allenamento giovedì 17 dicembre

andature
200-400-600-400-200 a ritmo sostenibile ma brillante
400 a tutta

ho sparato un po' troppo nelle prime ripetute e ho pagato alla fine che non riuscivo a recuperare

ado's intensification micro 5 giorno1
 

allenamento venerdì 18 dicembre

squat 9x1@115
panca 9x1@82
pullup 10x5@bw in 11'15''


commento:

carichi giusti, mi ha soddisfatto.
nello squat va a finire che avrò fatto 2 ripetizioni sole pulite, però non avevo mai lo stesso difetto e non ho mai perso dinamicità e profondita
idem per la panca

le trazioni mi hanno sconvolto invece, non sono ancora al livello dell'anno scorso

ado's intensification micro 5 giorno 2
 

allenamento domenica 20 dicembre

front squat 9x1@87
military 9x1@58
clapperup 10x5 in 7'15''


commento:

allenamento strambo per le sensazioni...il front era leggero e non mi ha affaticato ma veniva un po' troppo lento, il military l'ho sentito tutto sulle spalle e affatto nei tricipiti, le trazioni mi hanno disitegrato le mani (sotto la neve), alla fine non le sentivo più

sai che i tricipiti non li sento lavorare mai nel military! avverto leggeri doms nelle ore successive ma la contrazione è impercettibile... sarà il carico buffo?

@trazioni sotto la neve: mi ricordi qualcuno caro il mio John Rambo!!!

In realtà non nevicava, ma ogni secondo cadevano dagli alberi le nuvole di neve del giorno prima, perciò mi arrivavano tutte assieme e neanche me l'aspettavo

ado's intensification micro 5 giorno 3
 

allenamento martedì 22 dicembre

panca 9x1@82
stacco 9x1@140
chin up 10x5@bw in 9'15''


commento:

e con oggi ho terminato il programma, devo dire che sono soddisfatto, nella panca buon fermo, compattezza e traiettoria, l'unica magana è che in 3 singole ho spinto in maniera diversa con le braccia. ma niente di palesemente visibile.

nello stacco la prima singola l'ho schienata, nella seconda sono andato in avanti, le altre invece sono andate bene

al limite nelle trazioni

perciò mi appresto a provare i massimali con ottimismo, ciò significa che mi gireranno ancora di più se non va come credo, però significa anche che non avrò il timore psicologico dei carichi

Tanti auguri di buon natale Spike

Anche io ti faccio gli auguri sul tuo diario e ti ringrazio.
So che sei via però mi dispiaceva non farteli oggi.

Mi aggiungo anche io :)

Tanti auguri di buon Natale ;) divertiti

tantissimi auguroni di buon natale coach

Auguri Spike! ;)

grazie ragazzi, del caro pensiero: mi ha fatto piacere :)

tanti auguri in ritardo anche a voi

sedute di domenica 27 e lunedì 28 dicembre

testo i massimali, dopo 3 giorni di sauna a livello agonistico e mangiate ladine, niente pesi per mantenere il feeling solo 10 minuti di numero il giorno di natale fra jumpsquat senza carico, powerpushup, e iperestensioni sul divano con mia moglie seduta nei piedi

sono partito molto fiducioso e sicuro e in effetti è andata bene

squat:

5@50
4@60
4@70
3@80
2@90
2@100 poco profonda ma la reputo un incidente trascurabile
1@110 buona, decido di saltare la rip a 115
1@120 vecchio massimale, oscillo un po' sotto il peso ma gestisco l SP e la schiena non la perdo mai
1@125 nuovo record, come sopra anche se l'oscillazione è evidente
0@130 mi scompongo nell'inversione e non mi va di forzare una schienata, per un attimo mi passa per la testa di tornare a 100kg e ritentare un secondo record, ma so che se dopo va male mi compromette le altre alzate e mi accontento dato che i 130 erano sperati ma erano previsti i 125

panca: un ringraziamento al più bello spotter dell'universo per l'aiuto.

