incredibile quanto sei forte... bravo!

spero di diventarlo di piu..:)

vedo ke anke a te piace di più lavorare su basse reps;)

Bravo Derox, cerca di concentrarti sugli esercizi di base, e un pò di complementari ma a carico medio.
Quando sarai in una palestra, se ti va, metti un pò di video.

Forza, vedrai che ti divertirai un sacco, oltre a diventare molto forte!

oggi petto e spalle

panca piana bil 130x5 130x4 125x5 125x4 120x5 110x8

panca inclinata bil 100x5 95x5 90x6 85x7

press manubri su piana 44x7x3

croci inclinata 26x10x3

lento avanti 65x8x3

alzate laterali 16x10x3

alzate frontali 16x8x2

alzate con bil presa larga 35x10x3

oggi ho spinto bene direi..piano piano sto migliorando a fare il ponte..

allenamento di ieri gambe braccia

squat 160x1 150x2 140x2 130x3 110x8 110x8 squat frontale 90x8x1

leg extension 60x10x3

panca presa stretta 110x6 110x4 100x5 90x6

french press 45x8x3

spinte in basso corda 25x 10x3

curl bil in piedi 60x8x2 50x8x1

curl di concentrazione 32x5 28x5 24x8x2

curl a presa inversa 40x10x3

le gambe stanno migliorando molto da quando ho iniziato a spingere veramente..ora vedo un po se dalla prox sett iniziero a allenarle 2 volte..

Derox, un cosiglio con tutti sti curl, se vuoi fare il pl, nn servono a nulla, togli energia ai tuoi muscoli, abbassando i tuoi target futuri.
Per nn parlare della leg Ext., esercizio solo di pompaggio, con nessun fine atletico/allenante.

sono d'accordo con alex, concentrati sui fondamentali

cioè i bicipiti non li faccio piu??

Direi di no, se vuoi fare pl, e poi con stacco e qualche trazione alla sbarra stai tranquillo che i tuoi icipiti rimangono!

vabbè ma i bicipiti li puoi anche allenare.... non è un problema dai.....


più che altro dovresti (se non lo hai gia fatto) strutturare e riorganizzare un pò l'allenamento in generale.......

ciao!

gia lo so..ora appena ho un po di tempo vado in quella palestra a prenderla...

allenamento di ieri schiena e braccia

stacchi 1 x220 poi 170x3 150x5 x2 130x5

rematore bil 100x6x4

trazioni alla sbarra 10x3

trazioni a presa stretta 8x3

spinte in basso50x8x3

curl bilanciere 50x8x3

french press 50x8x3

curl di concentrazione 24x10x3

allenamento veloce e tirato via..

da domani faro cosi x questa settimana visto che da martedi fino a venerdi saro a giocare a calcetto per la festa del paese..

gambe e spalle

petto bicipiti

schiena tricipiti

poi dalla prossima settimana iniziero a allenarmi da pl in quella palestra..

alllenamento di lunedi gambe e braccia

squat 140x4 140x3 130x4 130x4 110x8squat fronatale 90x5x2

affondi con manubri 20kg 10x3

presa stretta 110x5 110x4 100x6 95x8

curl in piedi 62x6x2 55x8 50x8

french press in piedi 55x8x3

curl di concentrazione 30x6x3


allenamento di ieri petto e spalle

panca piana 130x4 130x3 125x3 120x5 100x8

panca inclinata 95x5 90x5 85x5

press su inclinata 40x5x3

press su declinata 40x8x2

lento avanti 60x5x3

alzate laterali 16x8x4

alzate frontali bil 40x8x3

e poi dopo partita a calcio al torneo..

Porca pupazza.....


se ti metti d'impegno puoi spccare tutti alle gare....sei giovanissimo...