Intendevo per portarle in montagna..

sì buonanotte, già quando si va in vacanza ho la sindrome della valigia (che non è quella del trolley di manakei) nel senso che devo metterci dentro meno roba possibile (un giorno ci rimango fregato lo so) figuriamoci se mi porto anche i pesi:)

Anche io faccio così...e poi quando son là mi manca tutto :D:D:D
Sai che ti dico, goditi la vacanza e quando torni riparti con i pesi.

bill star 5x5 - micro 5 - giorno pesante
 

allenamento sabato 20 dicembre

squat 5@55.5 5@64.5 5@74 5@83 5@92.5
panca 5@42 5@49 5@56 5@63 5@70
rematore 5@33 5@38 5@44 5@49 5@55
calf in piedi 3x15@ 45
leg curl 3x8@22.5
curl 3x8@22

commento:

ultima giornata pesante di questo bill starr...l'ho finita è già tanto:)
apparte le battute, nello squat l'ultima rep l'ho fatta dopo tre respiri dalla penultima...non so se vale:D
la panca è salita bene ma al limite
nel rematore l'ultima rep non ho toccato il petto, ma perché l'ho sottovalutata giuro :( ce la potevo fare per il peso

ho messo più complementari del solito così mi libero gli ultimi giorni...mi avvantaggio: magari non ho tempo per fare le valigie:D

Non trovare scuse per il rematore, ti ho visto che avevi la lingua che sfiorava il pavimento (non barare):D
Goditi la vacanza coach, al tuo rientro partiremo alla grande........spacchiamo tutto;):)

bill star 5x5 - micro 5 - giorno leggero
 

allenamento lunedì 22 dicembre

squat 5@55.5 5@64.5 5@69.5 5@74
military 5@29 5@34 5@36 5@38
stacchi 5@70 5@81 5@87 5@93
panca stretta 3x5@32
alzate 90° 3x12@4

commento:

penultimo allenamento prima della pausa...facile e veloce

nel military non mi sentivo un bel movimento delle spalle alla 3^ serie e perciò ho deciso di non alzare il carico nell'ultima rispetto al micro precedente

nelle alzate laterali a 90° sono ancora legato come movimento...sento che la spalla sinistra non lavora bene come se avesse un problema alla mobilità stessa....ci sto lavorando so che non risolverò in una volta.

piccola nota...ogni volta che rifacevo gli allenamenti mi si ripresentava il dolorino alla schiena che mi ero procurato per spostare il televisore...anche se stiravo, strecciavo, curavo facevo quindi 2 passi avanti e uno indietro (non mi andava di smettere di allenarmi)...bene questo è il primo allenamento in cui al termine e a tutt'oggi non ho avuto alcun fastidio....incrociando le dita sembra tutto a posto

bill starr 5x5 - micro 5 - giorno medio
 

allenamento mercoledì 24 dicembre

squat 5@55.5 5@64.5 5@74 5@83 3@95 8@74
panca 5@42 5@49 5@56 5@63 2di3@73 8@56
stacchi 5@70 5@81 5@93 5@104 3@119
pullups 11@bw

commento:

ultimo allenamento del meso...mi è piaciuto questo billstarr tutto tranne l'ultimo allenamento:(

squat: la tripla mi ha dato sensazioni strane, nella seconda rep mi si è spento l'interruttore durante la risalita: mi sono fermato e poi sono ripartito per fortuna...la terza rep è andata addirittura meglio

panca: che rottura, fra l'ultima serie da 5 e la tripla ho avuto una telefonata e ho fallito la terza alzata...forse l'avrei fallita lo stesso o forse no se avessi rispettato i tempi giusti. che rottura

stacco: e questo invece è venuto bene...forze perché ero inca..ato della panca

trazioni: ho provato il numero massimo di pullup e mi è uscito un 11 che era quasi 12 (ho passato il mento ma non ho chiuso al petto)...record personale, visti tutti i problemi che ho avuto nelle trazioni pensavo peggio


auguri a tutti raga dal prossimo lunedì riparto con il sollevatore paziente

Coach mi sei sparito, torna presto che mi sento perso senza la tua guida:(

ecco le nuove misurazioni prese sempre rigorosamente ad minchiam dopo il ciclo bill starr

altezza 176 cm
peso 70.5kg +1kg
bf 14% +0,5


collo 38,5cm +0,5
spalle 116 +0
petto rilassato 97,5 +2
petto gonfio 103 +2
braccio rilassato dx 31 +0 sn 31 +0
braccio contratto dx 35 +0,5 sn 34,5 +0,5
avanbraccio dx 28 +0 sn 28 +0
vita 80.5 +0
fianchi 96 +0
coscia rilassata dx 57 +1 sn 56.5 +1
coscia contratta dx 58 +0,5 sn 57 +1
vasti rilassati dx 40.5 +0 sn 40.5 +0
vasti contratti dx 41 -0,5 sn 41 -0,5
polpaccio rilassato dx 37 -0.5:( sn 37 -0.5:(
polpaccio contratto dx 38 -0.5:( sn 37,5 -0,5

uffa dovrei lavorare su questi polpacci ma ancora non ho voglia

I polpacci, sono la croce di tutti, so tosti a saltare fuori:(

Purtroppo o ce li hai o non ce li hai....:(

spike ti sei preso le ferie?:(

ritornato :D

prossimo meso sollevatore paziente impostato così

A
squat (sollevatore)
front squat 3x6 10rm
rematore 3x8 12rm
good morning 3x10 18rm è leggerissimo a mo' di stiramento
calf 3x15 20rm

B
panca piana-pullup (sollevatore) unico jump set
aperture a L 3x12 20rm
panca stretta 3x6 10rm
curl 3x8 12rm
alzate 90° 3x12 18rm


C
stacco (sollevatore)
lento avanti 3x6 8rm
leg curl 3x8 12rm
chin up 2x6 bw semplice richiamo
presa 3x15

per sollevatore intendo con un 4rm(85% circa) di partire con un 6x2 ed arrivare ad un 6x4 (possibile progressione 6x2 - 3x3/3x2 - 2x4/2x3/2x2 - 3x4/2x3/1x2 - 4x4/2x3 - 6x4)
gli stacchi e gli squat li faccio con rest di 3', la panca e le trazioni sono in jump set con pausa di 90''

allenamento del 28 dicembre

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x2@97.5kg
front squat 6@45 3x6@55
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3x10@45
calf 3x15 @45 1 gamba per volta

commenti:

lo squat è stato veramente spettacolare: alla prima serie allenante mi sono detto "col cavolo che le faccio tutte, sono già morto" e invece le ho macinate fino all'ultima:D
il front squat tutto sommato troppo leggero (mi sono messo una serie di mattonelle sotto al culo e volta per volta toglierò una mattonella...arrivo in fondo garantito)
ok calf e rematore invece il GM è stato "troppo" allenante...io volevo solo stretchiare...