allenamento lunedì 21 giugno

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento martedì 22 giugno

squat 2x5@105 + 1x5@95
military 5x5@49
chin up 5x5@10
push up on ball 5x10
alzate 90° 5x12@4,5+4,5
perfect curl 5x5@32

allenamento mercoledì 23 giugno

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento giovedì 24 giugno

bench press 2x5@75 + 1x5@67.5
stacco 3x3@135 + 4x3@125
pull up 5x6@bw
good morning 4x8@25
calf seduto una gamba alla volta 5x45@50
curl 3x8@26


commento:

uffa che schifo di stacco, o non tenevo la schiena o mi sbilanciavo o non la incastravo in partenza....mi saranno venute bene 2 ripetizioni in tutto

allenamento sabato 26 giugno

squat 3x3@120 4x3@110
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@65
panca 3x3@82.5 4x3@75
stacco 2x5@130 1x5@120
pullup 4x5@12.5
aperture a L 3x12@5+elastici

commento:

nello squatsta succedento una cosa preoccupante....trovo una profondità decente solo se scendo ad una certa velocità...

lo stacco è ancora incostante non solo fra le serie ma anche fra le ripetizioni stesse

allenamento domenica 27 giugno

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento lunedì 28 giugno

squat 2x5@110 + 1x5@100
military 5x5@50
chin up 5x5@12.5
push up on ball 5x10
alzate 90° 3x12@4,5+4,5
perfect curl 5x5@34

commento:

allenamento facile e pulito, è la prima volta che io ricordi che il sudore delle mani mi limita la presa nelle trazioni

allenamento martedì 29 giugno

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento mercoledì 30 giugno

bench press 2x5@77.5 + 1x5@70
stacco 3x3@140 + 4x3@130
pull up 5x6@bw
good morning 4x8@30
calf seduto una gamba alla volta 5x40@50
curl 3x8@28


commento:

ok stavolta qualcosa di buono è venuto, la panca l'ho sentita leggerina (ora non esageriamo) lo stacco è venuto bene anche se il sudore alla mano sinistra mi rompeva le scatole (ora pura nello stacco), però che i 140 siano venuti su così bene e rapidi son contento

ciao spike, una curiosità:

a ottobre 2008 la tua situazione era questa:
altezza 176 cm
peso 68kg

oggi come sei?

mi sembra che tu piuttosto che a diventare grosso miri ad avere un buon equilibrio tra fase arerobica e anaerobica....è un obiettivo che trovo molto intelligente e che condivido

vedo che non fai jogging ma piuttosto scatti....

perchè questa scelta?

stamani sono 76 kg in discesa
non ho un obiettivo solo voglio diventare grosso, forte, veloce, ricco (e come dice gianluca anche figo)

la questione aerobica-anaerobica è una conseguenza, quella dove sono più deficitaria è senz'altro quella lattacid (vai indietro nel diario e guarda i miei 400 metri)

il jogging non mi serve a nulla, se voglio perdere peso mangio semplicemente di meno, per quanto rigurda la questione aerobica ora come ora non mi pongo il problema ci ripenserò da ottobre presumo...mi basta però mantenere un minimo di condizione ed ecco ilperché di quegli allenamenti "a scatti"

a pagina 1 giocavi a calcio, ora non più.......

ti sei fatto male nel frattempo o non era funzionale ai tuoi obiettivi?

pubalgia trascinata dietro per parecchio tempo, ha cambiato forma e si è manifestata sempre in modi diversi, ma calciare la palla me la riscatena sempre...ho anche provato a tornae ad allenarmi al campo e forse da settembre ricomincerò....valuterò al momento.

ben da pagina 1 a oggi sono passate tante pagine...lascia stare che sei vecchietto!!!!!!:D

non sono gli anni, sono i chimlometri:D

citazione di...?:)

predatori dell'arca perduta

confesso che ho cercato su google

molto bella comunque

spike anche tu qualche fotina di tanto in tanto potresti postarla;):D:D

bellisima tutta la sequenza:D

YouTube - I Predatori dell'Arca Perduta - Dov'è che non ti fa male?

solo una volta all'anno quando i pianeti si allineano

allenamento venerdì 2 luglio

squat 5@50 - 4@70 - 3@90 - 2x2@110 - 1@120 - 1@130 - (1@140)
panca 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2x2@75 - 1@85 - 1@90 - 1@95
pullup 1x18

commento:

nonostante sembrino non sono test massimali, nel senso che non mi fregava nulla se fossero andati malissimo, era per vedere dove stavo senza comunque rischiare di arrivare a cedimento.

