si la risposta te l'ha data shade

grazie per i complimenti ma sono sempre i soliti carichi....con il solito margine:)

Come mai "nuovo" squat? che novità hai apportato?

riguardo ai flessori dell'anca spike ti consiglio sia di farci dello stretching , sia di allenarli (se gia non lo fai) con situp o simili, sia di riscaldarli prima dello squat portando ad esempio il ginocchio al petto una ventina di volte....

punte dei piedi meno extraruotate ed "atteggiamento" più a papera...la stance è rimasta stretta

ovvio faccio tutto tranne i situp: seppur leggerissimi, il movimento diretto mi infiamma, vedro di reinserirlo ovviamente ma con cautela

allenamento martedì 16 febbraio

2x3x30metri in salita su erba
3x3x30metri in piano su erba

Buono, recupero ?

alti: dai 3 ai 5 minuti, soprattutto in salita

allenamento mercoledì 17 febbraio

trazioni presa varia 12x4@bw
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
rematore 2x6@65+1x8@60
alzate 90° 3x12@6+6
calf seduto 5x35@40
perfect curl 4x8@30

commento:

rematore più pesante della scorsa settimana, mi recuperano male tutto il comparto di trazione, e dire che lo sto allenando di meno....mi sa che dipende da quello

allenamento giovedì 18 febbraio

4x10-20-30 su pista partenza da prono

allenamento 100m
 

se non sono inopportuno ti vorrei chiedere a quale schema ti ispiri per preparare i 100m.
fai solo gli sprint o anche altre cose che non scrivi per brevità?
ti volevo anche chiedere se al campo di calcio,oltre alla corsa, fai anche tecniche con la palla o ancora risenti dell'infiammazione che ti impedisce di farle?
ciao!

si faccio solo sprint, per ora ripeterò quelle due sedute per 2-4 settimane, faccio praticamente solo quello se si esclude riscaldamento, qualche allungo in progressione (ma sempre in ottica riscaldamento) e bazi, saltelli e andature per migliorare la dinamica della corsa e il reclutamento dell'articolazione della caviglia (corro molto di coscie)

No ancora niente pallone, magari sono troppo prudente ma ogni tanto sento ancora "tirare" anche se non ho più la sensazione di dolore

Spike che obiettivi hai di preciso? come sei messo fisicamente?:confused:

Ma dai coach na partitella ogni tanto ti fa bene, mica devi strafare;)

fisicamente sono come al solito una mezza sega :D, obiettivi: voglio di più! di tutto. Rimanendo realistici nel breve tempo se fra 2 mesi ho messo 5kg in più in ogni alzata sono contento. Oltre a migliorare le qualità delle alzate ovvio, soprattutto panca....al di là degli allenamenti che indico con carichi gestibilissimi va a finire che faccio qualche serie tutti i giorni sia di panca che di squat.

Per quanto riguarda i 100 metri, inutile nasconderlo, mi sento bene, sento che i pesi hanno fatto il loro lavoro e allora mi va di battere qualche vecchio record: voglio scendere sotto agli 11'':eek:

rischiare di farmi male per una partitella non vi proprio....ancora non mi sento sicuro, quando lo sarò farò gli allenamento con tutti i crismi

Ma quanto pesi? 11 secondi sui 100 metri è ottimo! presto ti vedremo alle olimpiadi d'atletica o a qualche golden gala :D

mi sono sbilanciato un po' a scriverlo....ma tanto è quello che penso, inutile stare a mentire a me stesso.

sono 176cm e sono hp circa kg + kg-
bf sono sopra 15%

Sotto gli 11 è un tempone !
Datti da fare :)

Perché sbilanciato?
11 è notevole.. non so quanto sia dovuto ai pesi.. alla fine comunque hai uno squat discreto secondo me :)

11" è un bel tempo
mi sottoscrivo al diario
in bocca a lupo spike

ciao spike vorrei chiederti un grosso favore io ho 17 anni a maggio ne faccio 18 sono alto 1.75 e peso 73.5 ................mi risciresti a fare una scheda per aumentare la massa muscolare.........ma sempre rimanendo di questo peso o anche diminuirlo ciaoo

Checco per le riscieste apri un post nella sezione adatta, questo e' il diario di spike;)

ciao

ps: spike 11 secondi sono ottimi. Complimenti. :)

shade me lo puoi consigliare tu un post nella sezionea adatta perche sn nuovo scusami

shade ma che mi fai i complimenti ai sogni: gli 11 secondi sono un obiettivo per ora sono sopra i 12 e 40:D

