ho fatto un solo allenamento di scarico, non è che sia stato troppo bene, ma anche quello l'ho fatto un po' diverso da quel che pensavo....il problema è stata la pubalgia (non so se era proprio quello ma il dolore era lì) che mi ha un po' rotto in modo nuovo: durante l'accosciata dello squat quando entravo in buca sentivo un dolore tipo pressione, lo sento solo se ho il bilanciere e questo non mi ha fatto squattare in qualità (scendevo storto, il corpo tendeva a proteggersi)....non mi aveva mai dato noia con i pesi...

allenamento sabato 10 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@70 - 5@75
panca 5@40 - 5@46.5 - 5@50 - 5@53
rematore 5@35 - 5@41 - 5@44 - 5@47

bill starr 5x5 - micro 1 - giorno pesante
 

allenamento lunedì 12 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@75 - 5@84 - 5@93
calf in piedi un piede alla volta 3x10@55
panca 5@40 - 5@46.5 - 5@53 - 5@59.5 - 5@66
rematore 5@35 - 5@41 - 5@47 - 5@ 52.5 - 5@58

commento:

lo squat mi rompe sento problemi conil carico, il bello è che senza carico qualsiasi tipo di accosciata con qualsiasi inclinazione non mi dà fastidio....per ora insisto anche se la tecnica va a farsi benedire e vediamo che succede

per il resto nessun problema

allenamento martedì 13 ottobre

4x1000 a recupero totale, durante le pause blandi addominali

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi

il secondo kilometro l'ho fatto in circa 1 minuto....dopo un attimo di shock mi sono accorto che l'orologio era fermo (pila finita), tanto che c'ero potevo andare indietro nel tempo:cool:

bill starr 5x5 - micro 1 - giorno leggero
 

allenamento mercoledì 14 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@70 - 5@75
parallele 5x3@BW
military 5@28.5 - 5@33 - 5@35.5 - 5@38
stacchi 5@69.5- 5@82.1 - 5@87.5 - 5@ 93
chin up 5x5@bw
monorematore 2x20-18@22


commento:

ancora problemi con lo squat anche se meno però vale poco dato che i carichi erano più facili di lunedì

ho reintrodotto dopo quasi 2 anni le parallele, nessun problema andrò avanti adagio

faticosissimi i chin up, non so se è stao il freddo o la perdita di confidenza ma la presa non reggeva come avrebbe dovuto

nel monorematore mi sono scoperto più forte nel braccio sinistro che in quello destro (nella spinta è l'inverso)

allenamento giovedì 15 ottobre

4x1000 a recupero totale, durante le pause blandi addominali

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi

i tempi sono stati 4:01 - 3:57 - 3:43 - 3:46

nelle prime due sono andato al solito passo ma mi sono accorto che il recupero era rapido perciò ho deciso di darci dentro e son venuti dei tempi un po' meglio. Sono soddisfatto a sto punto provo a misurarmi nei 1500 la prossima settimana per vedere come sono messo

vai Spike!

li fai in una pista questi allenamenti?

[facevi qualche sport di squadra?]

a differenze dello squat durante la corsa non hai problemi?

fino ad aprile 2008 ho giocato a calcio, poi stop per pubalgia
per i pesi non ho mai avuto problemi ma a correre e calciare il dolore aumentava sempre più perciò ho interrotto
questa primavera sembrava tutto a posto tanto che ho ricominciato a corricchiare.
da settembre ho messo in programma di fare entrambi tanto mi sento guarito (forse) ma ora dal sabato scorso sembra darmi fastidio allo squat anche se nella corsa non ho nessun problema...bho ora si vedrà

corro al campo di calcio, un giro (come lo faccio io) sono 300 metri

spike rallenta se senti male allo squat. allenarsi con dolore non porta a niente.... magari se stai fermo anche solo 2 allenamenti e poi ne fai altri 2 leggeri vai a posto

intanto hai appena finito un hst bello tosto quindi ci sta anche volendo

ciao

ei spike ciao! mi associo a gianlu, visto che anche io ho dolori a fare squat: fermati una settimanella, non può farti altro che bene. poi meglio fermarsi una settimana per riprendere in quarta, che fermarsi per più tempo con delle rogne annesse

la tua intenzione è quella di riprendere a giocare?
corri al campo di calcio, quindi sull'erba?

i "problemi" che senti allo squat di che genere sono?

