Mente sapendo di mentire, ho letto che va alla gara di Stacco di Taneto.:D

vai alla gara di stacco e partecipi ???
allora sei diventato un pl a tutti gli effetti :D
ormai ti allenerai come gianlu sempre poche ripetizioni ahi ahi :D

:confused: scherzi tu vero? e questa dove l'hai sentita, non la sapevo neanche io :D

macché gara, io la farei anche fregandomene della classifica, però se c'è più differenza fra me e il penultimo che fra il penultimo e il primo non ha senso

è vero faccio sempre poche rip, forse troppo, un po' di acido lattico male non mi farebbe, però fra che manca il tempo fra che ho le mie preferenze...

Quanto farebbe il penultimo ?
Ed i primi ?

era per dire comunque

nell'ultima gara di stacco i senior nei -82.5 il primo a fatto 317.5, gli ultimi 180/150...uno potebbe provare a stare sotto ai 75 ma siamo sempre lì

Scusa Spike allora ho preso un abbacchio, da quello che scrivevi nel diario di Gianluca avevo capito che andavi a Taneto a fare la gara.
Veramente scusa di nuovo, (però non sarebbe male lo stesso)

:)

vabbe...allora non sei distante dal penultimo vai...
Poi ricorda, si gareggia sempre contro se stessi, per mettersi alla prova

ma infatti mai dire mai, anzi magari fra un anno mi butto pure:D

allenamento mertedì 2 febbraio

scarico prima del test sui 400

andature
300-150-50 a ritmo 400

come al solito difficoltà nel trovare il ritmo giusto, quello che mi spaventa un po' è che tendevo sempre a stare sottoritmo e mai una volta sopra....

Guarda tu sei di arezzo, se ti butti te fra un anno, potrei farti compagnia e magari viaggiamo insieme.
Ma tra un anno, che io faccio i pesi inmaniera costante ed intelligente da pochi mesi

aggiudicato

micro 6 giorno 2
 

allenamento mercoledì 3 febbraio

dip 3x6+1x8@bw
stacco 8x2@130
trazioni a presa varia 7x4+5x3@bw
RDL 3x4@70 + 2x6@65
calf seduto 5x35@40 per gamba
perfect curl ez 5x8@25


commento:

nello stacco soo arrivato ad un limite dinamico accettabile e non ho voglia di superarlo perciò dai prossimi allenamenti vado avanti 5 su 5 invece che 10 su 10

giovedì 4 febbraio

test sui 400 metri

58''5...praticamente lo stesso risultato dato che ero a 59''8

vabé me l'aspettavo, soprattutto perché nelle ultime settimane ho sentito che la corsa con i pesi proprio non andava, ho però una cosa che mi ha dato un minimo di soddisfazione: c'ho dato tutto, non di rado mi capita di arrivare in fondo e pensare ma ho dato il massimo? stavolta forse ho dato troppo nel senso che gli ultimi 25 metri le cosce erano pesantissime di acido lattico, mi sembrava di correre con la carretta attaccata dietro e davo tuitto di caviglie e braccia, forse un ritmo di 1 secondo più lento nella prima metà mi avrebbe ripagato, però per lo meno so che più di così non avrei potuto spingere

Spike, non sono della tua idea.
58"5 e molto meno di 59"8...un secondo e 3 decimi meno non sono pochi.
Complimenti !!!

il terreno è sconnesso, la misurazione dovrebbe essere precisa ma non al centimetro come in pista e anche chi prende il tempo non è che lo faccia con il fotoflash. Coè fosse stato dai 3 ai 5 secondi meno sarei stato sicuro di essere migliorato, ma se fosse uscito anche 1 minuto e qualche centesimo sarei rimasto dell'idea che sono sempre al solito livello

La misurazione manuale può sbagliare di 3 decimi...4 se proprio hai un'idiota a fare la misurazione...quindi su due misurazioni il margine è massimo di 8decimi.
Secondo me sei quindi migliorato :)

micro 6 giorno 3
 

grazie stefano :)

allenamento venerdì 5 febbraio

squat 8x2@94
squat 1+1/2 4x4@70
panca 8x2@70
spinte in piedi un braccio alla volta 2x8@22
alzate 90° 4x12@5
wrist curl 7x10@25

commento:

squat facile ma nello stesso tempo sentivo come la voglia di perdere la profondità, ho avuto un po' di difficoltà per ritrovare dei riferimenti fisici e ottici

la panca nonostante l'incremento di peso mi ha dato ottime sensazioni. Nella 7^ serie mi sono partiti i gomiti verso i piedi ma il peso sono riuscito a portarlo su lo stesso facilmente anche con un lungo fermo

400
 

mi volevo complimentare per il risultato che hai ottenuto. I 400 sono una delle prove più difficili, non a caso si chiama il "giro della morte".
Pensi di ritornare a giocare a calcio?

penso che non lo so:o

la pubalgia non mi dà noia per correre, per squattare neanche però oggi ad esempio mi ha dato un leggero fastidio per fare gli affondi....

