si vabbé non è che il coniugato sia proprio nato in california
già tu scrivesti un coniugato con ottimi spunti, io l'ho pure ancora più estremizzato, va a finire che non si vede più la differenza fra il de e me

ha ha si infatti:D manteniamo la nomenclatra almeno!:D

cmq è vero il WS è nato in california ma quello è un metodo coniugato.. uno dei tanti possibili..

lunedì 23 maggio

Panca ME

panca pendolo+1'' 5@50 4@60 2x3@70 3x2@75 1@77.5 1@80 1@82.5 1@85 1@87.5 1@90

lower DE

Squat 5@75 4@90 2x3@105 3x2@112 3x2@120 3x2@112 3x2@105

Spinte su inclinata 5x6@22+22
Curl 5x5@25

mercoledì 25 maggio

Lower ME

stacco sui blocchi 4@95 2x3@115 3x2@135 1@140 1@145 1@150 1@155 1@160

Panca RE

Panca stretta 5@50 4@60 5x6@65

Chin up 10x2@bw+22.5
Oxford 2 serie@2+2


venerdì 27 maggio

Lower RE

box squat 5@75 4@90 5x5@98

Panca DE

panca 5@50 4@60 2x3@70 6x2@80

chin up 5x5@bw
Military 5x5@48
Dip 4x6@bw

lunedì 30 maggio

Panca ME

pancafermo 2'' 5@50 4@60 2x3@70 3x2@75 1@77.5 1@80 1@82.5 1@85 1@87.5 1@90 1@92.5

lower DE

Stacco 5@95 4@115 2x3@135 4x2@140

Spinte su inclinata 5x6@22+22
Curl 5x5@25

mercoledì 1° giugno

Lower ME

box squat 4@75 2x3@90 3x2@115 1@120 1@125 1@130 1@135

Panca RE

Panca 5@50 4@60 5x8@65

Chin up 10x3@bw+20
Oxford 2 serie@2+2


venerdì 3 giugno

Lower RE

Squat 5@75 4@90 3@105 5x5@116

Panca DE

panca 5@50 4@60 2x3@70 4x2@80 2x2@85

chin up 5x5@bw
Military 5x5@48
Dip 5x6@bw

Ma come diavolo fai? Un Box squat (sotto il parallelo presumo) con 135kg, spaventoso.

ovvio sotto il parallelo...comunque non è stata quela la prova difficile (anche se tecnicamente è venuta una schifezza), invece nel 5x5@98 stavo morendo

hai tutta la mia solidarietà .

lunedì 6 giugno

squat 5@75 4@90 2x3@105 6x3@120

panca 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 1@85 2x2@80 2x3@75 4@70 6@65 8@60

Chin up 10x2@bw+22.5

Crunch

mercoledì 8 giugno

stacco 5@95 4@115 3@135 1@145 1@155 1@160 3x1@155

Panca stretta 5@50 4@60 3@70 2x1@80

Military 5@35 4@45 3@55 2@60 1@63 1@65

Chin up 5x5

Bicipiti


venerdì 10 giugno

Front squat 5@60 4@70 3@4@80 3@90 2@95 1@100

Panca 5@50 4@60 3@70 2@80 1@85 1@90 1@92.5 2@85 1@90 1@92.5

Spinte su inclinata 5x6@22+22

Aperture a L
Kikc back
Oxford

lunedì 13 giugno

squat 5@75 4@90 2x3@105 2x3@120
4x2@127
panca 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 4x1@85 2@80 3@75 4@70 6@65 8@60

Chin up 10x3@bw+20

Crunch

mercoledì 15 giugno

stacco 5@95 4@115 3@135 1@145 1@155 1@160 3x2@155

Panca stretta 5@50 4@60 3@70 2@80 1@85

Military 5@35 4@45 3@55 2@60 1@65 1@67

Chin up 5x5

Bicipiti


venerdì 17 giugno

Squat 5@82 5@97 3@112 1@127 5@105 3@120 1@135

Panca 5@50 4@60 3@70 2@80 1@85 1@90 1@92.5 2@85 1@90 1@92.5 2@80 1@85 1@90 1@92.5

Spinte su inclinata 5x6@22+22

Aperture a L
Kikc back
Oxford

lunedì 20 giugno

squat 5@75 4@90 2x3@105 2x3@120 2x2@127 2x1@135
panca 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 2x1@85 2x1@90 2 @85 3@80 4@75 6@70 8@65

Chin up 10x3@bw+22.5

Crunch

mercoledì 22 giugno

stacco 5@95 4@115 3@135 1@145 1@155 1@165 3x2@155

Panca stretta 5@50 4@60 3@70 2@80 1@85 1@90

Military 5@35 4@45 3@55 2@60 1@65 1@67

Chin up 5x5

Bicipiti


venerdì 24 giugno

Front squat 5@60 4@70 3@4@80 3@90 2@100 1@110

Panca 5@50 4@60 3@70 2@80 1@85 1@90 1@92.5 2@85 1@90 1@92.5 2@80 1@85 1@90 1@92.5

Spinte su inclinata 5x6@22+22

Aperture a L
Kikc back
Oxford

lunedì 27 giugno

squat 5@75 4@90 2x3@105 2x3@120
4x2@127
panca 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 4x1@85 2@80 3@75 4@70 6@65 8@60

Chin up 10x3@bw+20

Crunch

mercoledì 29 giugno

stacco 5@95 4@115 3@135 1@145 1@155 1@160 3x2@155

Panca stretta 5@50 4@60 3@70 2@80 1@85

Military 5@35 4@45 3@55 2@60 1@65 1@67

Chin up 5x5

Bicipiti


venerdì 1° luglio

Squat 5@82 5@97 3@112 1@127 5@105 3@120 1@135

Panca 5@50 4@60 3@70 2@80 1@85 1@90 1@92.5 2@85 1@90 1@92.5 2@80 1@85 1@90 1@92.5

Spinte su inclinata 5x6@22+22

Aperture a L
Kikc back
Oxford

eilà siamo pigrissimi o semplicemente non aggiorniamo il diario?


:)

l'ultimo meso non l'ho aggiornato, dopo ho provato i massimali e mi son ritrovato con i 150 di squat i 100 di panca (ma fatti peggio dell'altra volta) e 10kg in meno di stacco (i 190 si sono alzati di 5cm)

poi un gran casino ha fatto sì che ancora non sia riuscito a ricominciare ad allenarmi....sono quì che mi riprometto di ricominciare la prossima settimana ormai da un mese

ahah come ti capisco.. :D

spike oggi è un buon giorno per ricominciare

ricomincia da oggi


mi raccomando