e scriviamo un'altra settimanietta oramai sono sempre in ritardo cronico nell'aggiornamento del diario

allenamento lunedì 12 luglio

squat 2x2@115 - 6x2@105
calf in piedi 3x10@70
stacco 1@135 - 1@140 - 5@125
military 5x5@49
pullup 4x5@+10
spinte su inclinata 4x10@22+22

allenamento martedì 13 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento mercoledì 14 luglio

panca 1@80 - 1@82.5 - 5@75
stacco 2x2@135 - 6x2@125
chin up 5x5@+10
good morning 4x8@25
curl 5x5@32
aperture a L 3x12@5,5

allenamento giovedì 15 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

allenamento venerdì 16 luglio

squat 1@120 - 1@125 - 5@115
panca 2x2@80 - 6x2@72.5
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x50@40
alzate 90° 4x12@5
curl 2x12@24

allenamento domenica 18 luglio

squat 2x2@120 - 6x2@110
calf in piedi 4x10@70
stacco 1@140 - 1@145 - 5@130
military 5x5@50
pullup 4x5@+12.5
spinte su inclinata 4x10@22+22

commento: nello squat le prime due serie mi vengono sempre un po' sporche poi quando abbasso mi ci diverto anche, lo stacco è venuto facile ed anche il military se si esclude la prima serie dove ero quasi a cedimento (tecnica sbagliata ovvio)

allenamento lunedì 19 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank

allenamento martedì 20 luglio

panca 1@82.5 - 1@85 - 5@77.5
stacco 2x2@140 - 6x2@130
chin up 5x5@+12.5
good morning 4x8@30
curl 5x5@34
aperture a L 3x12@5,5

commento:
nello stacco un piccolo tilt del core mi è venuto spesso, ho perso quella compettezza che mi era facile, non dico di aver sculato ma è la sensazione subito precedente al difetto: ero poco concentrato

allenamento mercoledì 21 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank

allenamento venerdì 23 luglio

squat 1@125 - 1@130 - 5@120
panca 2x2@82.5 - 6x2@75
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x55@40
alzate 90° 5x12@5
curl 2x12@26


commento:

ammazza che schifo di squat, storto, traballante, poco profondo, schienato, le avevo tutte perciò non alzo oltre il carico

nonostante l'icacchiatura il resto dell'allenamento è andato bene

spike sbaglio o la cosa che piu' fatichi a far salire è la panca?

non sbagli, perché è quella che faccio peggio. Lo stacco non lo tiro altrimenti son sicuro che salirebbe anche di più, ultimamente ho qualche difficoltà tecnica anche con lo squat

Forse è anche quella che alleni meno (rispetto a schiena/gambe) o per cui sei meno portato geneticamente.

che sia meno portato geneticamente può essere...però non me ne frega nulla:D nel senso che non deve essere ne una scusa ne un alla fin fine un problema che non mi fa dormire la notte

Non l'alleno di meno, anzi leggermente di più, forse però non l'alleno abbastanza, questo sì, sento che potrei aumentare, recupero benissimo però un po' non posso vivere solo facendo pesi e un po' mi va anche di fare quel che mi piace (avrei potuto mettere 3 complementari di spinta e togliere uno stacco settimanale ad esempio)

:rolleyes:
Ma si, fai bene, alla fine ci si deve anche divertire

la faccina è sbagliata te lo assicuro, raramente arrivo a stressarmi conto bene;) (però escludiamo le ultime due settimane). Se avessi piazzato ad esempio altre 2 panche leggere nei giorni off ora sarei ad un altro livello son sicuro

sono diventato un vagabondo aggiorno pochissimo e sempre in ritardo, vediamo di recuperare qualcosa

allenamento domenica 25 luglio

squat 2x2@125 - 6x2@115
calf in piedi 3x10@70
stacco 1@145 - 1@150 - 5@135
military 5x5@51
pullup 4x5@+15
spinte su inclinata 4x10@22+22

allenamento lunedì 26 luglio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank

ultimo allenamento con i salti, sono arrivato ad un'altezza del box che mi arriva all'ultima costola, questo è il primo allenamento in cui salto male 1 volta su 3, sono alla frutta in tutti i sensi e prima di dare una boccata in terra mi fermo quì