Perciò ora passero a tirare un po' i 100 metri, poi magari farò qualche programma simi de franco e poi ricomincero a caciare la palla in partitella a vedere come va

micro 7 - giorno 1
 

allenamento lunedì 8 febbraio

panca 6x4@65
pullup 1x16@bw
croci 3x8@12+12
squat 6x4@94
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@55
affondi 2x10@45

commento:

allenamento strano, ho iniziato purtroppo con la parte alta e quando sono arrivato alla parte bassa avevo poca benzina.

panca: compattezza lontana dai miei standard, potevo fare di meglio
trazioni: 16 soffertissime, ormai mi sembra ovvio che questo metodo mi fa peggiorare perciò si cambia

affondi: li avrei comunque dovuti fare come ultimo esercizio ma se lo squat doveva essere il primo avrei dovuto farli dopo aver recuperato meglio, comunque ho provato a fare le cedute ma con quel movimento sentivo tirare troppo lo psoas perciò ho deciso di cambiare (il peso è comunque leggero non credo di far danni al ginocchio)

Forza Spike!

ti muovi verso il tuo obiettivo con costanza, intelligenza e determinazione.. continua così! ;)

test sui 100 metri

tanto per sapere da dove parto

mi è uscito un 12''47, francamente sono contentissimo, con nessun allenamento alle spalle sono soddisfatto, son sicuro che se mi ci metto sotto, 1 secondo lo abbasso e forse...ma vediamo va

ottimo risultato davvero

se ti alleni lo abbassi di oltre un secondo di sicuro

micro 7 giorno 2
 

allenamento mercoledì 10 febbraio

trazioni presa varia 9x4+3x3@bw
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
rematore 2x6@65+1x8@60
alzate 90° 2x12@6+6
calf seduto 5x30@40
perfect curl 3x8@30

commento:

allenamento relativamente leggero, non ho sofferto praticamente in nessun esercizio ne per l'esecuzione ne per il carico, forse un po' nei curl ma niente che fosse vicino al cedimento

micro 7 giorno 3
 

allenamento venerdì 12 febbraio

spinte su inclinata 2x10@22+22
stacco 6x4@125
spinte in piedi 2x8@15+15
aperture a L 3x12@4
tricipiti del lottatore 3x8@25+10@20
wrist curl 7x10@25

commento:

lo stacco mi ha proprio fiaccato, mi sembrava di essere in crisi con ogni sistema energetico

i tricipiti mi hanno gonfiato molto, ero sicuro di avere mega doms il giorno dopo, invece nulla

o spike! visto che hai comprato la cinta ora inizierò a menartelo di comprare le scarpe da squat ha ha ha


l'hai fatto il segno sul bilanciere??:D

ovvio, ora devo farlo sul soffitto:D

ah ah ah grande. io sto invece pensando di legare la telecamera sopra al rack e filmarmi da li:D

ciao spike com'e' andata?!

come idea è buona ma per me non varrebbe (oltre al fatto che non posso farlo) ho bisogno di una correzione dal vivo volta per volta....ho anche pensato di fare così. Nel tetto non segno solo il centro segno anche la proiezione del bilanciere cosicché quando termino la concentrica il bilanciere mi eclissi la strisciata dello scotch...certo devo anche bloccare la panca e prima di trovare la posizione giusta di prove ne dovrò fare parecchie

mi ha cambiato un po' lo squat, e dato che per la mia pubalgia non è stato traumatico mi ci fiondo subito e guardo come reagisco.

nella panca il difetto che pensavo di avere a carichi alti invece ce l'ho anche con 20kg: vado storto ad elica, il bello è che credevo che fosse il braccio sinistro che non spingeva abbastanza, invece è il destro che spinge troppo verso i piedi

:eek:________________:eek:
Asafa Powell fa i 100m in 9"69... vedi che se scendi troppo faremmo tutti il tifo per te alle prox Olimpiadi... già sento il pubblico SPIKE SPIKE SPIKE SPIKE... così ritorniamo sulla cresta del mondo nei 100m... :D

SCUSATE...:o

Lo stesso difetto l'avevo anche io spike e sto cercando dannatamente di togliermelo cercando di restare allineato alla quadrettatura del soffitto in concentrica e curandomi costantemente agli specchi nella inclinata. Non è facile tuttavia per effetto della differenza di forza tra le braccia che sempre un po interviene e che determina un controllo diverso nei due lati. Un po è migliorato comunque.

guarda ieri mi sono fatto seguire da un amico (TOTALMENTE INCOMPETENTE EH..) dicedogli solo di guardare se ero simmetrico....
bene mi ha corretto un pò, infatti anche io tendevo ad andare più basso col braccio sx. però ho sentito la differenza e poi ci riuscivo anche senza correzione..... quindi magari bastno poche volte che ti fai vedere da qualcuno e risolvi;)

allenamento lunedì 15 febbraio


squat 7x3@101
calf in piedi una gamba alla volta 4x10@55
panca 7x3@70
pullup 1x13+1x10+5parziali@bw
croci 3x8@12+12
affondi 2x10@45

commento:

nuovo squat ancora ci devo prendere la mano e devo forzarlo, ma nessun risvolto positivo o negativo sul carico

la panca è mentalmente faticosissima cercare di correggermela

nuovo metodo di resistenza all'acido lattico per le trazioni

gli affondi un po' meglio, nessun dolore solo un tirare muscolare come se avessi i flessori dell'anca corti

spike, che intendi quando scrivi
croci 3x8@12+12 ?

P.S. Complimenti x lo squat.

Bulge credo si riferisca ai manubri.....

è il peso @ = peso