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Pero' se hai messo su peso e' un bene:)rivaluta tutto e parti;) |
allenamento mercoledì 3 marzo
front squat 5@40 4@50 4@60 3@70 2@80 2x10@70 dip 3x6+1x8@bw trazioni presa varia 3x4+12x3@bw rematore 2x6@65+1x8@60 calf seduto una gamba alla volta 5x35@40 alzate 90° 2x12@6.5 commento: pioveva e le trazioni sono state una gran rottura, non mi ha mai dato così noia, ma forse sotto la pioggia non avevo mai fatto nemmeno 15 serie. La presa della mano sinistra con l'acqua ho notato che teneva di meno |
giovedì 4 marzo
test sui 100 metri un po' da scarico e un po' per vedere a che punto sono 11,88'' sono soddisfatto soprattutto perché non ho dato il meglio affatto, mi sono ritrovato completamente eretto dopo 10 metri enon sono riuscito a spingere al massimo |
Bel tempo Spike.
Ma la velocità è strana, a volte hai la senzazione di non spingere(ed invece sei sciolto) di essere troppo eretto da subito (ed invece hai spinto quanto bastava)...arrivi in fondo ed hai fatto un gran tempo :) BRAVO !!! |
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ad maiora semper |
Quello sempre, comunque sei partito da un 12"5 se non ricordo male, e sei ad 11"9.
A luglio ti voglio vedere a 11"5! Perchè non fai qualche gara in pista da amatore quando devi fare i test ?? |
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terrò questi allenamenti per 2 o 3 mesi al massimo perciò sotto gli 11 e 5 ci devo andare molto presto...fra un mese?:D |
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ma fai allenamenti specifici per la velocita spike ?? so che non basta l'allenamento classico con i pesi o quello della corsa in pista |
e che ci vuole scusa:D
io non devo mica arrivare ai 10 e 30 |
ho visto che gli allenamenti specifici per chi deve migliorare la velocita sono particolari
non leggo sempre i diari ... ma li fai gli allenamenti pliometrici ad esempio ?? ho visto anche allenamenti particolari ... poi sapevo che anche l'allenamento con i pesi deve essere fatto diversamente o almeno periodizzato o altrimenti ti blocca e ti rende pesante |
oltre al lavoro di balzi come dice great di solito si fa lavoro con ostacoli, scale, salite più un sacco di lavoro specifico per i piedi
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le andature e i balzi li faccio ovviamente prima degli scatti, però non ho bisogno di tutta questa specializzazione....almeno finché miglioro. Inoltre non devo andare in contrasto con le progressioni dei carichi
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era solo per puntualizzare il post di greatscape ... si se ti specializzi troppo poi ti muovi su un solo fronte!
Quali sono gli altri obiettivi ? |
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più figo no?!:D
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allenamento venerdì 5 marzo
panca stretta 3x6@55+1x8@50 stacco 6x4@130 military 4x4@50+2x6@45+1x8@40 aperture a L 3x12@4.5 tricipiti del lottatore 3x8@25+1x10@20 wrist curl 12x7@25 commento: sono alla frutta, chiudo queste tre settimane e poi riprovo i massimali, perch lo stacco mi ha disintegrato, mi sembra etero e pesantissimo, la cosa buona è che ho fatto l'ultima serie con la miglior tecnica perciò proprio fuso di testa non sono |
allenamento lunedì 8 marzo
squat 7x3@108 calf un piede alla volta 4x10@60 panca 7x3@75 trazioni prone 13-11+4 parziali@bw RDL 3x4@70+2x6@65 curl 2-4-6-7-8@35 commento: squat ancora pulito ma inizio a farmi mettere ansia dal peso, la panca è andata meglio ma ho perso la fucilata nell'ultima serie nelle trazioni non mi reggeva la presa: in questi giorni ha piovuto terra perciò la sbarra era sabbiosissima |
allenamento martedì 9 marzo
6x20 scatti in salita su asfalto partenza da in piedi 6x30 scatti in piano su asfalto partenza da in piedi allenamento da fulminati, poiché nevicava e fare i recuperi completi sotto la neve è veramente una gran rottura |
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per me sei un eroe. Bravo. |
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Allora era per il lettore !!! ;)
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io infatti controllo sempre la batteria del lettore perchè confesso che correre un ora e mezzo senza cuffie mi farebbe rivolgere la parola ai pali della luce che incontro per farmi compagnia . :D |
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allenamento mercoledì 10 marzo
front squat 5@40 4@50 4@60 3@70 2@80 2x10@70 dip 3x6+1x8@bw trazioni presa varia 6x4+9x3@bw rematore 2x6@65+1x8@60 calf seduto una gamba alla volta 5x35@40 alzate 90° 3x12@6.5 commento: allenamento facile, anche le trazioni sono venute molto bene, soprattutto la facilità della tenuta scapolare mi ha sorpreso senza alcun affaticamento....mi sa però che questo dipende dalla cura con cui sto cercando di migliorare in panca |
allenamento giovedì 11 marzo
4x120metri ho finito che tutti i dolorini del mondo li avevo: la potenza lattacida mi disintegra |
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è allenabile eccome, soprattutto in chi ce l'ha scarsa come me, ma di solito in questi casi uno è scarso perché non ha voglia di allenarla e già in passato l'ha trascurata rispetto ad altre capacità |
allenamento venerdì 12 marzo
panca stretta 3x6@55+1x8@50 stacco 7x3@135 military 4x4@50+2x6@45+1x8@40 aperture a L 3x12@4.5 tricipiti del lottatore 3x8@25+1x10@20 wrist curl 15x6@25 |
Tricipiti del lottatore? :D
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dove sei stato spike? vacanza?
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allenamento lunedì 15 marzo
squat 8x2@115 calf un piede alla volta 5x10@60 panca 8x2@80 trazioni prone 13-10+5 parziali@bw RDL 3x4@70+2x6@65 commento: allenamento non brillante soprattutto dal punto di vista della dinamica ma le mie soddisfazioni me le sono tolte...a natale con quei carichi in panca e squat ci facevo delle singole |
allenamento martedì 16 marzo
6x20 scatti in salita su asfalto partenza da in piedi 6x30 scatti in piano su asfalto partenza da in piedi |
non ti risparmi :)
bene |
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due curiosità spike: che recuperi tieni? fai scatti di 4-5 metri? |
allenamento mercoledì 17 marzo
front squat 5@40 4@50 4@60 3@70 2@80 2x10@70 dip 3x6+1x8@bw trazioni presa varia 9x4+6x3@bw rematore 2x6@65+1x8@60 calf seduto una gamba alla volta 5x45@40 alzate 90° 3x12@6.5 curl 2-4-6-7-8@35 commento: trazioni un po' più sofferte della settimana scorsa |
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recuperi lunghi, circa 3 minuti |
allenamento giovedì 18 marzo
4x120metri già meglio della settimana scorsa, ma quest'allenamento mi distrugge sia mentalmente che fisicamente |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:29 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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