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  (#1471)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 08-09-2010, 01:09 PM


mi spiace ma credo che avrai cmq bei doms


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  (#1472)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 09-09-2010, 08:15 AM


ma no invece tutto sommato Ŕ accettabile: un po gli erettori e il trapezio....anche il tibiale anteriore () per il resto va benissimo
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  (#1473)
StefanoD StefanoD Non in Linea
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Predefinito 09-09-2010, 10:11 AM


gli esercizi, sopratutto lo squat ti vengono strani perchŔ 40kg Ŕ proprio il peso limite per fare il movimento dello lo squat..
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  (#1474)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 10-09-2010, 09:36 AM


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Originariamente inviato da StefanoD Visualizza Messaggio
gli esercizi, sopratutto lo squat ti vengono strani perchŔ 40kg Ŕ proprio il peso limite per fare il movimento dello lo squat..
vero, per˛ una forma standard esecutiva, anche se non ottimale, va trovata lo stesso....so giÓ che come minimo mi ci vuole un mese
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  (#1475)
spike spike Non in Linea
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allenamento giovedý 9 settembre

military 10x6@20
stacco 10x6@60
pull up 14x1@bw

commento:

military tutto ok anche con recupero veramente minimo, lo stacco mi Ŕ sembratto pesantissimo nelle prime serie poi pian piano l'ho trovato facile. L'unico problema sono state le tibie che non sono pi¨ desensibilizzate e anche solo a sfiorarle mi davano fastidio.

Nei pull up mi Ŕ sorto un dolorino dentro la spalla....ho provato a sentire come mi faceva male e sento dolore solo quando abbasso il braccio nel piano sagittale contro resistenza...nelle spinte nulla, vediamo fra due giorni come sto
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  (#1476)
zac zac Non in Linea
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spike tu verso che ora ti alleni ?
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  (#1477)
spike spike Non in Linea
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dipende, di solito verso l'ora di pranzo, ma se un giorno trovo pi¨ comodo allenarmi alle 6 di mattina o alle 6 del pomeriggio lo faccio senza problemi
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  (#1478)
dreemteem dreemteem Non in Linea
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dipende, di solito verso l'ora di pranzo, ma se un giorno trovo pi¨ comodo allenarmi alle 6 di mattina o alle 6 del pomeriggio lo faccio senza problemi
quindi quando ti alleni all'ora di pranzo il tuo post work corrisponde al pranzo immagino... cosa mangi prima e cosa dopo l'allenamento?
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  (#1479)
spike spike Non in Linea
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Originariamente inviato da dreemteem Visualizza Messaggio
quindi quando ti alleni all'ora di pranzo il tuo post work corrisponde al pranzo immagino... cosa mangi prima e cosa dopo l'allenamento?
pre wo la vitamina C Ŕ un appuntamento fisso, per il resto non ho troppe regole se non di stare relativamente a stomaco libero.

Dopo pranzo regolarmente, di solito riso con olio e petto di pollo
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  (#1480)
spike spike Non in Linea
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allenamento sabato 11 settembre

squat 10x6@50
panca 10x6@35
chin up 14x1@bw

commento:

i doms dello stacco si fanno sentire eccome, per˛ tutto sommato con l'andare dell'allenamento sono pure migliorati (questo Ŕ normale ma anche dopo l'allenamento non sono pi¨ tornati come prima). La spalla non ha ridato fastidi, comunque continuo ad andarci cauto
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  (#1481)
spike spike Non in Linea
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allenamento lunedý 13 settembre

squat 10x6@55
panca 10x6@40
chin up 14x2@bw

commento:

la spalla risponde ancora bene, nonostante la panca l'abbia fatta da schifo, mi son ritrovato a spingere di spalle a settarmi male ecc... Lo squat mi Ŕ sembrato un macigno, poi dalla terza serie tutto gestibile
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taker_83 taker_83 Non in Linea
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Predefinito 14-09-2010, 08:17 PM


Ciao spike! ho visto le tue foto, complimenti

Cosa ti Ŕ successo alla spalla, mi sono perso qualcosa?
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  (#1483)
spike spike Non in Linea
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ciao taker, credo che sia una sciocchezza il problema sta tutto nell'allenamento del 9, poi non si Ŕ pi¨ fatto sentire....se oggi va bene faccio finta che non sia accaduto nulla
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  (#1484)
spike spike Non in Linea
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allenamento mercoledý 15 settembre

military 10x6@25
stacco 10x6@75
pull up 14x2@bw


commento:

buon allenamento, il military ancora lo faccio con recupero infimo, nello stacco ciu metto sempre quelle 2 o tre serie prima di sentire facile il carico, i pullup non mi hanno dato nessun fastidio alla spalla
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  (#1485)
MassimOne MassimOne Non in Linea
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Predefinito 16-09-2010, 11:43 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
pre wo la vitamina C Ŕ un appuntamento fisso
Qualche info in pi¨ potresti darmela?
ad esempio il dosaggio.
se assumi capsule o polvere.
anche la marca mi interesserebbe.

sto prendendo Omega3 e Multivitaminico, Ŕ necessario anche un'integrazione di Vit. C?
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