5@45
4@55
3@65
2@75
1@85 sbaglio l'eccentica nel mio vecchio massimale, ma riesco a recuperare e anche se un po' scomposto, non ho rallentamenti ne difetti di traiettoria...proseguo però cauto
1@87.5 parte la traiettoria a J ma lo SP è appena accennato, questo era il nuovo massimale previsto
1@90 lo SP è evidentissimo e il bilanciere va un po' verso il volto ma la tenuta di schiena culo e quadricipiti fa il suo sporco lavoro dopo un ottimo fermo al petto. Nuovo massimale sperato ma non previsto

stacco: l'entusiasmo della panca si fa sentire

5@70
4@80
4@90
3@100
2@110
2@120
1@130
1@140 comincio ad usare la presa mista, speravo di inserirla dal vecchio massimale ma avrei stressato troppo il sistema
1@150 pesante ma fluido
1@155 nuovo record, la pressione interna mi fa uscire gli occhi di fuori ma non ho rallentamenti evidenti
1@160 massimale inanspettato la testa mi schianta e il bilanciere ci mette una vita a partire, sale lentissimo e sembra rallentare alla moviola al ginocchio, ma la chiudo anche se un po' scomposto (ma senza infilata ovvio)

questo il 27, per il 28 lascio le briciole

military: prevedo di fare il vecchio massimale anche se mi aspetto qualcosa di più. le serie sono tutte caricate con powerclean

5@22.5
4@32.5
3@42.5
2@52.5
1@62.5 forse un carico intermedio sarebbe stato meglio ma ormai sono andato...pesantissimo con una salita lenta e tassante...è il mio vecchio record e sono scettico di poterfare meglio
0@65 il bilanciere non passa la fronte nonostante una partenza migliore anche del 62.5, perciò niente nuovo record

pullup

ne faccio 16 e poi muoio, il mio vecchio record era di 16quasi17 ma dato che ne avevo previste 14 mi va bene così lo stesso

oh...io sono soddisfatto:)

Bravo coach e complimenti.
Non avessi 'sti cavoli di problemi alla schiena io, magari i tuoi carichi erano di riferimento :(

Complimenti spike, bei carichi..il lavoro sodo paga!

In BP e military abbiamo gli stessi carichi... nel resto mi fai mangiare la polvere! ;)

Grande spike finisci bene quest'anno. Spero per te che il prossimo sia migliore, e colgo l'occasione per farti gli auguri per le feste passate e quelle che verranno!

mi unisco ai complimenti...
sai il fatto tuo:cool:

ottimo spike!

beh per il military farlo il giorno dopo la panca sicuramente ci perdi dei chiletti... cmq è sempre un ottimo peso che hai confermato

curioso il fatto che inserisci la mista cosi tardi, cioè io la uso dal 60% del massimale, maanche prima! riuscirei anche con la doppia prona fino a massimo il 70-75% però mi scopone in partenza (un minimo ruota per forza e quindi tu spingi ma il bil resta li.......)

io ti consiglio di uarla ia da 110kg... invertendo ogni serie se vuoi;)



365kg, quanto pesi?

non usi neanche la cinta o la usi?

i problemi vanno e vengono, ora per me è un buon momento, ma il tuo obiettivo deve essere che mentre ti riprendi fai un lavoro lungo....finito il quale sei meglio di prima dell'infortunio sia qualitativamente che quantitativamente

grazie :)

auguri anche a te:)

ma per me l'anno non è mica finito, io mi alleno ad anno scolastico :D

grazie anche a te:)

un po' con il military l'ho fatto apposta dato che ho qualche problema al trapezio per cui preferisco consolidare certi pesi senza rischiare di stringere i denti e tirar su come viene viene

ottima osservazione per la mista che infatti inserisco sempre fra i 110 e i 120 (dipende il carico finale), m questo è un trucchetto di poliquin che funziona, in pratica crei prima un adifficoltà per poi lasciare il freno a mano e percepire il carico più facile, infatti quando ho fatto i 140 non mi sembrava di andar su da solo....ed ecco perché avrei preferito inserirla ancora più tardi (ovvio che l'esercizio deve degradare poco altrimenti è il guadagno del cavolo), cose analoghe sono fare ilriscaldamento (ma in allenamento non durante un massimale) con la sbarra a 10-12cm da terra, o nelle trazioni fare una tripla con una sbarra che non ti permette di chiudere la mano ecc...

sono 375 conta bene (son pochi ma non me li togliere:)) di peso sto fra i 74 e i 75

la cintura è un mio difetto, non la uso, ho solo una cordina alla vita che mi aiuta a sentire meglio gli addominali

Grande spike ;):D

Anche se in ritardo complimenti anche da parte mia con tutto il mio rispetto.
(ne ho da lavorare!)