Spero tu abbia fatti un buon WE rigenerativo ;)

il bello è che il problema è nato durante le serie leggere di scaarico ora guardo come va la prossima settimana e poi valuto

si son daccordo però prima di fermarmi (non è ho punta voglia) voglio capire cos'ho che non va

senza fretta, sì pensavo di ricominciare a giocare, se poi non ce la faccio perché non ritornerò ad una forma decente non ci perderò il sonno.

Corro al campo di allenamento, che di erba ha ben poco: però c'è l'erbaccia, la terra, il fango....

quando squatto sento come una pressione nel punto di flessione dell'anca ma solo con sovraccarico, se lo faccio a carico naturale non sento nulla

bill starr 5x5 - micro 1 - giorno medio
 

allenamento venerdì 16 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@75 - 5@84 - 3@96 - 8@75
panca 5@40 - 5@46.5 - 5@54 - 5@59.5 - 3@68 - 8@54
stacco 5@69.5 - 5@81.5 - 5@93 - 5@104.5- 3@119.5
pullup 5x5@bw
calf seduto un piede per volta 4x20@32

commento:

ancora fastidi allo squat ma ho ancora qualche postura da tentare
gli altri esercizi senza problemi anche se i pullup mi danno affanno (li ho reinseriti adesso da luglio) e i calf mi hanno affaticato un po'

bill starr 5x5 - micro 2 - giorno pesante
 

allenamento lunedì 19 ottobre

squat 5@58 - 5@68 - 5@78 - 5@87 - 5@96
calf in piedi un piede alla volta 4x10@55
panca 5@41 - 5@48 - 5@55 - 5@51.5 - 5@68
rematore 5@36 - 5@42 - 5@48 - 5@ 54 - 5@60
pullup 5x5@BW

commento:

ancora fastidi allo squat, perdo il sittingback un po' mi innervosisce
gli altri esercizi senza problemi tranne il pullup che dopo il rematore non va su sparato per tutte le serie come sono abituato

allenamento martedì 20 ottobre

test sui 1500 metri

dopo un lungo riscaldamento il risultato è stato 5'49'' pensavo peggio dopo la lunga inattività, ora mi faccio un programmino per abbattere almeno una 20ina di secondi (mi piacerebbe)

poi esercizi per il core

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi
8 gladiator press
30'' plank

qualche fastidio nei crunch inversi per la pubalgia, giovedì farò solo questi esercizi senza correre, se avrò ancora fastidi taglierò tutti gli esercizi per il core...mi scoccia tornare indietro ma da qualcosa devo partire a tagliare

Spike cerca di guarire bene prima di riprendere ad allenarti..io per allenarmi coi dolori andai avanti 1 mesetto ma poi dovetti evitare di allenare il petto per 1 mese e mezzo.. fossi stato fermo 2/3 settimane subito sono convinto sarei guarito..;)
Purtroppo l'hst è ottimo ma con la frequenza così elevata a lungo andare aumenta anche la possibilità di infortunio secondo me.
Comunque ho trovato un link che propone di ruotare gli esercizi dell'HST nelle varie fasi.. magari po te lo passo e mi dici cosa ne pensi ;)

passa passa

però io l'hst l'ho finito sto facendo il billstarr che mi lascia più libertà nell'interrompere quando voglio. Il problema è che quello che ho non pare avere miglioramenti dallo stare fermo (neanche di andare a farselo curare se è per questo)

