allenamento lunedì 10 maggio

squat 3x5@95
military 5x5@46
chin up 5x5@2.5
push up 5x10
alzate 90° 3x12@4+4
perfect curl 5x5@26

commento:

giorno leggero per lo squat, non so se è leggero il carico ma fare solo 3 serie mi tiene la testa leggera, push up ripresi dopo una vita perciò sonpartito cauto, vedro di renderli più difficili ogni volta

allenamento mercoledì 12 maggio

front squat 4x4@70-73-75-70
bench press 3x5@70
stacco 4x4@120 + 2x4@110
pull up 5x5@bw
good morning 4x8@10
calf seduto una gamba alla volta 5x35@40


commento:

le 4 ripetizioni nello stacco per me hanno una differenza abissale rispetto alla 5. Mi vengono veramente molto meglio

allenamento giovedì 13 maggio

sprint dopo montainclimbers 4x10metri
sprint dopo wideouts 4x15 metri
navetta ascendente 2x60 metri
sprint con cambi di direzione 2x6x10 metri

continuo ancora a condizionarmi al volume che non è certo al mio limite. Con l'acqua che è venuta mi sono ritrovato 2 volte con culo a terra....ma proprio a stuntman

maledizione spike, non fa altro che piovere! per te dev essere un bel problema!

c'è anche un lato positivo....così fa molto guerriero (quando faccio le trazioni) e quando vado a correre non ho gente attorno.

Appena scoppia il caldo e il bel tempo mi troverò a lamentarmi della mancanza di spazio ne sono sicuro

bè hai proprio ragione, la gente verrà fuori come funghi. cmq si, dai veramente l idea del guerriero eheheh

grande coach vorrei proprio vederti temerario proprio come un guerriero ;)

a voglia di farsi vedere....mio suocero ha tagliato gli alberi del giardino, qualsiasi persona passi lungo il marciapiede o in macchina vede un coglione che fa le trazioni. I commenti sono rari ma tutti hanno lo sguardo curioso:D

finalmente in Toscana per l'europa diventiamo come la West coast negli stati uniti.. la patria dei bbers e dove molti si allenano all'aperto :D
Comunque se era così scivoloso era meglio che sospendevi e rinviavi l'allenamento.. oppure facevi qualcosa al coperto. Quando il rischio di farsi male è troppo alto meglio smettere.. se caschi puoi anche farti male :p

ma no, dai non sono un vecchietto e la caduta non è mica dal secondo piano

spike ma il calf seduto ad una gamba come lo fai? cosa appoggi sul ginocchio?
io volevo aggiungere il calf in piedi col bil libero visto che è da un po' che non faccio polpacci e fare quest'unico esercizio..che ne dici?

e io per rispettare la tradizione Toscana , come Pistoiese ma abitante a Roma faccio le trazioni con il bilanciere appoggiato fra i montanti delle scale che scendono in garage, e sono all'aperto e pure Lunedì pioveva a afre trazioni, ma con il mio aciugamano asciugavo il bilanciere prima di ogni serie , in effetti gli altri abitanti del palazzo che passano mi guardano un pochetto strano, ma tanto ormai...:cool:( ditemi se vi pare possibile che le scale per scendere in garage sotto un palazzo siano all'aperto sotto la pioggia.... :D )

io seduto ci appoggio due piastre da 20kg sopra il ginocchio, il bilanciere mi sega e mi balla troppo va a finire che è più il peso che reggo con le mani che quello con la gamba

se devi fare solo un esercizioper i polpacci, quello scelto da te è buono


io prima di cominciare asciugo la sbarra....con le mani, che poi mi passo sulla maglietta:D Ovvio che rimane umido e scivoloso, ma meglio che niente.

Il vero problema è stato quel paio di volte che ha nevicato, con la mano che si ghiaccia

ah ecco avevo pensato a tutto tranne che alle piastre :D

ok faro' il calf col bil allora..grazie:)

allenamento sabato 15 maggio

squat 4x4@105 2x4@95
calf in piedi una gamba alla volta 4x10@60
panca 4x4@75 2x4@67.5
stacco 3x5@120
pullup 5x5@5
aperture a L 3x12@4.5+elastici

commento:

serie strane per lo squat, una bene e una male alternate, quelle male erano proprio pessime per profondità tenuta di schiena e baricentro

allenamento lunedì 17 maggio

squat 3x5@100
military 5x5@47
chin up 5x5@5
crocodille push up 5x10
alzate 90° 4x12@4+4
perfect curl 5x5@28

commento:

tutto facile, allenamento terminato come una scheggia, anche i recuperi ridotti al minimo

allenamento martedì 18 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 5x30''

allenamento mercoledì 19 maggio

front squat 4x4@73-75-78-73
bench press 3x5@72.5
stacco 4x4@125 + 2x4@115
pull up 5x5@bw
good morning 4x8@15
calf seduto una gamba alla volta 5x40@40


commento:

