purtroppo ormai questa settimana la devo lasciare, spero di ricominciare lunedì...a tutt'oggi non ho motivo per non farlo perciò son convinto di ripartire

grazie mille per il supporto :)

le medie e alte rip non sono mica divertenti:D
no,dai ovvio che comincerò con qualcosa del genere anche per evitarmi di stroncarmi subito

come ha scritto Doc è una questione di priorità, dovesse accader anche fra un anno è ovvio che ricomincerò ad allenarmi

voleva solo essere una provocazione :p

Dai Coach ti auguro di risolvere ciò che ti è successo e di riprendere presto:)

spike posso chiederti 2 cose?....sui pull-up quando dici 12x5@bw intendi 12 serie da 5 ripetizioni con peso del corpo?
come potrei riuscire meglio invece nei pull-up:confused:proprio niente li

Spike e gli allenamenti come vanno? Alla fine sei riuscito a riprendere o sei ancora fermo?

Forza coach! :)

Se ancora non hai ricominciato ad aggiornare il diario sicuramente è perchè ci sono motivi seri dietro..

Ma son sicuro che con la tua esperienza e passione, sarà uno scherzo ricominciare per te..

La tua situazione (con le duvoute proporzioni, ovviamente, essendo io stato un semplice studente fino all'altro ieri), mi ricorda la mia di tutti gli anni passati fino allo scorso anno, quando ogni volta dovevo ricominciare addirittura da zero con l'allenamento, a causa della mia inesperienza, dei pessimi programmi di allenamento che seguivo, e dello studio assassino.

Ma la mia voglia (o meglio nevrosi :D) di voler crescere mi spingeva a non mollare mai e a ripromettermi di tornare più forte di prima e di battermi ogni anno per superare il risultato (bruciato) dell'anno precedente..E le motivazioni crescevano ogni giorno che andavo in palestra, perchè vedevo che l'esperienza, seppur poca, lentamente cresceva e mi aiutava..

Quindi figuriamoci tu con che facilità riuscirai a riprenderti, nonostante i tuoi obiettivi siano molto più ambiziosi dei miei, e nonostante il tuo occhio da istruttore pretenda di vedere un fisico e delle esecuzioni molto migliori di quanto pretenda il mio occhio da palestraro della domenica ;)

Per quanto mi riguarda, ora che son riuscito ad ottenere la continuità, la cui mancanza tanto mi penalizzò, e che, grazie a te, so seguendo allenamenti sensati e adatti a me, il mio arcinemico è, come ti ho già anticipato nel mio diario, il grasso localizzato: al momento sta vicendo lui e mi sto un po' abbattendo, ma non mi arrenderò mai fino a che avrò il tempo per dedicarmi a migliorare in palestra..

Vorrà dire che sabato ci sproneremo a vicenda! :D ;)

Daje! :)

ho ricominciato, sì. ANche se per ora non riesco ad essere costante con il risultato che una settimana mi alleno 2 volte a settimana e una volta 5, non riuscendo a programmare o a rispettare i programmi, salta un po' il condizionamento e mi trovo dei giorni con dei doms pazzeschi (tipo adeso :D)

L'importante è che hai cominciato.
Se l'incostanza non è data da impegni esterni basta riprendere abitudine e ritmo.

Poi se hai bisogno qualcuno che ti faccia la scheda hai un po' di crediti da riscuotere:D
Ma mi sa che te la cavi bene da solo:p

Mi fa piacere che tu abbia ricominciato :)

in bocca al lupo per gli allenamenti spike
se ti va di scrivere qualcosa ti leggo volentieri

Mal comune mezzo gaudio :D
Ciao Spike dacci sotto mi raccomando ;)

era l'ora malandrino!:D

Dai Coach siamo tutti con te:)...
vogliamo rivedere i tuoi 100m :)

Buona ripresa coach ;) :) l'importante era ricominciare.....

In bocca al lupo!!:)

:)
:)
grazie ma ancora ho le idee confuse, quando trovo il bandolo dell'allenamento butto giù qualcosa e lo scrivo
:)
ma io avevo già ricominciato ad allenarmi seriamente...negli ultimi 2 mesi ho già ricominciato tante volte:D
questa sarà un po' più dura....ho un tendine d'achille che mi sta facendo girare i maroni....vabbé però posso squattare senza problemi
guarda, l'importante non è ricominciare ma trovare la routine giusta
crepi





ragazzi, grazie veramente

in bocca al lupo coach! :)

forza Spike!!!

Dai coach, ce la puoi fare... o come diresti tu DEVI farcela :D
Sono nella tua stessa situazione (parlo di allenamento e non vita privata naturalmente). Inizio come sai un ciclo, e poi lo interrompo per vari motivi... praticamente devo ricominciare da capo per l'ennesima interruzione il ciclo bill starr che stavo facendo... Tu cosa hai impostato questo periodo di allenamento? Conoscendoti avrai un programma ad hoc studiato o vai a braccio?

Ciao spike, le voci girano :rolleyes:... complimenti per la tua nomina a docente della neonata Accademia, sono sicuro che tu e gli altri farete un eccellente lavoro e per questo un ringraziamento anticipato.

In bocca al lupo per tutto quanto.