allenamento martedì 27 luglio

panca 1@85 - 1@87.5 - 5@80
stacco 2x2@145 - 6x2@135
chin up 5x5@+5
good morning 4x8@35
curl 5x5@36
aperture a L 3x12@5,5+elastico

allenamento mercoledì 28 luglio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank

anche questo è l'ultimo allenamento che farò per mantenere questa condizione nelle brevi distanza, stagione finita per la corsa

allenamento giovedì 29 luglio

squat 1@125 - 1@130 - 5@120
panca 2x2@85 - 6x2@77.5
pullup 5x7@bw
calf seduto 5x45@40
alzate 90° 3x12@5
curl 2x12@28

allenamento sabato 31 luglio

squat 5x1@130 - 5x1@120
calf in piedi 4x10@65
military 5x4@50
pullup 4x4@+17.5


commento:

faccio una settimana intensificando un po' e poi provo i massimali così la chiudo quì. Lo squat nelle ultime due settimane è peggiorato molto, non è tento colpa degli incrementi quanto che essendo in ipocalorica prima o poi dovevo sentirla la flessione dei carichi, questo allenamento però è venuto decente anche se mi rompe aver perso cronicamente un po' di profondità

allenamento lunedì 2 agosto

panca 4x3@75
stacco 5x1@150 - 5x1@140
chin up 5x3@+20
curl 5x5@35
aperture a L 3x12@5,5+elastico

commento:

lo stacco è venuto meglio nei 150 che nei 140 perdevo di compattezza nella schiena ma in generale non l'ho mai sentito come pesantissimo

allenamento martedì 3 agosto

vado a correre per una mezzoretta a passo facile (parto senza cardiofrequenzimetro non voglio rotture), l'obiettivo è recuperare un po' prima dei massimali soprattutto nella lowerbody

allenamento mercoledì 4 agosto

squat 4x3@95
panca 5x1@87.5 - 5x1@77.5
pullup 6x6@bw
calf seduto 5x50@40
alzate 90° 3x12@5
curl 2x12@28


commento:

pensare di sollevare 10kg in più nella panca mi sembra impossibile, i movimenti non sono mai stati rallenatati, ma il cervello mi fondeva non ho trovato il movimento affatto facile, le braccia erano in pappa. Se fossi stato più saggio avrei fatto un allenamento più leggero o avrei programmato i massimali fra una settimana

dai spike, è una cosa che sapevi che ti sarebbe successa, quindi forza! come ricomincerai a mangiare di certo scatterai di nuovo in alto con i pesi! è questione di tempo :D cmq complimenti, bei carichi!

si tutto da programma, anzi anche meglio, l'anno scorso dopo 2 settimane di ipocalorica mi son sentito debole subito, ora è successo quasi dopo 3 mesi, però quando i carichi non salgono come da programma uno ci rimane sempre male

testati i massimali purtroppo speravo meglio ma ora racconto

squat: salgo bene, le ultime settimane sono andato un po malino perdevo la schiena alla fine e spesso la profondità, però oggi non sembrano esserci questi problemi le due doppie a 110 vengono benissimo e anche i 120-130-135 non erano mai venuti così bene. A conti fatti ero sicuro che mi sarei fermato a 135 ma ho provato i 140 perché la giornata era buona. Non mi importava se ci sarei rimasto sotto però stavolta volevo avere una profondità decente....la profondità c'è stata e ci sono pure rimasto sotto. Vabbé comunque dopo aver perso 6 kg ho mantenuto ancora il solito massimale, son contento.

Panca: anche quì stessa cosa i 97,5 non sono arrivati e mi devo accontentare dei miei 95. Il carico stava lì non tremava ma lo sentivo proprio pesantissimo e schiacciante. E' il risultato che mi delude di più perché in quest'anno mi ero dato dei parametri e ho fallito solo questo (per la verità anche il tempo sui 400 metri non mi è piaciuto)

Anche lo stacco è stata una sorpresa negativa. Sono migliorato, parto con molta più convinzione sono padrone dei 170 ma sono il massimale che devo tenermi perché arrivato a provare i 180 la benzina era finita, ma non per lo stacco, era finita del tutto, li avrò sollevati di 1 cm. Ovviamente non l'ho accettato e dopo poco ho riprovato: 2cm

military: quì non ho rifatto neanche il mio vecchio record di 65 e mi sono fermato a 62,5 ma son sicuro che i 65 erano miei se prima non avessi fatto tutto il resto, sono anche sicuro che i 66 non sarebbero saliti.

