l'andare verso la faccia (quindi traiettoria a j) da stanco capita spesso. per cercare la spalla in chiusura...

ma alla fine ora stai spingendo dritto o a j??:D

ho imparato la panca spingendo a J e ora vorrei imparare bene quella verticale prima di giudicare (grazie a te che mi ha messo il dubbio:D) solo che un braccio impara meglio dell'altro:)

Leggendo i consigli dati da te e Gianlu ho potuto constatare che l' immaginare di eseguire una panca declinata è utile al fine di modificare la traiettoria...

vero funziona ma anche l'immaginazione richiede concentrazione :D

allenamento sabato 11 aprile

squat 3@60 - 3@70 - 2@80 - 4x4@90 - 4@95 rest120''
frontsquat 6x6@67 rest 60''
calf in piedi 6x8@50
panca piana 3@49 7x4@59 rest90''
trazioni presa varia 8x4 - 4x3 rest 30-120''
aperture a L 3x12@5
scrollate 6x6@27,5+27,5 rest60''

volume 2 - microciclo 2 - giorno 2
 

allenamento lunedì 13 aprile

stacco 3@73 - 3@83 - 2@93 - 2@103 - 6x4@113 rest 120''
military 3@38 5x5@48 rest 120''

jump set rest 60''
leg curl 6x6@25
rematore 6x6@45

calf seduto 3x15 @ 54
alzate 90° 4x10@5

commento:

stacco tirato bene e con energia...il problema è stati il military...all'ultima serie ho sentito uno strano fastidio in mezzo al trapezio destro ma era l'ultima serie e non mi sono preoccupato...il problema non è peggiorato nel resto dell'allenamento, ma dopo la doccia e a freddo collo spalla e schiena alta bloccata. Infiamazione del rachide fotonica...sapevo che prima o poi sarebbe successo, da quando sono sposato non riesco a dormire comodo: provate 100 poizioni e 100 guanciali ma mi sveglio sempre con fastidi al collo...sapevo che ne avrei pagato lo scotto. Ora mi devo concentrare sul serio sul problema...merda.

Oggi comunque sto molto meglio...riesco a guardare in alto e ho movimenti limitati senza alcun fastidio...se domani sto bene mi alleno (se zero dolore ovvio)

scusa spike ma non so se ho capito bene...
tu di tuo hai fastidi al collo, ti svegli con dolori e durante il military cos'hai sentito?

poi cosa intendi per infiammazione del rachide?

può essere una contrattura del trapezio? avendo staccato prima e immaginando che tu sia destro può starci che tiri di più con quello..

Auguri di pronta guarigione!!

Mi dispiace spike, anche io soffro di qualcosa di anologo...non trovo la giusta posizione nel riposare, soffro spesso di torcicollo...ho quasi sempre dolori al trapezio sx...

vedi a sposarsi che succede spike :D
dai vedrai che è una cazzata!

Io non sono sposato... :D

Spike forse sarà un trigger point...che ne pensi?

anche a me succede a volte... (giusto un mesetto fa dopo il military)

dura qualche giorno e poi passa... mi aiuta il muscoril pomata...


cmq un tempo anche io mi svegliavo sempre con il collo e trapezio rigido, ora ho preso un materasso in lattice e non succede quasi mai.

Non può dipendere anche dal letto?

Materasso ortopedico? Doghe o rete? Ci sono spifferi vicino le finestre?

Magari è solo un colpo d'aria :confused:

la parte destra dipende da come dormo

mi tocca cambiare posizione anche a me per dormire solo che finché on mi abituo non riposo bene

se ti legge mia moglie sono cavoli tuoi

no, non iente TP lo sento che è nervoso il dolore

ho il materasso in lattice con deghe in legno e cuscino ortopedico...ma devo imparare a dormire supino con collo iperesteso (cosa che ho fatto nelle ultime 2 notti)...comunque oggi va molto meglio, mi sono anche allenato :D

Era pure ora :eek: :p

grande la moglie di spike che legge il forum e smadonna dietro!
:D

volume 2 - micro 2 - giorno 3
 

allenamento mercoledì 15 aprile

squat 3@60 - 3@70 - 2x4@80 - 5x4@85 rest 90''
panca 3@41 - 3@51 - 5x4@61 rest 90''
pullup 3@bw - 4x4@bw+12 rest 120''
panca stretta 3@37 - 6x6@47 rest 60''

jump set rest 60''
perfect curl ez 3@8 - 5x6@28
spinte su inclinata 6x6@20+20

commento:

attenzione solo al collo del resto me ne importava poco...persa un po' di profondità ma solo in qualche rep nello squat visto che tenere lo sguardo in alto temevo che mi dese fastidio...anche nei pullup non tenevo il petto aperto per lo stesso motivo (ma mi son stupito della forza che riesco a sprigionare lo stesso)

per il resto tutto ok

E' il periodo degli acciacchi coach, stringi i denti e vai avanti che passa;)

ma lo sento che è li che vuole riesplodere...ora mi faccio vedere perché ho paura di qualche schiacciamento e non vorrei trascurarlo

Dispiace spike...però taglia la testa al toro e fatti visitare, magari è solo un problema legato al riposo notturno, alle posture (notturne e diurne)...a questioni legate allo stress...