Grazie Milo, spero che il lupo esploda, spero di essere all'altezza dei miei colleghi e di essere utile al pubblico leggente:)

Forza Spike!! goooooo!!!! :D
Io pensavo di inziare ad allenarmi entro la fine di agosto/primi di settembre.. beh oggi è il 25 novembre e devo ancora partire con la scheda (lol) :rolleyes:
In bocca al lupo! :)

Io non ho dubbi!

Dunque dopo una partenza così e cosà per qualche mese sono riuscito ad allenarmi più o meno come volevo.

Ieri ho testato i massimali per vedere cosa stavo combinando.

Nello squat 135 vengono su ma male male, li avevo già provati 3 settimane fa e non erano venuti così brutti, continuo con i 145 e sento un doloretto nella bassa schiena durante la risalita, perdo compattezza e il carico mi tira giù (li avrei comunque chiusi pessimamente). Mi tocco la schiena per cercare di capire se posso provare i 140, c'è un dolore diffuso ma niente di localizzabile, per esperienza so già che con il passare del tempo peggiorerà e mi metto sotto a fare i 140. Salgono brutti ma non peggio dei 135.

Passo nella panca fra una serie e l'altra di avvicinamento mi palpo la schiena e sento che ho un paravertebrale dolente, non credo di aver fatto gran danno, devo ancora conoscerlo uno con un danno serio ai paravertebrali ma sono un po preocupato che questo infici il massimale di stacco. Intanto nella panca provo i 90 che vengono bene, i 95 che vengono benino e i 100 che devo ammettere di aver sentito pesanti ma di non averli mai fatti così bene.

Lo stacco va meglio del previsto, scazzo la progressione iniziale ma non credo che questo abbia influenzato più di tanto, mi fermo ai 180 da vincitore, potevo osare di più ma non volevo chiedere troppo alla magnanimità della mia schiena.

Con il passare delle ore lombare e scapola sinistra bloccati, poi o triggerato un po' e sempre meglio. Oggi sto decentemente, e lunedì si riparte

Francamente speravo meglio nello squat ma considerato che sono 75kg (e mangio di cacca) mi va bene

Mi dispiace per l'acciacco , ma è cmq positivo leggere che hai provato i massimali ;)

Mi fa piacere che tu abbia testato i massimali e che, nonostante tu (perfezionista come sei) non ne sia pienamente soddisfatto, abbia ottenuto buoni risultati.

Potresti ogni tanto ragguagliarci anche sugli allenamenti (non sapeno nanche bene se proseguivano) :D

Recupara presto l' infortunio!

Si, aggiornalo più spesso il diario! :)
Ti auguro di rimetterti in sesto il prima possibile.

Buona Pasqua

Ti sei fatto male il venerdì santo, magari alle 3 di pomeriggio?:p

Allora hai qualche chance di risurrezione muscolare per Pasqua, così Lunedì sei bello fresco per ripartire alla grande! :D

Auguri!

@novellino: macché ne ho dato troppa importanza nel racconto, non è un grosso acciacco, ne sono sicuro, oggi sto a riposo precauzionalmente ma forse potrei già ributtarmi

@doc: i risultati non sono poi così buoni, in ogni caso io sono perfezionista con gli altri e non con me stesso

@devox: grazie

@orange: mi spice ma l'orario era verso le 12...ma credo che potrei lo stesso tentare la resurrezione muscolare

spike se ricordo bene l'anno scorso in questo periodo eri più pesante di almeno 5 kg e i massimali non erano poi tanto diversi: sei tiratissimo!!:)

sei BF 12-15 %?

sono contento che ti sei allenato bene: bravo!!

ciauu

macché tiratissimo, dovresti vedere come mangio...comunque a quella bf ci sono

Ti disturbo....
Ho letto il tuo articolo "incrementare la capacità di carico", veramente interessante... Stò finendo il korte e pensavo di introdurre il tuo programma... ho visto con piacere che a volte vedi il mio diario! e se non ti dispiace avrei delle domande da farti sul tuo programma...
Quando puoi, ti sarei grato di farti vivo sul mio diario così posso stressrti... Grazie.

Ciao Spike penso sia la prima volta che scambiamo parola ma sotto il consiglio di Mick (che sta affrontando un periodo davvero difficile e sconfortante) ti chiederei cortesemente di poter dare un'occhio alle ultime repliche che ho fatto all'interno del mio diario, con tutti i miei valori, un giorno tipo di dieta e la scheda di allenamento e dirmi che cosa ne pensi ok?

Se è un disturbo nessun prob!

Grazie mille ;)

P.s.: vorrei iniziare ad integrare con multivitaminico Adam now foods e dare uno scossone ai miei allenamenti per poter riuscire a tirare più peso, cosa mi consiglieresti?

spike il miglior personal trainer che abbia mai avuto :)

Ma cosa hai riesumato :D
attento alle mummie

Non posso che quotati, anche se come personal non ho avuto occasione di incontrarlo. Originale...creativo....non solo gelida tecnica...la fantasia al potere in un mondo come il nostro dove ci si adagia e si crogiola spesso su materiale obsoleto e ripetitivo e su teorie da preistoria dell'allenamento dei pesi.
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