ma ogni anno la solita storia sull'abbronzatura....che stress:D Ora comunque vado a rimediare :)

Complimenti Spike!!!
Soprattutto back e bicipite!
No, in raltà soprattutto alla collezione di comics in sfondo :D

No compare mio , io lo scorso anno non c'ero...:D

Ma è positivo però sai...?? Vuol dire che non ho trovato altri difetti per scartavetrarti le pa11e......:D:D:D:D.... Oddio ad esere sincero purtroppo ho notato una marcata carenza di ; nutella - hamburger - panna -gelati ..... Dovresti rimediare anche a questi......

A parte gli scherzi , complimenti per tutto , ma il bicipite e le gambe vera-veramente belli , anzi alle gambe darei 10 e lode....;)

il prossimo anno faccio di meglio promesso....compreso la collezione di comix:D che già lievita da sola (visto che ne compro continuamente)....eppoi provvederò a fare una bella foto panoramica di tutta la parete,,,,tipo padre orgoglioso dei figli :D

ue Spike, ti sei abbronzato ?? mantenuto il fisico in vacanza?

Io ho seguito i tuoi consigli sui panzerotti e mi sono lasciato andare anche a qualche dolce pugliese ( tu non dirmi che non ne hai assaggiati )... quindi ora mi devi aiutare a smaltire :D :D

riapro ildiario e la stagione sportiva :)


ciao giorgio...si i panzerotti li ho mangiati...pensavo meglio. Il fisico regge nonostante lo abbia un po' trascurato. l'abbronzatura c'era...dopo 4 docce se n'è andata:D

ricomincio con un HST in modo da togliermi un po' di ruggine

Dai coach...

HST 1° giorno 75% 15RM
 

allenamento domenica 30 agosto

squat 2x15@54
calf raise in piedi 2x15@54
chinup 2x10@bw
panca piana 2x15@38
stacco 2x15@67,5
military 2x15@28
rematore 2x15@34,5

commento:

un mese di sosta mi ha distrutto, finito lo squat ho già sentito il semimembranoso tirare affaticato (oggi i doms sono altissimi)
la panca e i chin up sono stati relativamente facili, ma nello stacco il cuore mi andava a 2000....mi sembra impossibile ritornare ai miei massimali adesso. Nel military avevo le braccia già piene di acido lattico

Al termine erop stravolto

E coach, le stesse mie sensazioni...specialmente negli stacchi.

complimenti spike! bel fisico! :D

maròòòòòòò son tutto un dolore

HST 2° giorno 80% 15RM
 

allenamento martedì 1° settembre

squat 2x15@58
calf raise in piedi 2x15@58
chinup 2x11@bw
panca piana 2x15@41
stacco 2x15@72
military 2x15@30
rematore 2x15@36,5

commento:

non so dove arriverò però è veramente dura la ripresa...lo squat è stato tragico iniziarlo poi in qualche modo è andato...ora mi interessa la profondità e il cambio rapido di direzione

anche lo stacco è stata una passione avrei tanto desiserato farlo in rest pause ma ho resistito alla tentazione

quando sono arrivato al military ero pieno di acido lattico

per ora continuo così ma non so se reggerò questa progressione (lattato, cuore, doms...ce l'hanno tutti con me)

Vittimista!
Io credo che cuore,polmoni e muscoli dolenti pensino che sei tu ad avercela con loro!

Dura vero coach...anch'io immaginavo che le 15 ripetizioni non fossero così devastanti.

Brian Haycock approposito del volume, sulle domande relative all'hst, e quindi se aumentare, diminuire o mentenere il volume intanto che il ciclo avanza dice:

"In generale aumenta il volume se:
-non sei mai indolenzito
-non sei mai stanco
-non stai crescendo

Mantieni il volume se:
-sei leggermente indolenzito la maggior parte delle volte;
-sei stanco abbastanza da dormire ma non così tanto da perdere la motivazione ad allenarti;
-sei notevolmente “più pieno” ;

Riduci il volume se
-Ti stai allenando con dei dolori, e accusi sintomi di sfinimento nelle ginocchia e/o nei muscoli;
-Sei stanco e irritabile in ogni momento e non dormi bene;
-I livelli di forza stanno calando."

@ mana...sì effettivamente è una gara fra la mia mente e il mio corpo (ma non solo questo ciclo :D)

@kokito...allora a voglia di lamentarsi, sono in pieno mantieni volume

Io purtroppo come sai sono nel "ridurre il volume" ma senza essere irritabile e dormo comunque ;)

ciao a tutti e piacere o cominciato anche questa scheda per la forza

squat 2x15 @ 45kg
bench press 2x15 @ 37kg
stacco 2x15 @ 58kg
lento avanti 2x15 @ 20kg
rematore yates 2x15 @ 30kg
calf raise 2x15 @ 45kg

ho notato che benc press non lo sentito , ho sentito molto gli stacchi e lo squat

volevo chiedervi se andava bene, se per ogni serei faccio 3 minuti di pausa ,e 4 per cambio esercizio

QUESTO E' IL DIARIO DI SPIKE , APRINE UNO TUO......:D

Ciao vandam , 3 minuti di recupero sono esageratamente esagerati...... 2 minuti dai......... 1,30 nel rematore e nel calf 1...

