beh cè ancora da magna tanta pappa!

dopo 3 giorni di febbre oggi mi sono riallenato..

gambe e braccia

squat 150x2x2 140x3x2 130x4x2 110x8x2

leg extension 80x10x3

presa stretta 110x4x2 100x5x2 100x5 90x8

french press 60x6x3

spinte in basso 45x8x2

curl presa stretta 50x8x3

curl presa larga 50x8x3

curl a martello 26x8x2

tutto sommato bene direi..usando le basse rip ho visto una bella compatezza in tutto il corpo..e sono aumentato 3kg

http://www.youtube.com/v/h1eOcVJjtFM&hl=en&fs=1

squat 150x2

Non mi va il link.....

facciamo cosi;)

YouTube - squat 150x2

perfetto!cosi si vede anche meglio..

sei davvero un toro!

cmq fai uno squat buono.... dovresti cercare di stare più compatto e immobile prima di partire e quando finisci.....

quella cinta non ti serve quasi a niente, perchè è stretta in pancia, compratene una da pl se la vuoi usare......

anche il cuscinetto sul bilanciere dovresti toglierlo preche diminuisce di molto la stabilità dello stesso sulle spalle.... prova a mettere il bilanciere più basso, sul deltoide posteriore......


ciao

ah dimenticavo, il bilanciere staccalo frontalmente e fai un passo indietro per squattare!! è molto più comodo:rolleyes:

Già!
E fatte anche bene!

si infatti quella cinta non è un gran che..ora in settimana la vado a compra..grazie dei consigli..

la vendono anche sul sito olympian una cinta da PL..... nei negozi non ne trovi fatte cosi.... (dev'essere 10cm di altezza su tutta la lunghezza)

xo una curiosita..cosa cambia dalla mia a quella da pl??

la cintura funziona perchè, respirandoci dentro col diaframma e contraendo gli addominali, aumenta la pressione intraddominale scaricando molrìte forze dalla colonna e aumentando la compattezza del core.

la tua cinta (come tutte quelle da "bb"), essendo più stretta in pancia, ha un'efficacia molto limitata... essendo appunto la pancia la ziìona che va a premere contro la cintura aumentando la pressione interna ecc..ec...

se provi una cintura da pl ti accorgerai subiton dell'enorme differenza;)

ciao

complimenti sei fortissimo!!!!

capito..allora la ordino subito..

caro derox, tra poco dovrai allargare le pareti della stanza...:D