Diario di Jack

[Jacksparrow]

Che tradotto in fatti potrebbero essere 2 cucchiai di olio in più e un panino post wo

[spike]

dimezza così hai alzato circa 600kcal

[Jacksparrow]

Ma scusa quante cal ha un cucchiaio di olio??

[Jacksparrow]

Quanto tempo prima il wo faccio lo spuntino(allora 2 mele e 100 gr di affettato abbiamo detto)dopo wo prendo qualcosa?? Calcola che di norma mangio 1 ora dopo

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ma scusa quante cal ha un cucchiaio di olio??

dipende dal cucchiaio...ovviamente considerandolo colmo (l'olio non puoi considerarlo raso) faccio 15gr di olio

Originariamente inviato da Jacksparrow

Quanto tempo prima il wo faccio lo spuntino(allora 2 mele e 100 gr di affettato abbiamo detto)dopo wo prendo qualcosa?? Calcola che di norma mangio 1 ora dopo

un paio d'ore prima...se poi varia di mezzora pace. Se hai sali o maltodestrine puoi prenderle subito, se devi prendere cibo solido allora spetta il pasto

[Jacksparrow]

Allora la giornata di oggi:
squat front 10x5
panca piana10x5@45
rematore con manubrio unilaterale 6x8
ABS



Allora alcune coseanca piana alzata simmetrica ma m dicevano che visto dAll alto ho un po il vizio a traslare il bilancere:nel senso che portandolo su lo sposto con un braccio più o meno verso le spalle... Quando scendo no scendo a livello cApezzoli...e imputabile come esecuzione errata ?
Sono andato a fare sessione di massaggi dal fisiatra,mi ha rimesso un Po in asse cervicale( il dottore comunque non e '. un fisiatra x ma e' stato medico in radiologia e comunque ora fa anche preparazione atletica) questo per dire che non penso sia un mona qualunque.
Mi ha detto in merito alla scApola alatA che deve essere un vizio posturAle,di lAvorare uniterAlmente per correggerla..attenzione pero perché il fatto che e più Alata con muscolatura più carente può farmi lavorare con trazioni diverse rispetto all'altro braccio

[spike]

la traiettoria della panca è personale...io ti consiglio di essere un binario perfetto...fatti pure guardare e registra le giuste sensazioni quando ti dicono che sei andato bene

[Jacksparrow]

Ok ma il fatto che ho una traiettoria del genere ma comunque simmetrica in altezza può darmi scompensi per caso?

[spike]

la traiettoria in se no, anche se con una traiettoria del genere è facile spingere di spalle e in quel caso spingere di spalle può darti scompensi. Ma se tieni sempre le spalle ferme, le scapole addotte e che spingono dentro la panca e muovi solo le braccia allora va bene

[Jacksparrow]

Gabriele invece un'altra cosa volevo chiederti: mangiando costantemente in regime ipercalorico,in quanto tempo si dovrebbero notare aumenti di peso sulla bilancia?

[spike]

se è ipercalorico subito...anche di un etto ma in una settimana deve aumentare subito.

Sta nella definizione di ipercalorico: introduci più calorie di quante ne consumi e questo si strasforma in peso.

Non occorre un periodo di "riscaldamento" anzi di solito all'inizio la crescita è più marcata e con il passare del tempo le calorie devono essere aumentate (sia perché prendi peso e sia perché il metabolismo si abitua ad un maggior introito calorico)

[Jacksparrow]

Ok..,ascolta ma le 3000 cal mie di introito per Massa le hai calcolate tenendo presente il mio lavoro(parrucchiere) e le sessioni di allenamento che faccio???

[spike]

sì...ma non è una cosa scientifica...magari sono poche o sono troppe, il mio è un suggerimento per un punto di partenza, poi se la variazione di peso non è giusta allora vari per aggiustare

[Jacksparrow]

Io intanto post wo comincio ad assumere sui 70 grammi di maltodestrine un Po meno di 1 grammo per kg d massa magra,ok come quantita'?

[spike]

sì ma le devi disciogliere in almeno 750ml di acqua e bere in tre assunzioni: per esempio la prima 1/4 d'ora prima che tu finisca 'allenamento, la seconda appena finito l'allenamento e la terza dopo che ti sei fatto la doccia e cambiato