Complimenti spike...

grazie ragazzi, io sono contento dei risultati raggiunti, senza peraltro accontentarmi minimamente, però non esageriamo, sono un vecchietto e questi sono carichi modesti, avessi iniziato 10 anni fa era un'altra storia

allenamento martedì 29 dicembre

andature
4x200metri a ritmo 800 (recuperi a passo volece)
4x200metri di allunghi
400metri ritmo 1500

ho rifatto lo stesso allenamento di 2 settimane fa poiché lo star fermo non mi ha sicuramente giovato, comunque l'ho fatto meglio dato che i ritmi li ho azzeccati tuti, anche se ho finito con gli ultimi 400 metri con la lingua di fuori

Ah Ah sono più vecchietto di te :D
però ho tutte le intenzioni di arrivare ai tuoi carichi (o di rimanerci sotto:o).

interessante però a me non piace come metodo.. sarà che è di poliquin:D
preferisco essere in condizione perfetta gia nel riscaldamento in modo da ottimizzareil reclutamento e la dinamicità. se ci fai caso quando tende a scivoare la presa tendi a perdere la schiena e sei inevitabilmente più lento...


scusa non volevo toglierti dei kg:pD


come mai non usi cinta? imho è il momento di introdurla... sopra certi kg l'allenamento inevitabilmente logora otre a rinforzare

scusa la curiosità, ma perchè è meglio usare la "cintola"? :D da quali carichi sarebbe meglio usarla? se io mi trovassi bene senza e non sentissi ne fastidi ne niente come mai si dovrebbe usarla?

bei numeri spike ;)

Spike leggo solo ora i tuoi test sui massimali, davvero complimenti!!!

ah ah, mentre lo scrivevo ho pensato a una tua possibile reazione....ma la mia era solo una osservazione oggettiva, non vuol dire che romanticamente non punterò a rddoppiare quei carichi (ho esagerato:eek:)

non sono un fan della cintura, secondo me all'inizio toglie quialche sana sensazione, però è vero che adesso è il momento di introdurla (anzi lo era già da un po' di tempo), ma sono un vagabondo....non mi va di comprarla in rete e dalle mie parte non ho visto niente di decente in vendita

grazie, grazie :D

Accidenti se tu raddoppi come faccio a raggiungerti?:mad::mad::mad:

La cintura da PL l'ho ordinata ieri su olimpian's insieme a un bilancere più lungo, finora sono stati seri (ho comprato in precedenza sia i libri di Stuart McRobert che la quadra bar ), ho pagato con bonifico (con l' home banking), adesso aspetto il corriere.

Ciao

scusa spike, lo chiedo anche a te: come mai si dovrebbe usare la cintura? se uno si trova bene senza, se non avverte dolori o simili, perchè si dovrebbe usare?

grande spike bei pesi

bravoooooooooooooooo spikeeeeeeeee :)
complimentissimi per i massimali ed auguri per il nuovo anno :)

ottimi massimali complimeni anche da parte mia
e tanti auguroni per il nuovo anno ;)

grazie dell'indicazione doc....ma con il fatto che sono vagabondo come la mettiamo?:D

come ti ha detto gianlu perché è logorante: perché se disidrati i dischi vertebrali poi magari ti fai male quando porti a casa la spesa, poi più i carichi si alzano più l'alzata è strutturalmente complessa (non solo per questione di baricentri) e questo limita sempre più la tua manovra...quesllo che ti potevi permettere con 50kg, non puoi permettertelo con 120 e l'aiuto di tutti i tuoi muscoli soprattutto stabilizzatori (perché è questo che la cintura fa) è prezioso

grazie, grazie, grazie:D

e auguri anche a tutti voi:)

mercoledì 30 dicembre

allenamento defaticante e di prevenzione doms:)

squat 6x4@80
calf in piedi una gamba alla volta 2x12@45
panca 6x4@55
trazioni presa varia 9x3
spinte su inclinata 2x10@12+12

commento:

oramai è una tradizione che tutti gli allenamenti di defaticamento li percepisca durissimi e che mi compaiano doloretti nuovi....stavolta è toccato alla spalla destra (vabbé forse non è nulla)

allenamento giovedì 31 dicembre

andature
200-400-600-400-200 a ritmo sostenibile ma brillante
400 a tutta

tempi giusti ma i recuperi si facevano lunghi, l'ultima 400 è stata penosa tanto che dopo 300 metri sembrava che mi avessero attaccato un carretto dietro

Spike ma hai una pista vicino casa per andare a correre??? O vai in palestra???