Spike la clavicola? risolto tutto?

bho non lo so se è tutto risolto, ma direi di sì. Nel senso che "sento " che il problema potrebbe essere sempre lì dietro l'angolo, ma se curo l'esecuzione e sto molto attento e concentrato riesco a fare un allenamento completo senza sentire alcun fastidio

ma il test sui 100 ?
Quando lo farai ?
Vai su una pista di atletica ?

giovedì 29 aprile

test sui 100 metri, sì chiude i battenti come va, va fare tutto in questo modo mi pesa tantissimo e mi stressa, inoltre penso che meglio di così non possa andare

il cronometro dice 10''88 in se un ottimo tempo per un vecchietto, però ho un piccolo rammarico: a circa 60 metri senzo uno schiocco sotto il 5° metatarso. Non sento dolore, non so se mi sono rotto qualcosa, penso che lo scoprirò fra qualche secondo di certo non mi fermo....però questa cosa mi ha sicuramente sconcentrato, magari sarei andato più lento, non lo so però avrei voluto provare in modo perfetto.

Lo schiocco era la soletta della scarpa che si era staccata....vabbé non erano scarpe nuove

10''88
bravoooooooooooooooooooooooooo

complimenti spike, è un ottimo tempo! poi devi anche considerare che non ti sei allenato solamente con quell'obiettivo

hai rotto pure le scarpe tanto andavi veloce:eek::D

complimenti :)!!!

E' un tempo incredibile!! alla prossima gara di Powerlifting ti allenerai facendo sprint al perimetro della struttura.. e la gente applaudirà :D

ti faccio i complimenti !


adesso come allenamenti "atletici" come proseguirai?


P.S.
Spike... non esagerare con sti tempi se no qualcuno ti dirà che sei un fake :D

:eek: grande garby!

Io di 100 metri piani, se possibile, ne capisco ancor meno che di pesi, però ti faccio i miei complimenti.

Come direbbe Montgomery:_"Eccellente!"
;)

grazie a tutti :)

è strano perché ero più contento degli 11 che di questo tempo....

è che quella soletta rotta proprio non mi va giù, cacchio magari non sarebbe cambiato nulla ma seonco me qualche centesimino lo rosicchiavo

Forse sono anche un po' triste perché è il caso di fermarmi quì per un po': se continuo a fare tutto in questo modo entro in sovrallenamento sicuro. Già ho i primi segni di rifiuto, le gambe, le cosce, le articolazioni fanno fatica a recuperare e in più da una settimana è tornata la pubalgia a rompermi le scatole.

Non so di preciso cosa farò oltre al solito programma di pesi....forse mi darò un po' ai salti:D

allenamento venerdì 30 aprile

squat 5x5@110
panca 5x5@77.5
stacco 5x5@130
pullup 5x5@bw+7.5
good morning 4x8@20
calf da seduto una gamba alla volta 5x30@40


commento:

finisco quì il meso, son contento di essere arrivato a questa quantità di lavoro, credo che i pesi usati nello squat e nella panca siano un 8rm buono buono, nello stacco anche più. Sono carichi però che mi richiedono concentrazione: se penso solo a finire la serie scazzo subito soprattutto la profondità e le ginocchia nello squat, la traiettoria nella panca e l'iperestensione nello stacco.

contiuerò comunque a curare la retroversione del bacino, l'addizione delle scapole e la spinta iniziale nello stacco: ho visto dei miglioramenti e sento che posso fare ancora meglio

cacchio spike viaggi! complimenti, bei carichi!

