allenamento venerdì 19 marzo

panca stretta 3x6@55+1x8@50
stacco 8x2@140
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@4.5
tricipiti del lottatore 3x8@25+1x10@20
wrist curl 7x10@25


commento:

buon allenamento anche se forse troppo lungo.
negli stacchi ho usato un carico per delle doppie che a natale usavo per delle singole, e non mi sono venute neanche male.

il military è stato quasi leggero

allenamento lunedì 22 marzo

squat 10x1@120
panca 10x1@85
trazioni prone 13-11+5 parziali@bw


commento:

settimana pre test massimali, nello squat ho usato il massimale dello scorso anno così come in panca.

Lo squat è stato non brillantissimo e avrò cannato 3 ripetizioni buone non consecutiva, fra profondità oscillazioni e non mi ricordo cos'altro...però non ho schienato son sicuro

nella panca il carico mi è sembrato più gestibile, ma nonostante la dinamicità tranne che nella prima rip, ho notato poca concentrazione

allenamento martedì 23 marzo

6x20metri. scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30metri. scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

gli ultimi 2 scatti sono stati poco accelerati, credo che fosse un po' di sfavamento

registro comunque una certa difficoltà a mantenermi in assetto accelerativo, tendo ad alzarmi troppo presto

allenamento mercoledì 24 marzo

squat 4x3@100
panca piana 5x3@75
trazioni presa varia 12x4+3x3@bw
aperture a L 3x12@4.5+elastici



commento:

squat sentito pesante, ma mi succede sempre nella settimana pre test quando riabbasso il carico, avevo intenzione di fare 5 serie, ma la 4^ è venuta troppo lenta e mi son fermato lì

nella panca invece son soddisfatto, ho fatto anche qualche prova conn u'eccentrica un po' più veloce e mi son trovato bene nella spinta

le trazioni mi hanno distrutto

riuscire a velocizzare l'eccentrica è fondamentale... però non è facile con alti carichi rischi di perdere compattezza...

sì, effettivamente non mi sento ancora pronto...il carico era poco più dell'80% del vecchio carico, non sarà certo una cosa che ricercherò per i prossimi massimali

allenamento giovedì 25 marzo

4x120metri

ammazza ma pesante non so se sono riuscito a tenere la velocità costante sempre....avevo strane sensazioni, poi respiravo malissimo con le adenoidi infiammate

a bé no di certo;)

te l'ho scritto perchè è una cosa che ho notato anche io su di me.... quando riesco a scender veloce spingo molto meglio. solo che non sempre ci riesco sopratttto a carchi alti

allenamento venerdì 26 marzo

panca 4x3@65
stacco 10x1@145
spinte in piedi 4x5@22+22
pullup 13+11+6parziali@bw


commento:

facile la panca che oramai è in scarico palese
non mi ricordavo con quanto fare lo stacco...all'inizio volevo farlo con 140....se lo avessi fatto con il carico della settimana precedente poi mi sarei incacchiato una volta scoperto. Va bene così anzi forse anche troppo poco. Ogni ripetizione è venuta bene, esecuzione tecnica e potente, nessuna difficoltà ne stress

Nelle spinte mi son sentito compattissimo

la solita sofferenza nelle trazioni

allenamento martedì 30 marzo

squat 4x3@90
panca 4x3@65
pullup 5x6-6-5-5-4@bw

commento:

ultimo allenamento prima di testare i massimali (fra 2 e/o 3 giorni)
squat un po' legato nella prima serie e panca con leggero indolenzimento osseo nella clavicola durante la chiusura...niente che rovini la funzionalità, però mi toglie un po' di concentrazione

nelle trazioni ho fatto 5 serie a cedimento dinamico...quando sentivo che alla rep successiva non sarei salito come un missile mi sono fermato

Spike ma un giorno riusciremo mai a vedere un tuoi video:D???? sono curioso di vedere lo stacco:) magari imparo qualcosa ( diciamo anche senza il "magari"):D:D

oltre alla difficoltà tecnica del fare i video: portarmi dietro una telecamera con lo spostamento della macchina fra due posti...

se mi metto anche a fare i video, mia moglie mi spara (poi so come sono fatto, se comincio non padello un allenamento e fra montarli e caricarli il tempo passa)

comunque io mi alleno da solo, ciò significa che la mia tecnica non può essere così buona da essere presa da esempio, anzi non faccio in tempo a togliermi un vizio che me ne spuntano altri 2

per quanto riguarda lo stacco tanto per darti un idea l'ho molto simile a quello di massimone

si ma almeno uno per far contenti i fans:D:D:D con il cell.......:)

Spike via per una volta facci contenti..:D

Trokji se nn sbaglio nemmeno tu posti video :D

no ma io non ho molti fans come spike :(:D

anch'io faccio parte dei fans! :D video!!! :)

trokji io vorrei vedere un tuo video di panca! e di squat!

spike l'ho gia visto dal vivo e mi è bastato!:D:D:D:p

Guarda filmarmi è un problema.. è più facile che un giorno ci troviamo e facciamo un allenamento insieme .. e ci conosciamo dal vivo.. sarebbe bello :p

tutte scuse, dai un video con il cell nn si nega a nessuno :D:D:D:D

ma tu dove abiti?