allenamento esaltantissimo, fatto tutto con estrema decisione ma anche abbastanza correttamente per i miei standard. Esaltatissimo. Unica nota negativa è che mentra facevo le trazioni è venuto giù il finimondo di acqua, sono scivolato con la mano destra e mi sono fatto un po' male al polso....anche se poi ho finito le serie

allenamento giovedì 20 maggio

sprint dopo montainclimbers 6x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 3x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

quasi al limite di volume, ma posso ancora aumentare qualcosa

allenamento sabato 22 maggio

squat 4x4@110 2x4@100
calf in piedi una gamba alla volta 5x10@60
panca 4x4@77.5 2x4@70
stacco 3x5@125
pullup 5x5@7.5
aperture a L 3x12@4.5+elastici

commento:
allenamento così e così nella serie centrali dello squat non riuscivo a tenere le ginocchia, quando ho scaricato ho pure ciccato la profondità

meglio la panca anche se l'ho sentita pesantissima come pure le trazioni non brillanti come al solito

stacco tranquillo

allenamento lunedì 24 maggio

squat 3x5@105
military 5x5@48
chin up 5x5@7.5
pseudo push up 5x10
alzate 90° 5x12@4+4
perfect curl 5x5@30

commento:

continua la sagra del pessimo squat, nonostante il peso lo senta gestibile sono anche riuscito a schienare 2 serie su 3 (le prime 2)
anche i push up sono venuti male, non sono ancora pronto a provare a farli ad una mano

il resto è andato liscio

allenamento martedì 25 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento mercoledì 25 maggio

front squat 4x4@75-78-80-75
bench press 3x5@75
stacco 4x4@130 + 2x4@120
pull up 5x5@bw
good morning 4x8@20
calf seduto una gamba alla volta 5x45@40


commento:

parto con un front leggerissimo, ad ogni serie controllo il carico perché mi sembra un peso da riscaldamento, non esagero perché poi arriverà lo stacco

la panca la sento pesante sono un po' preoccupato per venerdì non vorrei forzarla troppo

lo stacco viene da se, incastro benissimo la schiena, nella terza serie mi scordo pure di mettermi la cinta (me ne accorgo a fine serie quando me la voglio togliere):
son contento perché ho tenuto alla grande, ciò vuol dire che non mi ci attacco per sporcare l'esecuzione
son meno contento perché vuol dire che non la so sfruttare e manco sento la differenza di carico

allenamento giovedì 26 maggio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

spike ma stai facendo una specie di skinny bastard :D:D:D questo ultimo allenamento del 25 con i salti è molto simile:)

spellato e bastardo lo sono :D

mi prendo una pausa dalla pista e aumento un po' la densità per tenermi in forma...

solo che io oltre che i salti mi faccio squat stacco e panca 2 volte a settimana variando di poco volume e intensità

allenamento venerdì 28 maggio

squat 4x4@115 2x4@105
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@60
panca 4x4@80 2x4@72.5
stacco 3x5@130
pullup 5x5@10
aperture a L 3x12@5

commento:
ancora quanlche incertezza nello squat, le ripetizioni vangono diverse alcune buone altre no e non dipende dalla stanchezza
meglio la panca che comunque è anche meno tirata

lo stacco è venuto così e così, fino alla terza rep è sempre venuto bene, dopo dalla 4^ in tutte le serie laspinta dele gambe non era di qualità

Spike una curiosità, come esegui il calf in piedi con un piede alla volta???? Mantieni un manubrio caricato in mano???

Grazie

no, metto il bilanciere come nello squat

Ma tieni appoggiato il bilanciere contro il rack immagino.....

no in equilibrio:D (non ho il rack :()

COME NON HAI IL RACK :eek::eek::eek::eek::eek::eek: e vai di equilibrio :eek::eek::eek:!!!!!!!!

forse lo avrai già detto, ma come mai non hai il rack?????? come fai lo squat???

Scusami se ti inzozzo il diario ma voglio saperlo:D:D

due coppie di caprette da muratore: una coppia lata per staccare, una bassa di sicurezza

Dai Shade, lo sai che Spike è "maggico", potrebbe fare Pistols con un bilancere sulla schiena e con il piede in bilico su una palla :D:D:D

l'ho fatto una volta....troppo facile non era stimolante e ho lasciato perdere

allenamento sabato 29 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento domenica 30 maggio

squat 3x5@110
military 5x5@49
chin up 5x5@10
crocodille push up 5x10
alzate 90° 3x12@4+4
perfect curl 5x5@32

commento:

squat scostante, la prima serie è andata benissimo forse la miglior tenuta di schiena di sempre, poi le altre 2 serie qualche volta bene altre volte male...gli errori ce li ho messi quasi tutti a rotazione

faticato più del solito nei pushup

allenamento lunedì 31 maggio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

spike ma i polpacci li alleni mettendo il piede su un rialzo in modo da aumentare il rom oppure no?

Curiosità: che roba è? :confused: