggera. La panca sale fluida senza problemi. Nei jump set dato l'incremento sono andato un po' più cauto del solito soprattutto perchè sento la necessità di bilanciare la spinta onde evitare problemi alle spalle, ecco perché la ripetizione del circuito per la cuffia

Ciao coach, mi spieghi per piacere la nomenclatura che usi?

li ho fatto partire il cronometro, recuperando come mi pare ad ogni serie ma facendo del mio meglio

in 20 minuti ho fatto 6 giri da 5 ripetizioni di panca stretta e di perfectcurl...dopo la chiocciola c'è indicato il peso

Quindi 30 reps per esercizio in 20 minuti.
5 ripetizioni ogni giro...è una tua scelta di tenere costanti le ripetizioni?