cmq quoto shade!:rolleyes:

Nel sud della Toscana :p

Povero spike...quanto spam
comunque tutti in toscana siamo ;)

Ed io ho avuto il piacere di conoscere Ebbubba :)

Io invece dal vivo non ho conosciuto nessuno.. magari sono l'unico qui che si allena nella reatà.. e gli altri sono tutti fakes..:eek::cool::D

Spike ci banna tutti quando legge questo mega OT:D:D:D:D

oh ma che è?

sono tornato a casa e ho scoperto che hanno fatto del mio salotto una discoteca:eek::D

parlate pure tranquillamente, tanto siamo tutti fake tranne trokji :D

allenamento mercoledì 31 marzo

6x20metri. scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30metri. scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

molto meglio l'inclinamento del busto, ma le ultime 3 rip ho perso mordente

giovedì 1° aprile

giorno dei massimali:

per motivi logistici e di tempo ho dovuto farli in quest'ordine, tengo a precisare che la mattina ero anche motivazionalmente bello carico e il pomeriggio invece medio-giù, ma non credo che la seconda parte abbia influito più di tanto.

squat:

2x5 OHS
5@50 già si comincia bene, quasi nessun fastidio dalla pubalgia
4@60
4@70 sento bene l'inversione di movimento
3@80
2@90
2@100 li sento leggeri e li chiuto dinamicissimi
1@110
1@120 rimango molto compatto
1@130 nuovo PR con leggero SP
1@135 SP neanche troppo pronunciato con leggero schienamento, non mi va di fare un'altra ripetizione che forse chiudo ma che verrà di sicuro brutta



stacco:

5@70
4@80
4@90
3@100
2@110
2@120
1@130
1@140
1@150
1@160 vecchio massimale, tirato su fluidamente anche se lo sento pesantissimo
1@170 mi sono stupito da come ho fatto tutto perfetto movimento senza sbavature anche se mi sono sentito le tempie scoppiare, un peso maggiore non mi avrebbe permesso di tenere questa concentrazione, mi è sembrato inutile fare un massimale sudicio che poi non avrei tenuto comunque in considerazione nei programmi futuri


passo alla seconda parte

panca:

5@45
4@55
3@65
2@75 mi vengono bene, forse troppo e mi condizionano in sicurezza facendomi fare delle eccentriche troppo veloci negli incrementi successivi
1@85
1@90 non male, abbastanza dinamiche
1@95 il carico mai testato e l'eccentrica poco veloce (oltre a mille altri difetti da poco curati) mi fanno perdere la schiena, nel momento della spinta mi trovo a metterci 3 secondi a chiudere l'alzata, una cosa inguardabile che mi brucia anche per un eventuale prova da 100kg...mi scoccia, ma mi fermo quì

pullup: 16rip, non mi muovo dalle 16 rip...non ho neanche la scusa di averle fatte meglio, anzi. Come parziale discolpa dò il fatto che pioveva (anche se la presa ha influito fino ad un certo punto, e che in questi mesi sono sempre aumentato di peso)

military:

5@25
4@35
3@45
2@55
1@60
1@62.5 buone è il mio vecchi massimale ma mi dà speranza che potrò fare di meglio
1@65 assolutamente non male, ma sento i pistoni che non vanno, probabilmente un po' fregati da quell'ultima panca....mi accontento, dato che il military l'ho anche allenato poco ultimamente

Complimenti, grande lo stacco;):)

bravo:cool:

Grande 400kg raw (a che BW?)

grandissimo coach veramente ottimo lo stacco anzi da paura direi ;)

Bravo coach... stacco da paura, ma bene anche lo squat. Per la panca spingi coach spingi... :D

minga male :D

Ciao Spike, ho letto i dati postati nella prima pagina di questa lungo diario, sembrano i miei dell'anno scorso...

Sono passati gia 3 anni da quella prima pagina per curiosita' potresti mettere i tuoi attuali dati...
Saluti Gabryx

grazie a tutti:)

non è che mi misuri o mi pesi più come prima....

di braccia sono sotto i 40 di sicuro, il petto sarà fra i 105 e i 110, le cosce sopra i 60, sulla pancia non ne parliamo...mi trovi nel momento peggiore dell'anno. Con il peso ho sfondato i 78,5

venerdì 2 aprile

test sui 100 metri

c'è poco da dire se non 11'',00000000000 :D:D:D:D:D

si è capito che sono contento?

son sicuro che l'accelerazione e la gestione della velocità durante il cambio di inclinazione del corpo posso migliorarla, isomma i primi 50 metri non era neanche contento mentre li facevo, nei secondi invece sentivo di gestire benissimo la velocità senza nessun minimo impedimento energetico

e vai così spike!!! grande! se avrò da fare delle consegne espresse chiamerò te :D buona pasqua :D

:eek:
complimentissimi :)

signori, propongo un inchino e un brindisi al moderatore più veloce del forum .
:D:D:D:D

Ora io non capisco tanto di velocità (so che il WR è 9.6 secondi, mi pare), però mi sembra un grande risultato visto che:

1) ti alleni da solo, e da quello che ho capito in due o tre posti differenti;
2) hai una famiglia e un lavoro, quindi altri impegni che ti assorbono energie (un pò come me).

Complimenti spike, continua così!!