Spike se scendi ancora ti vogliamo alle prossime olimpiadi :p, verremo a fare il tifo per te ai vari meetings :D

Non è che sei diventato troppo veloce...anche in altre "performance"?;)

Che poi oltre le foto la consorte avrebbe ben altro di cui lamentarsi!!!:D

grande coach:D

risultati ottimi per un vecchietto!

























scherzo :D

no è vero sono un vecchietto per fare queste cose:)

però da qualche parte ancora non mi sento così decrepito (ma non dovrei essere io a giudicare): son sicuro di non aver bisogno di pasticche blu o di soffrire di eiaculatio precox.:D

Io l'ho visto dal vivo e a prima vista non gli darei più di 18 anni ;)

Spike complimenti per il tempo, ma compra delle scarpette nuove.
Prenditi una settimana di relax,riposa e mangia in maniera spensierata,poi gurda il da farsi.
Ma non passerei ad i salti che sono più traumatici, oltre a necessitare di molta più tecnica.

pace per quello le soluzioni si trovano!! ma magari vedremo sfrecciarlo accanto a Bolt.. e noi lì a fare il tifo.. il ragazzo proiettile ed il "vecchietto" razzo.. sarebbe un'emozione impagabile..:D:cool:
Scherzo spike nessuno ha stabilito dei limiti di età per qualunque cosa.. è giusto secondo me a qualunque età se ti senti di fare una cosa.. falla senza porti limiti ;):D

per questa cavolata ti meriteresti il ban:D

ma questo per me è un incoraggiamento:D

veramente nella corsa mi devo fermare, mi sono rotto di fare le docce fredde e di mettermi il ghiaccio per limitare danni e dolori.

Con i salti ovviamente partirei da zero

hai ragione....esco subito a comprarmi la serie completa in dvd di Heidi, tanto che ci sono mi iscrivo alle olimpiadi....se a Londra sono pieni mi prenoto subito per il 2016:D

Heidi.. chissà se li vendono per davvero i dvd!!:D
La telecronaca farà: Spike, lo stallone Italiano!! l'unico che riesce a tener testa ai giamaicani con la sua determinazione! i giamaicani si sono allenati seguiti dai migliori allenatori del mondo, le macchine più sofisticate.. lui si allena da solo in una cittadina di provincia.. ciononostante è lì, a contendersela coi 6 uomini più veloci del mondo :cool:
(il vecchio Sylvester tra il pubblico capirà che i sui film sono serviti a qualcosa) :D

nella finale correrò scalzo per non rischiare un secondo posto :D

purtroppo nè adidas ecc avranno modelli di scarpe abbastanza resistenti per la potenza dei tuoi arti inferiori.. dovrai confidare sulla resistenza della tua cute ;):cool:

allenamento lunedì 3 maggio

squat 5@50 - 5@60 - 4@70 - 4@80 - 2x3@90 - 3x2@100 - 2x2@110 - 2x1@120 - 1@130

panca 5@40 - 5@50 - 4@60 - 4@70 - 2x3@80 - 3x2@85 - 2x1@90

stacco 5@70- 4@90 - 4@110 - 2x3@120 - 3x2@130 - 2x1@140 - 1@150

commento:

volevo fare un allenamento corto e poco stressante, francamente co sono riuscito nel senso che le pause me le sentivo di poterle non prolungare molto e stress zero, non ero minimamente stanco dopo.

la 130 di squat è venuta una schifezza e mi sono fermato lì nonostante potessi osare un carico maggiore,

le ultime 2 di panca son venute bene ma non avevo spotter e non ho voluto esagerare

nello stacco invece mi son fermato perché non avevo altra ghisa

scusami Spike perdonami se ti faccio questa domanda ma se dovessi rileggermi tutto il tuo diario avrei qualche problemino di tempo :o

volevo capire meglio il tuo metodo di allenamneto: praticamente a quanto ho capito fai in ogni sessione degli allenamenti full body giusto? quante volte la settimana ti alleni poi? cioè come gestisci i cicli di frequenza e quanto solitamente dura ogni sessione?

dipende dal tempo a disposizione, da come è ndato il periodo precedente, da quali sono gli obiettivi a medio termine.