PERò APRITI UN DIARIO , O UNA DISCUSSIONE, SE HAI DEI DUBBI , NELL' APPOSITA SEZIONE ..........

ciao vandam...lo prendo come un complimento che hai provato a occhi chiusi una scheda fatta da me....ma è la mia scheda. Affinché possa andare bene anche a te dovresti avere la mia forza relativa, la mia forza assoluta, il mio condizionamento i miei stessi obiettivi....se anche uno di questi parametri è diverso, più alto o più basso, la scheda non va bene anche per te. Il perché o altri tuoi dubbi si possono provare a risolverli in un latro post che avrai cura di aprire nella sezione allenamento spiegando la tua condizione e i tuoi obiettivi

@mollo: grazie della difesa del fortino ma con più gentilezza la prossima volta :)

Si ma da uno con questo avatar , cosa ti aspettavi..??? :D A parte gli scherzi non volevo essere scortese , solo burlone , scusami vandam ;)....

In cosa consiste l' HST spike , nell' allenarsi tutti i giorni......?????

mi auto cito :)

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post72714

Ho capito .....

Curiosità , continuerai ad allenarti la Domenica o ti riassesti sui giorni di prima.....???

il programma era di ricominciare sabato....poi però ho rimandato a domenica e ho fatto martedì e giovedì....questa settimana riparto di sabato e faro poi lunedì e mercoledì....sarà dura senza i due giorni di riposo ma ce la dovrei fare...

per il futuro non so, il sabato mi torna bene, negli altri giorni della settimana il martedì e il giovedì ho l'opportunità di allenarmi al campo e l'ideale sarebbe fare i pesi prima per una questione di tempo ma non so se reggerò a fare entrambe le cose in fila....insomma ancora non ho deciso

Al campo intendi a calcio , ma io pensavo non giocassi più.......:confused:

sono stato fermo più di un anno per infortunio....almeno ad allenarmi ci ritorno....durante la preparazione non toccherò mai la palla. Non so come andrà e fino a che punto arriverò non mi impongo traguardi per evitare di forzarmi

HST 3° giorno 85% 15RM
 

allenamento giovedì 3° settembre

squat 2x15@61
calf raise in piedi 2x15@61 una gamba per volta
chinup 2x12@bw
panca piana 2x15@43,5
stacco 2x15@76,5
military 2x15@32
rematore 2x15@39

commento:

continua la cavalcata veso il cedimento....che spero di non raggiungere mai

i doms stavolta sono stati più magnanimi quel che rischia di inchiodarmi è l'acido lattico....dove ho rischiato maggiormente è nel military in cui la prossima volta manterrò lo stesso carico ( e quindi continuando la progressione raggiungereò il 95% del 15rm)....per ora non mi va di riprogrammare anche il 10 e il 5 rm....poi si vedrà

lo stacco non è stato buono perchè ho fatto una prima ripetizione con 5kg in più a destra....mi sono accorto che ero sbilanciato ho riposato e sono partito...ma ormai avevo registrato quel peso e i miei muscoli a quel punto hanno sentito troppo carico sbilanciato verso sinistra....la seconda serie è andata meglio ma non bene

HST 3° giorno 90% 15RM
 

allenamento sabato 5 settembre

squat 2x15@65
calf raise in piedi 2x15@68 una gamba per volta
chinup 2x13@bw
panca piana 2x15@46
stacco 2x15@81
military 2x15@32
rematore 2x15@41.5

commento:

dopo i doms anche il battito cardiaco sembra essersi adeguato alle mie esigenze, tranne nello stacco

sempre nello stacco non ce la faccio nella seconda serie a fare 15 ripetizioni con presa prona....dalla prossima volta nella seconda serie faccio presa mista.

il military l'ho terminato sempre in rest pause nonostante abbia lasciato lo stesso carico perciò diminuisco le mie aspettative anche nel 10 rm (ma non nel 5)

Menomale che non sono da solo ad avere "problemi" nello stacco e nel militari sulle 15 ripetizioni ;)
Ascolta spike, come esegui il calf raisein piedi una gamba per volta? Usi il bilanciere visti i 68kg con cui li esegui? Vorrei inserirlo anch'io gradualmente dalla prossima sessione...visti i miei polpacci!!

purtroppo o poche scelte dato che non ho un rack...

mi piazzo il bilanciere sulle spalle metto un piede sopra uno sgabello solo per tenere l'equilibrio (ovvio che un po' di peso si scarica ma spero il meno possibile) e con l'altra gamba faccio le estensioni....poi inverto

