squat 5x5 @95 kg
bei carichi spike :)

spike all'estremità della clavicola vicino alla spalla?

se è li ne ha sofferto anche io fino a poco tempo fa..... mi faceva male in chiusura.... una fitta... a volte torna... cq la tecnica influisce molto, meno sono compatto e più carico la zona

ah ste spalle!
spero non ti tocchi una trafila come la mia!

grazie ma ho intenzione di alzare 5kg a settimana per 4 settimane:)

no è proprio al centro della clavicola, son sicuro anch'io che un'esecuzione perfetta non mi avrebbe dato fastidi, il casino è che per arrivarci ora ho una distrazione in più

tranquillo, sono fiducioso:)

allenamento lunedì 12 aprile

squat 5x5@100
calf in piedi una gamba per volta 4x10@55
panca 5x5@72.5
stacco 5x5@120
pullup 5x5@bw+2.5
aperture a L 3x12@4.5


commento:

squat ancora relativamente leggero, stacco ancora più facile....la panca subisce ancora la deconcentrazione del dolore ma il peso è gestibilissimo, pullup anche meglio della settimana scorsa

al centro della clavicola è abbastanza strano..:confused:

ci metti del ghiaccio la sera?

no, ma francamente non mi viene neanche in mente, non mi fa male ne se lo tocco, ne se lo colpisco, ne se lo mordo, solo quando chiudo la panca....dopo non ho nessuno strascico

Spike mi spieghi come fai a morderti le clavicole :D:D:D

Spike è maggico :D

ciao spike! mi associo ad ebbubba, bei carichi!

vabbé non sapete di quella volta che mi sono grattato un occhio con il gomito o che mi sono passato la lingua nella fronte...

grazie:)

allenamento martedì 13 aprile

4x (20-30-40metri) su asfalto con partenza da in piedi
2x150 su asfalto quasi al massimo

allenamento mercoledì 14 aprile

front squat 3x4@73-75-78
squat 6x2@100
military 5x5@46
panca 4x2@72.5
chin up 5x5@bw+2.5
curl ez 5x5@26


commento:

nelle due serie centrali di panca per un attimo ho toccato una tecnica decente senza dolore alla clavicola....poi tutto è tornato come prima

lo squat proprio volava, anzi nell'ultima serie forse il movimento del bilanciere mi ha infastidito un po' il polso....non ne sono sicuro perché me ne sono accorto dopo

la panca è l'unica nota dolente, la clavicola mi dava fastidio, volevo fare 6 serie ma non ho voluto esagerare anche se forse ho capito come sentire meno dolore (dovrei provare a spezzare il bilanciere con tutta la forza...riproverò venerdì)[/quote]

allenamento giovedì 16 aprile

6x60 metri partenza da in piedi su asfalto al massimo

la velocità massima mi smonta tutto....sono dolorante dappertutto mentre torno a casa con una corsetta lentissima

:eek: per tutto il Nibbana, sto venendo a inginocchiarmi ai tuoi piedi...

Allora Pokkharasati cercò i 32 segni maggiori di un Grande Uomo sul corpo del Sublime e li vide tutti tranne due: i genitali coperti da una guaina e la lingua ampia. Il Sublime, notando i dubbi di Pokkharasati mediante i suoi poteri psichici, fece in modo da fargli vedere i suoi genitali coperti da una guaina, poi cacciò fuori la lingua e toccò con la punta le orecchie e le narici, e poi coprì con la lingua tutta la fronte. Allora Pokkharasati pensò: “L’asceta Gotama possiede tutti i 32 segni maggiori di un Grande Uomo, tutti in modo completo senza nessuno escluso.”
Poi disse al Sublime: “Possa il Venerabile Gotama accettare un pasto da me oggi col il suo Ordine dei monaci!” Ed il Sublime acconsentì in silenzio.

ooooooohhhhh, finalmente qualcuno che apprezza la mia liguaccia:D

allenamento venerdì 16 aprile

squat 5x5@100
panca 5x5@72.5
stacco 5x5@120
pullup 5x5@bw+2.5
good morning 4x8@10
calf da seduto una gamba alla volta 5x35@40


commento:

trovo quasi sempre più difficoltà il venerdì che il lunedì nonostante i carichi invariati, ma non stavolta

lo stacco però l'ho accusato parecchio mi son proprio dovuto sforzare per non tirare di schiena, le ultime due rip

spike sei ancora in "massa"?

sono ancora in ipercalorica, sì

allenamento lunedì 19 aprile

squat 5x5@105
calf in piedi una gamba per volta 5x10@55
panca 5x5@75
stacco 5x5@125
pullup 5x5@bw+5
aperture a L 3x12@4.5+elastici


commento:

buono lo squat mi ha fatto ben sperare per il resto dell'allenamento
panca fantastica: mi avrà dato fastidio la clavicola su 5 ripetizioni in totale....mi sa che ho capito come fare:)

a sto punto vado a fare lo stacco ma nonostante a numeri debba essere il più facile dei tre, la testa non c'è e la schiena non sta proprio come vorrei....uffffff

a sto punto scoppio

le trazioni non sono chiuse come il mio solito e pure le alzate a L sono pesantissime.