E' il peso di tanto genio che grava sull'esile collo :eek: :D

volume 2 - micro 3 - giorno 1
 

allenamento sabato 18 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 2@85 - 2x4@95 - 2X4@100 rest150''
frontsquat 6x6@69 rest 90''
calf in piedi 6x8@55
panca piana 3@43 - 3@53 - 6x4@63 rest90''
trazioni presa varia 12x4 rest 30-150''
aperture a L 3x12@5 + elastici
alzate 90° 5x10@5 ret 90''
scrollate 6x6@30+30 rest90''

commento:

squat: il peso l'ho accusato...le ultime due serie ho perso velocità e ho anche un po' schienato...mo vediamo come va la prossima volta

front squat: leggero fastidio di nuovo al semimebranoso della gamba sinistra...ma oggi sto peggio :D

il resto senza problemi tranne le trazioni che le ho fatte sempre chiudendomi un po' con il petto per non sollecitare il collo.

Ho aumentato i complementari così lunedì sono più libero visto che mi manca sembpre il tempo

oggi sono stato dall'osteopata che mi ha sbloccato cervicale e scapola...anche se ancora sento un irrigidimento, se non migliora in questa settimana vado a farmi dell'agopuntura.

@Kami bella battuta:) la riuso con mia moglie quando mi dice che mi faccio male perché mi alleno troppo

Se ti dice qualcosa dille che dovevi sposare un osteopata :p :p

Ah, ora che mi è venuto in mente.. Ci sono dei cuscini tipo quelli giapponesi cilindrici che si mettono dietro la testa, tra il collo e la nuca (nella zona cava insomma), hai mica già provato?
Non so quanto sia utile, ma se riesci a mantenere la posizione nel sonno ti dovrebbe curare più la postura penso :rolleyes:

appena mi sono fatto male mi sono scartabellato libri su libri per sapere cosa potevo farmi da solo: uno dei rimedi è il fiocco al guanciale o l'asciugamano arrotolato per dormire supino con il collo iperesteso...funziona benissimo per il collo, ma non per il resto:D è stressante per la bassa schiena (ma ho messo un cuscino sotto alle ginocchia)...in pratica sono andato a letto e mi sono sentito un vecchietto di 110 anni:)

la cosa brutta è che non mi riesce dormire supino perciò ho riposato malissimo, ma il cuscino in se è miracoloso.

Prendi un bel guanciale in lattice che fa miracoli;)

ce l'ho:cool:

Voi se continuate con sti acciacchi a natale vi regalo na mazza da golf e non ne parliamo più :p :p

magari, ma lo sai che è parecchio dannoso per la schiena il golf.. direi decisamente più dello stacco..

:D

è vero eh

Davvero? :eek: :eek:
Pensavo fosse lo sport più innoquo del mondo :p

Vada per un libro di cucina allora :D

volume 2 - microciclo 3 - giorno 2
 

allenamento lunedì 20 aprile

stacco 3@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100 - 1@100 - 5x4@120 rest 150''
military 3@38 5x5@48 rest 150''

jump set rest 90''
leg curl 6x6@26
rematore 6x6@50

calf seduto 3x15 @ 55


commento:

stacco: molto bene senza troppa fatica, sul quel bilanciere c'ho buttato un bel po' di rabbia...avrei potutto fare latre 2 serie tranquille tranquille

military: visto il problema al collo (che non mi ha dato alcun fastidio) ho preferito non aumentare il carico ma aumentare il rest...e mi son ritrovato ad avere un buon margine che mi ha appagato (un mese fa con lo stesso peso sono andato a cedimento)

resto facile

volume 2 - micro 3 - giorno 3
 

allenamento mercoledì 23 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 4@85 - 5x4@90 rest 120''
panca 3@47 - 3@57 - 4x4@67 rest 150''
pullup 3@bw+5 - 4x4@bw+15 rest 150''
panca stretta 3@39 - 6x6@49 rest 90''

jump set rest 90''
perfect curl ez 3@8 - 5x6@28
spinte su inclinata 6x6@22+22

commento:

squat: ho sofferto quanto lunedì nonostante avessi 10kg in meno ma è stato mentalmente molto più facile

panca e panca stretta compatta dinamica e allenante...son contento anche se i pesi mi sembrano forse bassi (cazzo me ne accorgo a fine ciclo speriamo bene)

le trazioni le ho fatte con fatica il movimento non è più fluido, meno male che sono arrivato ala fine perché quì sono alla frutta

l'ultimo jup set finale sono arrivato morto...ma felice :)

Azz di trazioni, le molli un attimo e diventano un incubo:mad:

volume 2 - micro 4 - giorno 1
 

allenamento sabato 25 aprile

squat 3@60 - 3@70 - 2@80 - 2@90 - 3@100 - 3X3@105 rest180''
frontsquat 6x6@70 rest 90''
calf in piedi 6x8@60
panca piana 3@47 - 3@57 - 6x3@63 rest150''
trazioni presa varia 15x3 rest 60''
aperture a L 3x12@5 + elastici
alzate 90° 5x10@5 ret 90''
scrollate 6x6@32+32 rest90''

commento:

Squat: il carico è alto per i miei standard...è il peso alllenante più alto che abbia mai fatto...gestibile (anche se il ginocchio destro aveva voglia di chiudersi) ma manca completamente la dinamicità

frontsquat: visto il problemino ai flessori ho aumentato solo di un kiletto che puntualmente non è bastato (nel senso che il semimembranoso mi ha dato fastidio lo stesso) allora ho deciso di non farlo culo a terra ma comunque con una buona profondità...visti certi fastidi nel prossimo meso non farò frontsquat...devo sfiammare la parte e sicuramente ho un difetto di esecuzione

panca: quì invece ottima esecuzione e buona fatica...ma vedendo quei pesini non è che mi abbia dato tanta soddisfazione

resto come da copione

volume 2 - microciclo - giorno 2
 

allenamento lunedì 27 aprile

stacco 3@77 - 3@87 - 2@97 - 2@107 - 1@117 - 5x3@127 rest 180''
military 3@40 5x5@50 rest 180''

jump set rest 120''
leg curl 6x6@27
rematore 6x6@55

calf seduto 3x15 @ 56
[/color]

commento:

stacco: fare solo 3 ripetizioni è l'ideale per la mia concentrazione...ho notato che la quarta (o l'idea della quarta) mi fanno fare un esecuzione peggiore. Comunque lo stacco è stato abbastanza facile- nel senso di fattibile-

volume 2 - microciclo - giorno 2
 

allenamento lunedì 27 aprile

stacco 3@77 - 3@87 - 2@97 - 2@107 - 1@117 - 5x3@127 rest 180''
military 3@40 5x5@50 rest 180''

jump set rest 120''
leg curl 6x6@27
rematore 6x6@55

calf seduto 3x15 @ 56


commento:

stacco: fare solo 3 ripetizioni è l'ideale per la mia concentrazione...ho notato che la quarta (o l'idea della quarta) mi fanno fare un esecuzione peggiore. Comunque lo stacco è stato abbastanza facile- nel senso di fattibile-

military: ho rterminato come il meso precedente, e non ho notato miglioramenti di velocità o di margine...va bene lo stesso, non ho voluto esagerare visti i problemi al collo

resto senza note particolari

volume 2 - micro 4 - giorno 3
 

allenamento mercoledì 29 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 6x3@95 rest 150''
panca 3@43 - 3@53 - 2@63 - 4x3@73 rest 180''
pullup 3@bw+8 - 4x4@bw+18 rest 180''
panca stretta 3@43 - 6x6@53 rest 120''

jump set rest 120''
perfect curl ez 3@8 - 3x6@28
spinte su inclinata 4x6@24+24

commento:

workout a scazzo, meno male che i muscoli mi hanno sotenuto perché la testa non c'era. Nonostante cmq non mi sia sforzato molto apparte i pullup la tecnica non è stata malaccio. ho interrotto 2 serie prima nell'ultimo JS perché non avevo proprio più voglia

intensificazione - micro 1 - giorno 1
 

parto con un mesociclo di intensificazione (quello che tempo fa propose ado)

allenamento sabato 2 maggio

squat 3@57 - 3@67 - 2@77 - 5x5@87 rest 60''
calf raise standing 5x10@45
panca stretta 3@33 - 3@43 - 5x5@53 rest 60''
chin up 5x5 in 9minuti
panca inclinata manubri 4x6@18+18 rest60''
aperture a L 3x12@5
alzate 90° 5x10@5 rest 60''
perfect curl ez 3@10 4x6@30 rest 60''
plank 3xbwx60'' rest 60''

commento:

squat ok ma meno esposivo di quanto mi sarei aspettato...meglio invece la panca

complementari tutti a portata di mano tranne i chin up che sono stati "ostacolati" dalla presenza dei vicini (con la bella stagione le cose si complicano....la gente è troppo curiosa, poi mi chiedono perché mi piace fare le trazioni sotto la pioggia...)

il plank dopo una vita che non rifacevo niente per l'addome mi hanno fatto dannare

intensificazione - micro 1 - giorno 2
 

allenamento lunedì 4 maggio

stacco 3@78 - 3@88 - 2@98 - 5x5@108 rest 60''
military 3@37 - 5x5@47 rest 60''
clapperup 5x5 in 7 minuti
calf raise sitting 3x15@56
wrist curl 3x15@15 rest 60''

commento:

stacco e military ipesi sulla carta sono abbordabili è la pausa di 60'' che ti stritola....comunque sono contento di come ne sono uscito
clapperup è la prima volta che li faccio....abbastanza facili visto che il rom è ridotto ma sento oggi il centro della schiena con goduriosi doms:D
calf senza problemi mentre la presa sono partito cauto e ho fatto bene visto che alla fine avevo un decente bruciore

Bello il plank vero?

ora mi fa dannare non ci sono più abituato...già mi veniva da scanare sabato e figurati che arrivavo a fare tranquillamente 3 per 3 minuti con 10kg sulla schiena e 30'' di recupero...fra 2 anni torno a quei livelli :D