L'ultima speranza era nelle trazioni, dato che sono più leggero forse me ne escono 19, ma anche quì mi devo fermare a 18 e pure più brutte di quelle di un mese fa.

Che dire, se tre mesi fa avessi saputo che i risutati erano questi ci avrei messo la firma (panca esclusa) ma dato che il meso me lo sono sudato e ho visto nel percorso quello che sono riuscito a fare speravo in qualcosa di più: i 140 di squat anche con uno SP epocale pensavo di farli, i 180 di stacco pensavo di farli pure senza SP, forse sognavo pure 20 trazioni

Vabbé ora riposiamoci va

Se valuti questi risultati nel contesto sono eccellenti!

I prossimi che farai in autunno o inverno saranno un 10% più alti!
Minimo!

Ciao Spike concordo con Manakei, hai 6kg in meno mica noccioline:D sei riuscito ad eguagliare i tuoi vecchi record ma con un peso minore, non sarei proprio scontento;).....

la ipocalorica mi sembra un bel freno...

Bravo spike complimenti!

complimenti! perdere 6kg sono comunque roba, e fare 3 mesi di ipo sono molto impegnativi! complimenti quindi per i risultati! grande spike!!!

bravo spike

poi, più che un test massimali sembra una gara di resistenza nervosa:D

cavolo testare squat panca stacco military e trazioni lo stesso giorno è una mazzata! ovviamente di military faresti di più da fresco...


se devo trovare un errore per me eccedi sempre un pò nel tapering pre test... insomma 10 singole son troppe.. se vuoi mantenere intensità sali alto fino ad una singola perfettissimissima e stop.. oppure di fai un 3x2 al 70% alla sheiko..


cmq bel lavoro ciao

grazie a tutti, si son convinto anch'io che quando ripartirò (ora un mese di pausa) dopo aver ripreso i miei massimali dovrebbe essere più facile andar su....se non mi scordo troppo come fare (lo squat e le trazioni quando ricomincio sono sempre una tragedia)

mia moglie mi dava del ciccione 3 volte al giorno (avevo solo un po' di panza):D

ci sono andato a cervello leggero, venga quel che venga, altrimenti lo stress della gara di resistenza mi avrebbe fatto sclerare:D

per il tapering hai ragione però se dai un occhio alle date l'unico che ho fatto male è la panca dai che comunque ho fatto 5 singole pesanti e 5 con 10kg in meno che per me sono più del 10% perciò leggere.
Ma in generale concordo che esagero....ho fatto però due conti. Volevo terminare presto perché sentivo la fine delle energie, ma le singole avrei voluto farle a costo di falsare i massimali (ragionavo in ottica allenamento mica ho da fare una gara)

Spike che programma comincerai ora???
Ma quando parti per le vacanze abbandonandoci completamente a noi stessi???:D:D:D

coach hai ottenuto risultati straordinari e le vacanze te le sei guadagnate alla grande buone ferie :D

Magari avessi i tuoi carichi!!Certo,per uno che è a livello avanzato può risultare un pò deludente,ma non demordere,che la volta successiva sollevi di più!!!Ti faccio un mio esempio molto blando....il mio massimale di slancio era 65,dopo un mese ho sollevato al massimo solo 60 e la volta successiva ho pure fatto un nuovo massimale di ben 4,5 Kg!!E pergiunta senza cintura!!!!Goditi le vacanze spike,che a settembre ricomincerai a romperti il fondoschiena come si deve!!!Di nuovo e meglio di prima!!! :D

visto che sei in ipocalorica e che hai testato TUTTI i massimali in UN SOLO allenamento (:eek: :eek:) direi che hai raggiunto un buon risultato! ;)


Buone vacanze! :)

no, solo parzialmente:D

grazie a tutti, ora comunque sto fermo qualche settimana