devi partire sotto alle ginocchia. cerca di partire col culo basso e spingere bene con i piedi...
la scheda č tosta, magari modulerą le % in qualche modo in futuro.... se puoi per curiositą me la spedisci tutta via mp o email?? |
oggi
squat 70%134 squat frontale 2x6 100 panca piana 70% 5x8 106 lento avanti 3x7 65 panca presa inversa 4x7 90 tricipiti bil 3x6 55 stacchi 70% 4x5 165 mezzi stacchi 5 130 5 150 5 170 trazioni presa stretta 10kg 4x7 allenamento tutto bene ecco i video 170kg YouTube - mezzi stacchi 170kg 90kg YouTube - bench press 90 i mezzi stacchi vanno bene in questo modo? buon natale a tutti! |
bene i mezzi stacchi.. cerca di bloccare al massimo la schiena, se noti nelle ultime ripetizioni si incurva un pņ, a questi kgt non deve succedere...
nella pancainversa cerca di mantenere lo stesso setup della panca piana regolare. piante meglio a terra i piedi, butta il petto in fuori, eccc.... cmq, cazzo se sei grosso!:D ciao buone feste |
ieri
squat 80% 4x3 152 squat frontale 2x6 100 panca piana 75% 5x6 114 lento avanti 3x7 70 panca presa inversa 3x8 90 stacchi 80% 4x3 190 mezzi stacchi 150 5 170 5 190 5 trazioni presa inversa stretta 10kg 3x8 cmq gian quando faccio li stacchi devo tenere la schiena contratta e scapole indietro??perche quel problemino con un po la schiena curva rimane..non so sč č la mi postura.. ieri mi so guardato un po di video anche di gente professionista eseguire gli stacchi e vedevo che succede anche a loro.. |
Quote:
quindi magari i video che vedi sono di alzate massimali o quasi e quindi la schiena la perdono.... perņ l'importante č fare alzate perfette fino ad almeno l'80% / 85% del massimale per imparare a spingere correttamente usando le gambe.... |
ok..era come immaginavo..
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rieccomi tornato dopo una bella settimana di riposo
2sett squat 65% 4x6 124 squat frontale 2x10 80 addominali 1x20 panca piana 70% 5x7 106 lento avanti 3x7 60 panca presa inversa 3x8 80 tricipiti bil angolato 3x8 45 stacchi 65% 4x6 155 mezzi stacchi 155 5 165 5 175 5 185 3 trazioni stretta inversa 3 x7 15kg curl bilanciere 3x8 45 alzate laterali 3x10 14 oggi ero in formissima..sono riuscito a fare tutto in 2ore..ho abbassato i tempi di recupero da 3min' a 1min su tutti i gruppi importanti.. per ora finche l'allenamenti saranno leggeri adottero questo metodo e poi ritornero hai 2,3 min come da programma per l'allenamenti piu tosti.. |
questo sono le misure prese stamani...
polpacci sx 42 dx 42 coscia sx 65,5 dx 66 addome 90 petto 121 spalle 135 braccio sx 39,5 dx 41 avambraccio sx 32,5 dx 33 collo 41 polso 17,5 peso stomaco vuoto 89 altezza 174 allora da quando ho iniziato a fare powerlifting mi sembra da settembre..ecco i miglioramenti.. +3,5 cosce polpacci = (non li alleno) petto +4 spalle +3 braccia 0,5 avambracci 0,5 collo +1 peso+5 l'uniche che sono cresciute pochissimo sono le braccia... |
minchia sei un locomotore:D complimenti:)
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Quote:
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oggi
squat 75% 4x4 142 squat frontale 2x6 90 addominali 1x20 panca 77% 5x5 117 panca inclinata 3x8 80 panca presa inversa 3x8 90 french press da sdraiato 3x8 45 stacchi 85% 4x2 200 mezzi stacchi 5 170 5 180 5 190 5 170 trazioni presa stretta inversa 10kg 4x8 oggi tutto ok..anche se ero tutto rotto,bene lo squat,bene la panca, male la presa inversa avevo le spalle che mi prendevano fuoco..anche li stacchi abbastanza bene per lo squat frontale con cosa potrei sostuirlo? |
oggi
squat 85% 4x2 165 squat frontale 2x3 120 panca piana 82% 5x3 128 lento avanti 3x7 60 panca inversa 3x8 90 french press bil angolato 3x8 40 stacchi 2x2 130 oggi ero ancora pieno di doms sinceramente pensavo di aver recuperato invece niente.. lo squat le prime 3 serie bene pero con difficolta l'ultima invece la fatta quasi tutta mi pa.. panca idem ero sempre pieno di dolori..la prima e la seconda ok il resto l'ultime rip lo fatte con aiutino.. lo stacco invece peggio ancora ho tirato su 130 ma sembrava di tirane su 200..percio ho abbandonato per non peggiorare la situazione.. squat 2serie YouTube - squat 165x2 |
oggi
addominali 20kg 5x20 iperestensioni 3x10 40 leg extension 3x10 70 leg curl 3x8 50 trazioni alla sbarra presa larga e stretta 10kg 3x10 2x8 rematore bil 3x8 100 curl bilanciere 3x8 60 curl manubri su inclinata 2x8 22 alzate laterali 5x10 16 tutto ok allenamento leggero.. |
Quote:
Minkia se mi carico quel bilanciere sulle spalle io, vado in cina:D |
Quote:
A me servirebbe tanto questo esercizio, devo trovare il modo per farlo. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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