Miglioramenti dallo star fermo? :confused:
Te lo mando in privato perché è da un forum americano ;)

allora per l'allenamento sui 1500 l'ideale sarebbe fare 2 allenamenti di qualità (uno più voluminoso) e uno a macinare chilometri

siccome 3 allenamenti sono impossibili provo a fare una cosa del genere

seduta A: 2x1000 + 4x400 quando sento il recupero facile passo ai tempi run sempre sui 2000 metri in totale e dopo 1 o due settimane rifaccio il test, a seguire sempre una corsetta leggera defaticante dai 10 ai 20 minuti

sedita B: 10x200 a ritmo dei 1500 quando nella seduta A recupero bene passo ai 10x300

bill starr 5x5 - micro 2 - giorno leggero
 

allenamento mercoledì 21 ottobre

squat 5@58 - 5@68 - 5@73 - 5@78
parallele 5x4@BW
military 5@29.5 - 5@34.5 - 5@37 - 5@39
stacchi 5@71.5- 5@83.5 - 5@89.5 - 5@ 95.5
chin up 5x5@bw
calf seduto 4x20-20-20-30@30 una gamba per volta


commento:

allenamento molto energico con pause ridottissime (solo il cambio dei pesi), lo squat è ancora in resistenza, gli stacchi sono andati alla grande, anche i chin-up li ho sentiti molto meglio con la presa che non dà più segni di debolezza (sono comparsi dei nuovi calli nella falangina di entrambi i mignoli)
nei calf devo pensare ad una progressione che mi dia uno stress lattacido più costante

bill starr 5x5 - micro 2 - giorno medio
 

allenamento venerdì 23 ottobre

squat 5@58 - 5@68 - 5@78 - 5@87 - 3@99 - 8@78
panca 5@41 - 5@48 - 5@55 - 5@61.5 - 3@70 - 8@55
stacco 5@71.5 - 5@83.5 - 5@95.5 - 5@107.5- 3@123


commento:

allenamento in superfuga ero in ritardissimo soliti problemi nello squat ma i carichi sono andati

bill starr 5x5 - micro 3 - giorno pesante
 

allenamento lunedì 26 ottobre

squat 5@59 - 5@69 - 5@79 - X@89 - 5@89 - 5@99
calf in piedi un piede alla volta 3x10@60
panca 5@42 - 5@49 - 5@56 - 5@63 - 5@70
rematore 5@38 - 5@44 - 5@50 - 5@56 - 5@62
pullup 5x5@BW
monorematore 2x18@22

commento:

la x indica uno schianto: nello squat sono andato giù è mi sono fermato alle sbarre completamente scomposto, trattenendo le imprecazioni per la distrazione ho rimesso il bilanciere sui sostegni e ho ricominciato...senza problemi

allenamento martedì 27 ottobre

2x1000 ritmo medio
4x400 ritmo miglio

sono partito troppo sparato nei chilometri e quando sono andato a fare i 400 non avevo il fiato per tenere la velocità che avrei voluto

bill starr 5x5 - micro 3 - giorno leggero
 

allenamento mercoledì 28 ottobre

squat 5@59 - 5@69 - 5@74 - 5@79
parallele 5x5@BW
military 5@30.5 - 5@35.5 - 5@37 - 5@40.5
stacchi 5@73- 5@85.5 - 5@92 - 5@98
chin up 5x5@bw
calf seduto 4x30@30 una gamba per volta
monorematore 2x18@20


commento:

oltre alla solita potenza che riesco ad imprimere nell'allenamento leggero sono soddisfattissimo della tecnica: lo squat e lo stacco più bello da quando ho ricominciato gli allenamento (in pratica con un mese di pausa mi sono aoccorsi 2 mesi per riprendermi)

il calf sono stati abbastanza facili e poco brucianti perciò aumenterò il peso

Grande spike...

Io ho lo stesso "problema" nei calf in piedi col bilanciere...8x5@60kg, dovrei allora caricare di più?
Quelli con una gamba per volta col manubrio invece bruciano con soli 22kg.

vabbé ora però bisogna aumentare i carichi (pubalgia permettendo)

carica regolarmente, senza arrivare a cedimento nel giorno pesante ma non vergognarti a cercare la sfida

Spike, ho un paio di curiosità :
1) Quali sono i tempi di recupero ?
2) I chin-up si eseguono con presa supina ?