Mi alleno in fullbody per lo più, ultimamente ho fatto uno stone e ho messo lo stacco pesante con lo squat pesante perché ero a 5 rip, ora che le abbasso vedrò di scozzare le intensità, l'ultimo allenamento non fa testo perché era una sorta di scarico.

finora mi allenavo con i pesi 3 volte la settimana e 2 andavo a correre, ora sostituisco le 2 di corsa con una sessione per i salti e una di corsa di mantenimento.

ah capisco..quindi comunque con la tua fullbody comunque mantieni una frequenza settimanale normale...era questo infatti che volevo capire :)

allenamento martedì 4 maggio

box jump 8x1
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 3x30''

allenamento mercoledì 5 maggio

front squat 5@40 - 5@50 - 4@60 - 4@70 - 2x3@80 - 2x2@90 - 2x1@95 - 1@100
military 5@25 - 5@30 - 4@35 - 4@40 - 2x3@45 - 3x2@50 - 2x2@55 - 2x1@60 - 1x1@62.5
pullup 1x17@bw

commento:

nel front avrei potutto osare di più ma ero stanco e non ho voluto forzare, forse però 100kg non li avevo mai fatti....bho non ricordo

la solita stanchezza l'ho ritrovata nel military, i 62.5 sono saliti lenti, 65 è il mio record ma non c'ho voluto provare per non forzare

i pullup invece sono andati bene, me ne sono usciti 17 che stavolta considero il mio nuovo record....li avevo già fatti una volta ma erano sporchissimi, stavolta invece son venuti bene

complimenti spike sei una potenza... ci metterei la firma a fare i tuoi pullup
è l'esercizio in cui ho più difficoltà

allenamento giovedì 6 maggio

sprint dopo montainclimbers 2x10metri
sprint dopo wideouts 2x15 metri
navetta ascendente 60 metri
sprint con cambi di direzione 1x6x10 metri

allenamento venerdì 7 maggio

squat 4x4@100 2x4@90
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@60
panca 4x4@72.5 2x4@65
stacco 3x5@115
pullup 5x5@2.5
aperture a L 3x12@4.5

commento:

riparto con carichi più bassi e splitto l'intensita fra i 3 big, oggi è il giorno pesante di squat e panca e leggero di stacco. E' stato tutto facile, anche le due serie a carico più basso per mantenere il volume ma abbassare il tonnellaggio totale sono risultate impegnative e soddisfacienti nello stesso tempo.

Ciao MOD :D
scusa il disturbo, spero di non sporcare il tuo diario.

Il lavoro "aerobico che fai, sprint, navette varie" come influiscono sul lavoro in palestra? in pche parole, le gambe crescono lo stesso?

Il carico di lavoro è l'insieme di intesità volume e frequenza.

Capisco il tuo dubbio: se le gambe non le fai mai riposare come fanno a crescere?

Semplice bisogna conoscersi e usare il carico ideale che non è troppo e troppo poco: dopo un po' che ti alleni in un certo modo diventi padrone di questa cosa e difficilmente sbaglierai in un verso o nell'altro.

A questo punto tu mi direi: ma perché non alzi l'intensità invece che la frequenza? La risposta è che da un punto di vista ipertrofico (se si guarda la tecnica, la forza o la velocità è un altro discorso) più sei principiante e più rispondi alla frequenza, andando avanti (ci voglino anni) il volume e l'intensità diventano più importanti.

Io fondamentalmente sono scarso perciò alzo la frquenza.

Perciò la risposta alla tua domanda è: con gli allenamenti che faccio, le gambe crescono di più della parte di sopra.

Per inciso: sprint e navette non sono lavoro aerobico...come le faccio io nemmeno lattacido

grazie Mod.

Chiedevo ciò perchè gioco a tennis e per ora le gambe mi stanno crescendo, anzi troppo :D ho dovuto cacciare via i jeans, maledette ihih

allenamento sabato 8 maggio maggio

box jump 8x2
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 4x30''