Ottimo 11 secondi Spike..:)
scheerzo ho capito..!!:p:D

allenamento venerdì 19 febbraio

spinte su inclinata 2x10@22+22
stacco 7x3@130
spinte in piedi 2x8@15+15
aperture a L 3x12@4+elastici
tricipiti del lottatore 3x8@25+10@20
wrist curl 8x9@25

commento:

lo stacco lo percepisco come un pesone soprattutto nelle prime serie, poi non è che non riesca a gestirlo o mi obblighi a modificare l'esecuzione però proprio mi fiacca e mi spezza il fiato

le spinte sono state leggere, forse ero così stremato dallo stacco che non ci ho fatto attenzione, vedrò di aumentarle con coscienza

allenamento lunedì 22 febbraio


squat 8x2@108
calf in piedi una gamba alla volta 5x10@55
panca 8x2@70
pullup 1x13+1x11+6parziali@bw
croci 3x8@12+12
affondi 2x10@45

commento:

nello squat sono partito legatissimo, durante le prime due serie di riscaldamento non sono riuscito a rompere il parallelo, poi la situazione si è normalizzata, anzi direi buona postura e tenuta di schiena anche se partivo sempre con l'istinto di allargare la stance, la fase concentrica inoltre non l'ho percepita così dinamica anche se gestibilissima

la panca è sempre un gran casino, ho così tante cose a cui stare attento che non faccio nemmeno caso ai pesi, e finisce che faccio anche meno fatica:D. Lo scotch colorato che ho attaccato sul soffitto come punti di riferimento si stacca continuamente (l'intonaco è un po' farinoso) per cui mi ritrovo durante i rest a riattaccarlo (che gran rottura)

allenamento martedì 23 febbraio

2x3x30metri in salita su erba
3x3x30metri in piano su erba

in realtà più che nell'erba era su una risaia, al primo sprint in piano ho fatto una frenata di due metri....mi ero già visto schiantata sulla rete di confine del campo

Prendi una bomboletta colorata e fai un segno al soffitto;)

non è casa mia:eek::mad::D

Dai spike, ci sono quelle che si usano a carnevale che non macchiano, ti serve solo per avere un riferimento, dopo se vuoi levi il colore con uno straccio umido e non rimane alcun segno o macchia;)

Infatti l'ultima volta avevo letto che erano 12 e qualcosa, poi devo aver saltato un po di pagine ed avendo letto 11sec, ho pensato fossi un mostro:D:D

Vabbè ma se ricordo bene si tratta del garage/scantinato di tuo suocero, mica del salotto :)

D' altra parte se anche gli facesse dei bei graffiti in salotto sarebbe artistico...:D:D:D

allenamento mercoledì 24 febbraio

trazioni presa varia 15x3@bw
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
rematore 2x6@65+1x8@60
alzate 90° 4x12@6+6
calf seduto 5x40@40
perfect curl 5x8@30

commento:

il rematore l'ho sentito pesantissimo....e dire che non l'ho incrementato

nel calf ho perso il conto quasi ad ogni serie

le alzate e i curl le ho vistosamente cheattate alla fine...

insomma non c'ero con la testa

allenamento giovedì 25 febbraio

4x10-20-30 su pista partenza da prono

non ho capito cosa hai fatto :confused:
scatti, blocchi o accelerazioni ?
da prono intendi la partenza in stile gara senza il blocco?

hai ragione sarò meno telegrafico

quelli che ho fatto sono scatti al mio massimo con partenza come hai detto tu

allenamento venerdì 26 febbraio

spinte su inclinata 2x10@22+22
stacco 8x2@135
spinte in piedi 2x8@16+16
aperture a L 3x12@4,5
tricipiti del lottatore 3x8@25+10@20
wrist curl 10x8@25

commento:

stacco pesante, l'ho gestito benissimo, anche con buona esecuzione e ottima tenuta di schiena ma l'ho percepito come carico preoccupante soprattutto a livello mentale

le spinte posso alzarle ancora un po'

allenamento lunedì 1° marzo

squat 6x4@101
calf un piede alla volta 3x10@60
panca 6x4@70
trazioni prone 13-10+5 parziali@bw
RDL 3x4@70+2x6@65
curl 2-4-6-7-8@35

commento:

squat pulito soprettutto le ultime 2 serie
nella panca penso a tutto meno che al carico...mi stressa ma non mi affatica affatto fare panca così
le trazioni oramai sono andate...sarà per il prossimo meso, ho accusato tantissimo il calo del volume (sono un coglione) e l'aumento del peso (che avrei dovuto considerare)

allenamento martedì 2 marzo

2x3x30metri in salita su erba al max
3x3x30metri in piano su erba al max

non riuscivo a tenere la velocità nelle ultime ripetizioni, basta insistere con questo metodo, ora raccolo i frutti giovedì e poi decido cosa cambiare