ma quanto recuperi tra le singole/doppie?

dipende dall'intensità

nelle ultime singole ripartivo a fare l'esercizio ogni volta che la lancetta dei secondi toccava il 3° minuto (non uso il cronometro) un po' più per lo stacco, un po' meno per il military. Andando indietro ovviamente ad intensità più basse i recuperi erano inferiori

lunedì 18 aprile

panca 4x3@75
stacco 5x2@125
spinte in piedi 3x6@16+16
chin up 5x2@bw


l'allenamento è venuto una cannonata anche se il giorno dopo avevo stranamente doms ai lombari


mercoledì 20 aprile

squat 4x3@95
panca 4x3@70

anche l'ultimo allenamento di scarico venuto bene, ho migliorato molto la tenuta di schiena in buca nello squat


venerdì 22 aprile test massimali

parto con lo squat, i 140 so di averli anche i 145 non dovrebbero essere un problema ma mi piacerebbe fare i 150 anche se rischio di fallirli, di un 145 non me ne faccio di nulla perciç punto diretto ai 150
con qualche errore non grave recuperabile nell'avvicinamento

5@65
4@90 (volevo fare 80 ma ho sbagliato condizionando il resto dell'avvicinamento)
3@100
2x2@110
1@120
1@130
1@140 non leggeri ma gestiti bene
1@150 nuovo PR, schienato ma fatto, mi fermo quì dato che la risalita è stata bruttissima

Pancastesso discorso dello squat, i 100 so di averli, i 105 sicuramente, i 110 non so. Dei 105 non me ne faccio nulla perciò punto ai 110

anche qiì la cazzata dovevo farla ma un stavolta un po' più grave

5@50
4@60
7@70
2x2@80
1@87.5 dovevano essere 90 ma mi sono scordato di mettere 2,5 da una parte infatti durante l'alzata sentivo la parte destra più pesante.
1@90 ma con board alta per risettare il peso che stavolta sento pesante a sinistra nonostante sia simmetrico

1@90 completa...ok sembra tutto a posto
1@100 venuta su senza SP comincio a ben sperare per i 110
1@110 fallito non ho nemmeno combattuto molto: dal petto sono uscito veloce ma dopo 3 centimetri il peso si è incollato, ha iniziato a rallentare troppo presto impossibile per me anche sperare di vincere in una situazione del genere, mi tengo il PR a 100

staccoquì parto da un PR di 180 anche se l'ultima volta non li ho sollevati e mi son fermato a 170, mi accontenterei dei 180 ma lo stacco è molto variabile a seconda di quanto ci credi e potrei anche fare i 200

4@90
3@118
2x2@136 fino a quì il peso mi è sempre stato un po' troppo lontano, mi giravano le scatole poi tutto si è aggiustato
1@144
1@162 questa è l'ìultima alzata con una buona tenuta di schiena, nelle prossime alzate perderò sempre qualcosa
1@180 ok schiena non buona ma l'alzata è salita veloce
1@190 schienata come non faceve da almeno 2 anni e stavolta è pure salita lentissima. Mi fermo quì e mi tengo il mio nuovo PR

wow grande spike complimenti!!! gran bei carichi! complimenti davvero! peccato per la panca, ma poco male :D

grandi risultati spike, ricordo che un tempo provavi anche il massimale nelle trazione, come mai non lo testi più?

arriva arriva

Spike quanto pesi ora ?
Complimenti per i pesoni!

Bravo spike, ti faccio i miei complimenti in particolare per lo squat, i 150 kg sono un carico che mi fanno sbavare e provare un pò d'invidia.

Come mai questa avversione per gli incrementi di 5 kg (i 2,5 kg neppure nominarli eh?:rolleyes::D).

Bei massimali, complimenti! :)

Ottimo spike, peccato per i 110 nella panca, sarà per la prossima, dove punterai ai 120;)

Grande spike, complimenti!

ottimo coach nello stacco sei un mostro, come mai nella panca non hai provato il 105?

ottimo migliorameto globale! quanto pesi ora?

devi considerare che quei 10kg di aumento di panca in proporzione sarebbero molto di più rispetto ai 10kg di squat....

Rigrazio tutti e provo a rispondere
-ora peso 79kg abbastanza sporchi
-@milo: pensa un po' io cambierei il mio squat con il tuo il tuo strappo e il tuo slancio:D Io non so tenere la schiena come te nello squat e quello sì che te lo invidio
-provare i 105 o incrementi minori di 10kg a questo punto a poco senso, non sono in gara, per prepararmi una scheda o una progressione 5kg non mi cambiano nulla
-per quanto riguarda la panca è sempre stata la mia alzata peggiore. Per una serie di motivi: mi piace di meno, sono meno bravo (no sono un cane è meglio) anni fa mi feci male alla cuffia -nemmeno riuscivo a fare i pushup -e sono sempre rimasto indietro rispetto alle altre alzate anche se ora ho recuperato fisicamente in pieno e non ho nessun deficit alla spalla
- gianlu hai ragione sulla percentuale di progressioni ma intanto nello squat avevo 135 di vecchi massimale e poi la panca è matematicamente indietro rispetto alle altre due alzate

Questo non lo sapevo, ti sei infortunato con un movimento specifico? Quanto ci hai messo a recuperare (allenarti senza dolore) e in che modo ci sei riuscito?

Ciao e grazie

P.S. L'erba del vicino è sempre la più verde, teniamoci pregi e difetti :).