allenamento lunedì 13 settembre

squat 10x6@55
panca 10x6@40
chin up 14x2@bw

commento:

la spalla risponde ancora bene, nonostante la panca l'abbia fatta da schifo, mi son ritrovato a spingere di spalle a settarmi male ecc... Lo squat mi è sembrato un macigno, poi dalla terza serie tutto gestibile

Ciao spike! ho visto le tue foto, complimenti ;)

Cosa ti è successo alla spalla, mi sono perso qualcosa?

ciao taker, credo che sia una sciocchezza il problema sta tutto nell'allenamento del 9, poi non si è più fatto sentire....se oggi va bene faccio finta che non sia accaduto nulla

allenamento mercoledì 15 settembre

military 10x6@25
stacco 10x6@75
pull up 14x2@bw


commento:

buon allenamento, il military ancora lo faccio con recupero infimo, nello stacco ciu metto sempre quelle 2 o tre serie prima di sentire facile il carico, i pullup non mi hanno dato nessun fastidio alla spalla

Qualche info in più potresti darmela?
ad esempio il dosaggio.
se assumi capsule o polvere.
anche la marca mi interesserebbe.

sto prendendo Omega3 e Multivitaminico, è necessario anche un'integrazione di Vit. C?

di solito ne prendo 1/2 grammo se non mi sento molto bene arrivo anche ad 1 gr. Al di là del ruolo di antiossidante, io la prendo perché su di me ha 2 effetti evidentissimi:

-mi ammalo di meno
-reggo meglio allenamenti lunghi, non dal punto di vista energetico, ma dal punto di vista neurale (me ne sono accorto dopo un po' ovviamente), il perché non te lo so spiegare

la funzione antiossidante è quella che mi interessa di più...

da 0,5 ad 1 gr il dosaggio: solo prewo?
solo i giorni di allenamento?
da ciclizzare?

grazie

di solito faccio 1/2gr prima dell'allenamento e 1/2 gr prima di andare a letto (questo sempre), poi come ti dicevo se mi sento leggermente indisposto alzo anche ad 1gr 1 gr

non ciclizzo, se non quando stacco completamente perché magari non sono a casa

ciao spike! ho letto ora la spiegazione del vecchio allenamento, complimenti!!! sei molto preciso ed hai pianificato tutto veramente bene! anche questo allenamento mi sembra molto ganzo :D sono curioso di vedere cosa farai

oddio, veramente avevo programmato solo le prime 4 settimane poi il resto è venuto. Come per il nuovo programma, continuo con questo volume aumentando il carico finché lo sento bene...poi non so se lo modificherò o addirittura riperto daccapo con un altro approccio

capito. cmq parti veramente con un volume molto alto! ganzo!

allenamento venerdì 17 settembre

squat 10x6@60
panca 10x6@45
chin up 14x2@bw

commento:

nello squat la penultima serie è venuta bene:D lo so che è un po' pochino ma da qualche parte bisogna iniziare. Perggio la panca, ero svogliato e non è venuta un gran che francamente.

allenamento lunedì 20 settembre

squat 10x6@65
panca 10x6@50
chin up 14x3@bw

commento:

tornano le belle sensazioni per lo squat (ci devo ancora sbavare un bel po' per tornare alla mediocrità di prima), la panca invece continua a venire svogliata

martedì 21 settembre corsa per una ventina di minuti con relativo stretching tanto per riprendere

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allenamento mercoledì 22settembre

military 10x6@30
stacco 10x6@85
pull up 14x3@bw


commento:

military viene su ancora con facilità, un po' affaticato solo le ultime due serie.

Nello stacco per ingranare mi ci son volute 5 serie e comunque fatte tutte con il fiatone, dalla prossima settimana se voglio incrementare il peso devo abbassare il volume

nelle trazioni a fine allenamento è tornato il fastidio alla spalla destra...uffa


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giovedì 23 settembre

stessa cosa di martedì...forse avrò corricchiato 5' in più

Il fastidio ce l'hai solo nella presa prona o anche supina/neutra?