Guardo come va venerdì, se non va mi fermo quì e ripartiro con carichi più bassi, altrimenti faccio l'ultimo incremento per un'altra settimana

prova a togliere la guaina dai genitali, magari sei più agile:D

mi hai fatto dolore solo a pensarci

allenamento martedì 20 aprile

4x (20-30-40metri) su asfalto con partenza da in piedi
3x150 su asfalto quasi al massimo


non benissimo soprattutto la prima parte, tendo ad alzarmi troppo alla svelta, mi spiace soprattutto perché giovedì sui 60 metri avevo avuto ottime sensazioni soprattutto nelle ultime ripetizioni

una curiosità, mi spiegheresti come programmi gli allenamenti atletici ? :confused:

non si inventa nulla.

si sceglie prima l'obiettivo: per me adesso sono i 100 metri, e poi si sceglie quali qualità migliorare: dato che faccio solo due allenamenti a settimana sulla corsa adesso faccio in una seduta lavoro sull'accelerazione (quella del martedì), e un altro giorno velocità massima con ripetute sui 60 metri. Mantengo un po' anche la potenza lattacida con le ripetizioni da 150 metri il martedì anche se l'ideale sarebbe dedicagli un giorno, ma non ce l'ho. Comuinque attualmente è la caratteristica di cui sono meno carente.

allenamento mercoledì 21 aprile

front squat 3x4@75-78-80
squat 6x2@105
military 5x5@47
panca 6x2@75
chin up 5x5@bw+5
curl ez 5x5@28


commento:

ho accusato l'allenamento leggero, lo squat l'ho sofferto fino alla penultima serie quando mi sono deciso di fare un accoppiamento stratosferico (che per me vuol dire normale)

nella panca ho sentito dolore alla clavicola solo ad una ripetizione....ormai ci sono, sono ottimista

allenamento giovedì 22 aprile

6x60 metri partenza da in piedi su asfalto al massimo

questi allenamenti vanno sempre meglio dal punto di vista esecutivo, mentre negli scatti brevi mi alzo presto, sui 60 riesco atenere un buon assetto (almeno le prime rioetute) e mi alzo lentamente

però sono veramente stremanti, ogni piccolo mio acciacco in questi allenamenti risalta fuori

allenamento venerdì 23 aprile

squat 5x5@105
panca 5x5@75
stacco 5x5@125
pullup 5x5@bw+5
good morning 4x8@15
calf da seduto una gamba alla volta 5x40@40


commento:

mi son fatto prendere la mano il wo è durato più di due ore, però non mi ha veramente stremato come le altre volte....dopo la doccia però sono crollato.

Lo squat è sempre quello gestito meglio forse perché è il primo anche se nell'ultima serie ho ciccato spesso la profondità, la panca sembra migliorare sempre più, lo stacco è ancora incerto anche se non un disastro come lunedì

I pullup sono stati assurdi sotto la pioggia e con la presa che non reggeva

allenamento lunedì 26 aprile

squat 5x5@110
calf in piedi una gamba per volta 3x10@55
panca 5x5@77.5
stacco 5x5@130
pullup 5x5@bw+7.5
aperture a L 3x12@4.5+elastici


commento:

mentalmente mi pesano questi allenamenti....sarà l'abbinamento di squat e stacco ma questa è l'ultima settimana che faccio così, poi però va bene, gestisco tutto e pure con tecnica decente

nella panca sembra essere passato l'allarme clavicola

che caspita di allenamento! Vai Spike!

Hai il mio sostegno morale :D

Quando sei stanco e stai perdendo un pò la tecnica pensa che bat-tizio vigila su di te! :D :D :D




ottima cosa il recupero totale della clavicola ;)

Sono passato per un saluto spike, come va?
Io comincio a bloccarmi nella panca piana :mad:

in che senso bloccarti..:confused:

Continua cosi' spike, ottimo lavoro...

grazie:)
ne parliamo nel tuo diario se ti va

grazie silver

allenamento martedì 20 aprile

4x (20-30-40metri) su asfalto con partenza da in piedi


ultimo allenamento prima del test sui 100 metri...non è andato benissimo, mi sentivo legato già dal riscaldamento sia di anche che di caviglia...bho vediamo come va

sicuro che non hai corso all'indietro? :)

ehehehe... è diventato talmente veloce spike... che torna indietro nel tempo!!!

beato lui.. così avrà decenni e decenni per allenarsi e batterci tutti :p

lo sapevo che dovevo stare sotto le 88 miglia orarie...

se lo avessi fatto mi sarei allenato il 27 aprile :p

allenamento mercoledì 28 aprile

front squat 3x4@78-80-83
squat 6x2@110
military 5x5@48
panca 6x2@77.5
chin up 5x5@bw+7.5
curl ez 5x5@30


commento:

squat buono, anche la profondità è tornata bella ma nell'ultima serie ho schienato

la panca è sembrata pesante più di quando ci faccio il 5x5 con lo stesso peso