Diario di Jack

[spike]

solo sui fondamentali, sui complementari vai a sensazione purché tu non ti stanchi troppo : non finire che poi li porti tutti a cedimento, l'ideale sarebbe qualche volta alzarli e nei giorni in cui sei stanco anche abbassarli

[Jacksparrow]

30/11/2009

Panca piana 7x3@47( bufferato)
squat frontale 7x3@37( bufferato)
military con manubri 4x6@12
croci su inclinata 3x15 @9-10kg
aperture laterLi 2x15@5
tricipiti ai cavi 3x8@25
esercizi per la cuffia
ABS

tutto ok,panca in scioltezza proprio squat un po le gambe dure ma perchè ieri ho fato una partitina di calcetto,comunque non ero a cedimento...
la scheda mi sembra buona e finche riesco ad aumentare i carichi senza andare a cedimento vado anche oltre le 4 settimane.... forse un po carente per quanto riguarda i tricipiti

[Jacksparrow]

Ieri :

stacco 7x3@47
lat presa prona 6x4@ 42
pulley alto 4x6@ 40
perfect curl 4x8@20
french press con manubrio tricipiti 4x6@16
curl con manubri 2x20
aperture a 90 3x15


Ho inserito il franch press perché come scheda mi sembra di lavorare poco i tricipiti . Forse sta sessione aveva troppo volume e quasi quasi toglierei quei curl con i manubri... Che dici?

[spike]

fai panca 2 volte, military, spinte ai cavi e ti sembra di lavorare poco i tricipiti? poi aggiungi esercizi alla scheda e poi vuoi toglierne altri perché c'è troppo volume?

jack, fai come ti pare, sono complementari non è la fine del mondo se fai qualcosa che ti piace, però poi non venire a fare i microcalcoli sull'equilibrio muscolare

[Jacksparrow]

Gabri non arrabbiarti.. Se leggi ho scritto " che dici?" appunto perché mi reputo meno esperto di te in materia... Io posso solo portarti le mie sensazioni, non mi reputo assolutamente più bravo di te sto solo cercando di imparare e capire bene la meccanicità del mio lavoro

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Gabri non arrabbiarti.. Se leggi ho scritto " che dici?" appunto perché mi reputo meno esperto di te in materia... Io posso solo portarti le mie sensazioni, non mi reputo assolutamente più bravo di te sto solo cercando di imparare e capire bene la meccanicità del mio lavoro

ma non sono assolutamente arrabbiato, anzi ti ripeto che in fondo nei complementari basta non esagerare e poi si può fare di tutto.

[Jacksparrow]

Allenamento di venerdì
squat frontale 7x3@37
panca piana 7x3@47
pressa 3x12@82.5
leg curl 4x8@35
polpacci 4x12@35
ABS

ho tolto la pressa orrizzontale perché accuso da 3 giorni una sorta di contrattura al femorale sinistro... Lo sento tirare sopratutto in fase di stretching... Per il resto ok ..Ho aumentato di 2.5 kili la pressa...

[Jacksparrow]

riporto gli ultimi 2 allenamenti ora perhè ho avuto problemi con il pc...

dunque lunedi:

Panca piana 8x2@50( bufferato)
squat frontale 8x2@40( bufferato)
military con manubri 4x6@12
croci su inclinata 3x15 @10kg
aperture laterLi 2x15@6
tricipiti ai cavi 3x8@25
esercizi per la cuffia
ABS


mercoledi:

stacco 8x2@50
lat machine con presa prona 6x4@35
pulley alto 4x6@42,5
perfect curl 4x8@20
curl con manubri 2x15@6
aperture a 90 3 serie a cedimento@4

allora in merito alla discussione di 2 post fa ho tenuto i curl come da scheda...
la lat l'ho presa prona con impungatura moooolto larga in modo da lavorare bene sull'ampiezza adducendo bene le scapole...non è facilissimo perchè la leva è piu svantaggiosa e per questo come vedi ho calato un po il carico perche voglio farlo bene,senza alzare le spalle...
i pulley bene,posso alzare il carico ma nel perfect curl non riesco ancora ad alzare i carichi mi domando il perchè...
le aperture a 90 io le faccio a cedimento cioè fino a che non sento bene il deltoide posteriore,muscolo difficile da isolare e per questo uso davvero poco peso..
mi chiedevo un'altra cosa,in merito all'allenamento di lunedi:
come complementare per i tricipiti son meglio i cavi o il french press con il manubrio???
buona notte..

[spike]

meglio i cavi se ne hai la possibilità.

per quanto riguarda la lat a presa larga per l'ampiezza ti stai sbagliando: la biomeccanica non è un opinione: con la presa larga si lavora di più il centro schiena, con la presa più stretta si lavora di più la schiena laterale...cmq per me hai fatto bene così, anzi probabilmente avrai sentito ben lavorare romboidi e trapezio tenendo le scapole ben attaccate

[Jacksparrow]

Allora ieri :

front squat 8x2@40
panca pianA 8x2@50
pressa a 45 3x12@85
leg curl 3x8@35
polpacci 3x12@35

aumentato pressa... Con questo chiudo il ciclo 6x4 7x3 8x2 dove ho aumentato del 5% di volta in volta .. Ora mi pare che mi dicesti di riprendere di nuovo il giro aumentando carichi.per me ok anche sw avevo pensato ad una scheda prossimamente con il classici 4x8 dove inserire un fondamentale e un complementare...lavori sull 80% con buffer ma forse un Po più verso l ipertrofia... Mi pare che l'attuale scheda che mi hai dato e' più sulla forza...Sbaglio gabri?che ne pensi? Buona domenica

[spike]

jack per te non c'è differenza fra massa e forza, secondo te quando fai il 6x4 fai forza? ti è piaciuto il ciclo? rifallo, solo così sedimenterai i tuoi progressi

[Jacksparrow]

Mi e' piaciuto certo ma magari sbaglio ma per l ipertrofia ho letto e continuano a dirmi che bisogna lavorare sulle 8 reps all 80% del carico, mi spieghi sto fatto gabry?

[spike]

la penso così

Swordfish diary

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

la penso così

Swordfish diary

Allora magari facciamo che tengo la scheda attuale finche riesco ad aumentare i carichi e la prossima magari la facciamo lavorando sull'80% va bene ?

[spike]

finché puoi ripeterla l'ideale sarebbe ripeterla anche 4 o 5 volte (tanto non ci arrivi così in là)