dopo che oil dolore è iniziato, il fastidio ce l'ho anche per cambiare marcia dalla prima alla seconda, però noto che solo gli allenamenti con presa prona mi infastidiscono

allenamento venerdì 24 settembre

squat 10x6@70
panca 10x6@55
chin up 14x3@bw

commento:

non so se un prossimo incremento lo chiudo in maniera decente, buona comunque la panca, ora ho un peso che mentalmente mi aiuta a dovermi concentrare

allenamento lunedì 20 settembre

squat 10x5@75
panca 10x5@60
chin up 12x4@bw

commento:


comincio a capire forse perché mi fa male la spalla. Ho una ciste nel polso che da 6 mesi mi rompe le scatole e non mi fa fare il movimento corretto. Nell'ultima ripetizione di panca dell'ultima serie ho perso completamente la spalla destra (quella della ciste), un movimento così brutto non ricordo forse di averlo mai fatto....il tutto nel riflesso istintivo di limitare il dolore

martedì 21 settembre

corsa, ora l'ho fatta per 20 minuti ma senza mai fermarmi

allenamento mercoledì 29 settembre

military 10x5@35
stacco 10x5@95
pull up 12x4@bw


commento:

pensavo peggio. il military lo sento ancora leggero, lo stacco no, ma mi abituo sempre prima e poi mi trovo a macinare serie senza grossi patemi. Stavolta nessun fastidio nelle trazioni e nemmeno nel dopo allenamento

minkia che volume!

e tendo a non scrivere le altre cosette tipo polpacci, cuffia e abs:D

allenamento venerdì 1° ottobre

squat 10x5@80
panca 10x5@60
chin up 12x4@bw

commento:

comincio ad usare carichi che lu ultime serie se non mi concentro mi vengono fuori schifezze, la panca sale lenta o nello squat scendo storto...però tutt'ora sto a recuperi abbastanza bassi e sembro reggere

allenamento lunedì 4 ottebre

squat 10x6@75
panca 10x6@60
chin up 14x4@bw
extrarotatori

commento:

incastrare la schiena è per certi versi più facile ora con questi carichi, per altri tornano i vecchi difetti che al comparire della stanchezza manca la concentrazione per fare i movimenti per bene. La panca ok tranne la prima e l'ultima serie. I chin up mi hanno stupito per la facilità con cui sono venuti

martedì 5 ottobre

allenamento per alzare la Vam

faccio 1km in 4 minuti e mezzo in altrettanto tempo per 4 volte....non è molto preciso come metodo ma funziona inoltre dove corro adesso non ho modo di misurare corretrtamente le distanze perciò va bene così

allenamento mercoledì 6 ottebre

military 10x6@35
stacco 10x6@95
pull up 14x4@bw


commento:

military facilissimo, lo stacco invece è stato un po' impegnativo, qualche difficoltà a trovare un assetto costante, così tante serie ti stressano il cervello...pure nelle trazioni

con quale test rilevi la vam ?

scusa che cosa è il vam?

Velocità Aerobica Massima

nessuno:D
di test ce ne sono tanti ma io bene o male mi conosco (anzi mi conosco benissimo)....so già che in questo momento sono sui 15, più probabilmente 15,5

allenamento giovedì 7 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

ho percrso anche più spazio dell'altra volta (in totale 1/2km in più) ed ero più più fresco al termine

allenamento venerdì 9 ottobre

squat 10x6@80
panca 10x5@60
chin up 14x4@bw

commento:

ok ora gli incrementi devo farli un po' più cautamente, non è possibile che sento gli SP già a metà serie (in realtà non sempre costanti, ma la questione non cambia). Le trazioni invece le ho volate con recuperi minimi

allenamento lunedì 11 ottebre

squat 10x4@85
panca 10x4@65
chin up 10x5@bw
extrarotatori

commento:

speravo che nonostante l'incremento del carico, lo spostare il numero di ripetizioni fino a 4 mi avrebbe dato un maggior margine....non che non lo avessi, ma mi domando dove arriverò se già sono così quasi al limite

allenamento martedì 12 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

allenamento mercoledì 13 ottebre

military 10x4@40
stacco 10x4@105
pull up 10x5@bw


commento:

wow allenamento leggero, il military leggerissimo, nello stacco nonostante la tecnica schifosa (una serie diversa dall'altra porca miseria) avrei potuto fare altrettanto volume. Pure i pullup sono stati facili, non me l'aspettavo

coach una domanda, ma nella tua routin di allenamento prevedi anche dello stretching?

sì lo faccio almeno 2 volte la settimana i giorni della corsa, quando mi va e me lo ricordo anche la sera dopo cene davanti alla tv

allenamento giovedì 14 ottobre

corsa
4' ritmo elevato
4' ritmo lento
per 4 volte

per la gioia di tua moglie che ti guarda con lo sguardo "ma chi te lo fa fare?":D:D

lasciamo perdere i suoi commenti:cool:

allenamento venerdì 15 ottobre

squat 10x4@85
panca 10x4@65
chin up 10x5@bw

commento:

recuperi ridottissimi, altrimenti l'incremento di una rep che voglio fare la prossima settimana ho paura che non mi venga fuori. Francamente ho fatto schifo, soprattutto nello squat, macava principalmente la simmetria, meglio la panca anche se tendevo ad appiattirmi, senza difficoltà invece le trazioni