HST 5° giorno 95% 15RM
 

allenamento lunedì 7 settembre

squat 2x15@68
calf raise in piedi 2x15@68 una gamba per volta
chinup 2x14@bw
panca piana 2x15@48,5
stacco 2x15@85,5
military 2x15@32
rematore 2x15@43.5

commento:

Questi sono gli allenamenti che mi sfiniscono di testa però il fisico regge bene e si è abituato...il problema è arrivare al limite che rompe e le pause più lunghe per terminare sempre la seconda serie.
Lo stacco l'ho gestito bene ma la seconda serie l'ho fatta con presa mista e finalmente anche il military l'ho chiuso senza restpause

Calf raise
 

cioè na roba del genere
Barbell Standing Leg Calf Raise


Io ho sempre fatto invece questi
Dumbbell Single Leg Calf Raise

però ero limitato dal carico relativamente basso per via di doverlo tenere solo con un braccio...quindi che dici di questi due esercizi al cavo basso

Cable Standing Calf Raise

Cable Single Leg Calf Raise

no io non ho il rack per appoggiare il bilanciere e faccio un piede alla volta, ma l'altro lo appoggio in avati per tenere l'equilibrio...

l'ideale sarebbe legarsi un carico alla vita secondo me e fare una gamba alla volta....comunque il cavo è una buona alternativa

HST 6° giorno 100% 15RM
 

allenamento mercoledì 9 settembre

squat 2x15@72
calf raise in piedi 2x15@72 una gamba per volta
chinup 2x15@bw
panca piana 1x15+1x14@51
stacco 2x15@90
military 2x15@33,5
rematore 2x15@43.5

commento:

strematissimo dall'allenamento veramente al limite

l'ultima ripetizione di squat l'ho schienata, i calf avevano un rom incerto, i chin up erao strappatissimi, la panca pensavo solo a finirla e ho pure ceduto una rep prima, lo stacco è andato bene (con la schiena non si scherza) ma fatta l'ultima rep sono finito in ginocchio....il military l'ho aumentato ma le ultime ripetizioni erano quasi in rest pause. Nel rematore ho sbagliato carico e ho usato quello dell'ultima volta

prossimo allenamento cambio marcia e se ce la faccio ci metto anche un po' di corsa

HST 7° giorno 75% 10RM
 

allenamento sabato 12 settembre

squat 2x10@63
calf raise in piedi 1x10@63 entrambe le gambe 2x10@63 una gamba per volta
chinup 1x3@bw - 2x10@bw
panca piana 5@34.5 - 2x10@44,5
stacco 1x5@68.5 - 2x10@78.5
military 1x5@25 2x10@31
rematore 1x5@30 - 2x10@40

commento:

allenamento facile abbassando il carico le ripetizioni e con 2 giorni di riposo ma pensavo meglio soprattutto per lo squat che mi è sembrato leggermente troppo difficoltoso....vedremo nel proseguire

HST 8° allenamento 80% 10rm
 

allenamento martedì 14 settembre

squat 1x5@57 2x10@67
calf raise in piedi 1x10@67 entrambe le gambe 2x10@67 una gamba per volta
chinup 1x5@bw - 2x10@bw+2.5
panca piana 5@37.5 - 2x10@47,5
stacco 1x5@84 - 2x10@84
military 1x5@25 2x10@33
rematore 1x5@33 - 2x10@43

commento:

allenamento ancora più facile del precedente dopo la prima serie di squat un po' difficoltosa il resto è stato tutto in discesa

veramente esaltanti le trazioni sotto la pioggia scrosciante....difficoltà immensa a mantenere la presa, ma ormai ero un marines col cavolo che mollavo

hahahah.
bravo spike :)

allenamento LUNEDI 14 settembre :D

martedi è oggi...e mi devo allenare io :eek:

quel post l'ho anche scritto tre volte:p

martedì 15 settembre

ripartito con la corsa...avrò fatto 40 minuti di corsa continua lenta interrotta non so quando da 10 minuti di stretching...tanto per abituare il corpo al movimento...per 5 minuti ho provato a spingere un pochino di più tanto per sentire la meccanica della falcata (pessima)

mi aguro di avere 0 doms per questo allenamento

HST 9° allenamento 85% 10rm
 

allenamento mercoledì 16 settembre

squat 1x5@61 2x10@71
calf raise in piedi 1x10@71 entrambe le gambe 2x10@71 una gamba per volta
chinup 1x5@bw - 2x10@bw+5
panca piana 5@40.5 - 2x10@50.5
stacco 1x5@79 - 2x10@89
military 1x5@25 2x10@35
rematore 1x5@35.5 - 2x10@45.5

commento:

mi manca un po' di esplosività nello squat ma in fondo l'allenamento è stato facile, gli esercizi per l'upperbody mi parevano ad ampio margine, lo stacco ho avuto qualche difficoltà nella presa che dal prossimo allenamento diverrà mista nella seconda serie