Lo squat è andato bene fino alla seconda serie da 110, in cui non ho avuto una profondità decisa, i 120 sono andati molto meglio, i 130 scendo storto ma nonostante l'errore dell'eccentrica gestisco benissimo il peso e recupero senza problemi. A questo punto da manuale dovrei ripetere i 130 invece passo a 140 e cicco la profondità...mi accontento così, il carico sulla schiena non lo sentivo da panico nonostante fosse la prima volta che tento i 140....arriveranno presto

panca: esco sempre dal petto con la fucilata fino ai 90, i 95 sono impossibili da fare bene giacché sbaglio la traiettoria già in eccentrica, lì chiudo regolarmente ma bruttini...pensavo meglio

trazioni: anche se non bellissima, l'ultima ripetizione rappresenta il mio nuovo record....son soddisfatto

bravooooooo :)
posso dire in giro che siamo amici e vantarmene ? ;) :)

cavolo spike, complimenti, bei pesi davvero, le trazioni sono mostruose, 18 sono davvero tante:D

Complimenti! E' un ottimo traguardo.

Sei diventato un ottimo trazionista.. erano supine o prone? quanto pesi adesso?

odio, grazie...ma state esagerando :)

comunque sono prone, valide solo se tocco il petto

allenamento sabato 3 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento domenica 4 luglio

military 5@25 - 4@35 - 3@45 - 2x2@55 - 1@60 - 1@65
stacco 5@70 - 4@90 - 3@110 - 2x2@120 - 2x1@130 - 1@140 - 1@150 - 1@160 - 1@170

commento:

allenamento veloce ho rofatto preticmente i i miei record però stavolta sono in ipocalorica e ho 4-5kg in meno dell'altra volta perciò va più che bene (ora sono 76kg)

nel military i 65 sono anche venuti più esplosivi nonostante abbia fatto una rip brutta con una traiettoria svantaggiosa

nello stacco tutto bene fino ai 130, lì son salito storto e ho ripetuto il carico, mi son fermato ai 170 ma forse potevo anche osare di più: nessuno SP anche se il peso l'ho sentito tantissimo

Ciao Maestro,
osservo con molto piacere che stai procedendo forte :)

Lo stesso problema che avevo io con carichi limite in panca, non vorrei che fosse più mentale che fisico ma sicuramente troverai il modo di risolverlo :)

18 trazioni consecutive è mostrusoooo ! Complimenti davvero :):):)

a me che sono tuo adepto non puoi conferire questo potere di trazionista ? :p
complimenti mr
supine quante ne fai ?

bho theiron, supine ne farò 2 o 3 in più presumo

marò quant'è che non aggiorno il diario, ora provvedo

allenamento lunedì 5 luglio

sprint dopo montainclimbers 6x10metri
sprint dopo wideouts 4x15 metri
navetta ascendente 3x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento martedì 6 luglio

squat 2x2@110 - 6x2@100
calf in piedi 2x10@70
stacco 1@130 - 1@135 - 5@120
military 5x5@48
pullup 4x5@+7.5
spinte su inclinata 4x10@22+22

commento:

quando riabbasso i carichi ho sempre un'enorme difficoltà forse perché sono più esigente, non so, però lo squat è stato molto difficoltoso finivo sempre sulle punte, anche nello stacco mi sbilanciavo troppo in avanti. Le spinte (non sono più abituato) sono state una tortura

allenamento mercoledì 7 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento giovedì 8 luglio

panca 1@77.5 - 1@80 - 5@72.5
stacco 2x2@130 - 6x2@120
chin up 5x5@+7.5
good morning 4x8@20
curl 5x5@30
aperture a L 3x12@5+elastici

commento:

pensavo di soffrire quanto con lo squat invece lo stacco è stato leggerissimo, pure le trazioni sono venute facili facili

allenamento venerdì 9 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento sabato 10 luglio

squat 1@115 - 1@120 - 5@110
panca 2x2@77.5 - 6x2@70
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x45@40
alzate 90° 3x12@5
curl 2x12@22


commento:

leggero anche stavolta lo squat e la panca perciò l'allenamento non mi ha tassato affatto, ho accusato un po le 7 rip nelle trazioni perciò poi mi sono sfogato con 12 rip nei curl

Uè spike, tutto bene? :) vedo che vai alla grande.

non mi lamento, tu come va?

cavolo fatti vivo più spesso, lo so che il nuovo "incarico" ti prende tempo ma 1 messaggio al giorno te lo puoi permettere dai:D

Gran risultato spike, non trovi?

non lo so, rispetto agli obiettivi che mi ero posto lo scorso anno sono un po' indietro con la panca...magari sono un po avanti con la lowerbody.

Comunque farò dei test decenti i primi di agosto ancora non so quando

io benone, ecco il mio messaggio quotidiano :D

scherzi a parte, tra lezioni, università e altri impegni (ovviamente anche il mio nuovo "incarico" chiamiamolo così) è dura trovare spazi liberi :)

a fine "stagione" scriverò qualcosina sul diario, giusto per far il punto deli risultati ottenuti.

P.s. le notizie circolano veloce nell'era di internet :p