vai Spike!

li fai in una pista questi allenamenti?

[facevi qualche sport di squadra?]

a differenze dello squat durante la corsa non hai problemi?

fino ad aprile 2008 ho giocato a calcio, poi stop per pubalgia
per i pesi non ho mai avuto problemi ma a correre e calciare il dolore aumentava sempre più perciò ho interrotto
questa primavera sembrava tutto a posto tanto che ho ricominciato a corricchiare.
da settembre ho messo in programma di fare entrambi tanto mi sento guarito (forse) ma ora dal sabato scorso sembra darmi fastidio allo squat anche se nella corsa non ho nessun problema...bho ora si vedrà

corro al campo di calcio, un giro (come lo faccio io) sono 300 metri

spike rallenta se senti male allo squat. allenarsi con dolore non porta a niente.... magari se stai fermo anche solo 2 allenamenti e poi ne fai altri 2 leggeri vai a posto

intanto hai appena finito un hst bello tosto quindi ci sta anche volendo

ciao

ei spike ciao! mi associo a gianlu, visto che anche io ho dolori a fare squat: fermati una settimanella, non può farti altro che bene. poi meglio fermarsi una settimana per riprendere in quarta, che fermarsi per più tempo con delle rogne annesse

la tua intenzione è quella di riprendere a giocare?
corri al campo di calcio, quindi sull'erba?

i "problemi" che senti allo squat di che genere sono?

Spero tu abbia fatti un buon WE rigenerativo ;)

il bello è che il problema è nato durante le serie leggere di scaarico ora guardo come va la prossima settimana e poi valuto

si son daccordo però prima di fermarmi (non è ho punta voglia) voglio capire cos'ho che non va

senza fretta, sì pensavo di ricominciare a giocare, se poi non ce la faccio perché non ritornerò ad una forma decente non ci perderò il sonno.

Corro al campo di allenamento, che di erba ha ben poco: però c'è l'erbaccia, la terra, il fango....

quando squatto sento come una pressione nel punto di flessione dell'anca ma solo con sovraccarico, se lo faccio a carico naturale non sento nulla

bill starr 5x5 - micro 1 - giorno medio
 

allenamento venerdì 16 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@75 - 5@84 - 3@96 - 8@75
panca 5@40 - 5@46.5 - 5@54 - 5@59.5 - 3@68 - 8@54
stacco 5@69.5 - 5@81.5 - 5@93 - 5@104.5- 3@119.5
pullup 5x5@bw
calf seduto un piede per volta 4x20@32

commento:

ancora fastidi allo squat ma ho ancora qualche postura da tentare
gli altri esercizi senza problemi anche se i pullup mi danno affanno (li ho reinseriti adesso da luglio) e i calf mi hanno affaticato un po'

bill starr 5x5 - micro 2 - giorno pesante
 

allenamento lunedì 19 ottobre

squat 5@58 - 5@68 - 5@78 - 5@87 - 5@96
calf in piedi un piede alla volta 4x10@55
panca 5@41 - 5@48 - 5@55 - 5@51.5 - 5@68
rematore 5@36 - 5@42 - 5@48 - 5@ 54 - 5@60
pullup 5x5@BW

commento:

ancora fastidi allo squat, perdo il sittingback un po' mi innervosisce
gli altri esercizi senza problemi tranne il pullup che dopo il rematore non va su sparato per tutte le serie come sono abituato

allenamento martedì 20 ottobre

test sui 1500 metri

dopo un lungo riscaldamento il risultato è stato 5'49'' pensavo peggio dopo la lunga inattività, ora mi faccio un programmino per abbattere almeno una 20ina di secondi (mi piacerebbe)

poi esercizi per il core

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi
8 gladiator press
30'' plank

qualche fastidio nei crunch inversi per la pubalgia, giovedì farò solo questi esercizi senza correre, se avrò ancora fastidi taglierò tutti gli esercizi per il core...mi scoccia tornare indietro ma da qualcosa devo partire a tagliare

Spike cerca di guarire bene prima di riprendere ad allenarti..io per allenarmi coi dolori andai avanti 1 mesetto ma poi dovetti evitare di allenare il petto per 1 mese e mezzo.. fossi stato fermo 2/3 settimane subito sono convinto sarei guarito..;)
Purtroppo l'hst è ottimo ma con la frequenza così elevata a lungo andare aumenta anche la possibilità di infortunio secondo me.
Comunque ho trovato un link che propone di ruotare gli esercizi dell'HST nelle varie fasi.. magari po te lo passo e mi dici cosa ne pensi ;)

passa passa

però io l'hst l'ho finito sto facendo il billstarr che mi lascia più libertà nell'interrompere quando voglio. Il problema è che quello che ho non pare avere miglioramenti dallo stare fermo (neanche di andare a farselo curare se è per questo)

Miglioramenti dallo star fermo? :confused:
Te lo mando in privato perché è da un forum americano ;)

allora per l'allenamento sui 1500 l'ideale sarebbe fare 2 allenamenti di qualità (uno più voluminoso) e uno a macinare chilometri

siccome 3 allenamenti sono impossibili provo a fare una cosa del genere

seduta A: 2x1000 + 4x400 quando sento il recupero facile passo ai tempi run sempre sui 2000 metri in totale e dopo 1 o due settimane rifaccio il test, a seguire sempre una corsetta leggera defaticante dai 10 ai 20 minuti

sedita B: 10x200 a ritmo dei 1500 quando nella seduta A recupero bene passo ai 10x300

bill starr 5x5 - micro 2 - giorno leggero
 

allenamento mercoledì 21 ottobre

squat 5@58 - 5@68 - 5@73 - 5@78
parallele 5x4@BW
military 5@29.5 - 5@34.5 - 5@37 - 5@39
stacchi 5@71.5- 5@83.5 - 5@89.5 - 5@ 95.5
chin up 5x5@bw
calf seduto 4x20-20-20-30@30 una gamba per volta


commento:

allenamento molto energico con pause ridottissime (solo il cambio dei pesi), lo squat è ancora in resistenza, gli stacchi sono andati alla grande, anche i chin-up li ho sentiti molto meglio con la presa che non dà più segni di debolezza (sono comparsi dei nuovi calli nella falangina di entrambi i mignoli)
nei calf devo pensare ad una progressione che mi dia uno stress lattacido più costante

bill starr 5x5 - micro 2 - giorno medio
 

allenamento venerdì 23 ottobre

squat 5@58 - 5@68 - 5@78 - 5@87 - 3@99 - 8@78
panca 5@41 - 5@48 - 5@55 - 5@61.5 - 3@70 - 8@55
stacco 5@71.5 - 5@83.5 - 5@95.5 - 5@107.5- 3@123


commento:

allenamento in superfuga ero in ritardissimo soliti problemi nello squat ma i carichi sono andati