Chin-up praticamente sono le trazioni con presa supina (inversa), quindi pollici esterni. Invece i pull-up si eseguono con presa prona, quindi pollici che si guardano.
;)

i tempi di recupero sono molto brevi sto sui 60'' ma anche meno nelle prime serie (in pratica cambio solo i pesi), tengo 90''-120 prima dell'ultima serie del giorno pesante e prima della penultima del gionro medio. Nello stacco alzo i recuperi di 30'': quindi 90'' di solito e 120-150'' prima dell'ultima serie del giorno medio.

mi segno sul tuo diario... e me lo leggo anche un pò...

allenamento di giovedì 29 ottobre

8x200 a ritmo miglio, recupero in surplesse

addominali, da oggi salto e interrompo i cruch inversi poiché bene o male lo psoas lo attivo comunque...vediamo così se migliora

Ciao Spike. Per non leggermi tutti i post precedenti mi spieghi che allenamento stai facendo? Grazie.

bill starr 5x5 - micro 3 - giorno medio
 

allenamento venerdì 30 ottobre

squat 5@59 - 5@69 - 5@79 - 5@89 - 3@102 - 8@79
panca 5@42 - 5@49 - 5@56 - 5@63 - 3@72 - 8@56
stacco 5@73 - 5@85.5 - 5@98 - 5@110.5- 3@126.5


commento:

allenamento ok, ho avuto l'impressione di una tripla di squat pesantissima, ora guardiamo cosa succede la prossima settimana

vagabondo:cool::D

finito un ricondizionamento col l'HST ho iniziato un billstarr 5x5 (pesante-leggero-medio) e sono alla 4^ settimana (devo iniziarla)
contemporaneamente mi alleno per migliorare i miei 1500 metri

Ok, thanks

bill starr 5x5 - micro 4 - giorno pesante
 

allenamento lunedì 2 novembre

squat 5@61 - 5@72 - 5@82 - 5@92 - 5@102
calf in piedi un piede alla volta 4x10@60
panca 5@43 - 5@50.5 - 5@58 - 5@65 - 5@72
rematore 5@38,5 - 5@45 - 5@51 - 5@57.5 - 5@64
pullup 5x5@BW


commento:

è uscito tutto bene, mi sento al limite ma riesco a tenere una buona tecnica son contento, anche il fastidio all'anca sembra essere diminuito

allenamento martedì 3 novembre

2x1000 ritmo medio
4x400 ritmo miglio

ok stavolta ho preso meglio le misure sui 1000 metri e i 400 mi sono usciti puliti, tranne l'ultima ripetuta...però non ho intenzione di toccare nulla e rimango su questi ritmi anche la prossima volta

bill starr 5x5 - micro 4 - giorno leggero
 

allenamento mercoledì 4 novembre

squat 5@62 - 5@72 - 5@77 - 5@82
parallele 5x5@BW
military 5@31 - 5@36.5 - 5@39.5 - 5@42
stacchi 5@76.5- 5@89 - 5@95.5 - 5@101.5
chin up 5x5@bw
calf seduto 4x25-25-25-30@35 una gamba per volta
monorematore 2x18@20


commento:

allenamento andato bene, solo ora che scrivo il diario mi chiedo se la pubalgia mi ha dato fastidio, e non ricordandomelo presumo di no. so che è il giorno medio ma intanto si migliora:)

allenamento di giovedì 5 novembre

8x200 a ritmo miglio, recupero in surplesse

bill starr 5x5 - micro 4 - giorno medio
 

allenamento venerdì 6 novembre

squat 5@62 - 5@72 - 5@82 - 5@92 - 3@105 - 8@82
panca 5@43 - 5@50.5 - 5@58 - 5@65 - 3@74 - 8@58
stacco 5@76.5 - 5@89 - 5@101.5 - 5@114 - 3@130


commento:

credo di essere al limite, le triple mi son sembrate tutte pesanti, quella di squat era lentissima, nella panca ho perso il fermo nell'ultima rip e anche lo stacco era pesantissimo (anche se forse avevo ancora 1 o 2 ripetizioni