ok doc;)

Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara!
Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo.

ciao asama e grazie per i complimenti..vedo che sei un livornese:D

si il mio è un semplice rack,le barre di supporto lo fatte costruire da un mio amico fabbro,sono smontabili,la misura è 75cmx50cm ovviamente le misure puoi farle come vuoi..

ciao;)

mercoledi

squat raw 4x4 175

panca 4x4 120

stacco 4x5 200

iperestensioni 3x10

stop.tutto ok anche se ero sempre un po acciacato da lunedi..

oggi

squat 4x10 130

panca 4x10 90

stacco 4x10 160

panca inclinata 30° 3x10 80

trazioni bw 3x10

addominali 3x20

iperestensioni 3x20

tutto bene,allenamento leggero è quello che ci voleva..

ieri

squat raw2x6 165

panca 4x6 112

trazioni 4x8bw

allenamento di merda..l'ultima rip dello squat mi ha messo k.o. mi sono fatto male al lombare gluteo dx nell'affondo,una volta appoggiato il bilanciere non riuscivo piu a piegare la schiena dal dolore..

stamani va un pochino meglio,anche se non riuscivo nemmeno a mettermi le scarpe per andare a lavoro.invece quando sto in piedi non da fastidio,cosa potrebbe essere secondo voi?

spero per te solo una forte contrattura... dovresti prendere antiinfiammatori e decontratturanti... magari chiedi ad armando e a doc un consiglio

Sfiga! sfiga! sfiga! devi rimetterti alla svelta :)

Si, la cosa più probabile è una contrattura, comunque come dice Gianlu..... l' associazione antinfiammatorio (Aulin, Voltaren,Brufen) con un miorilassante (valium. sirdalud) è la soluzione migliore.
Hai in casa qualcosa?

Porca putt...derox non restarmi a piedi adesso! Riposati, segui le indicazioni di doc. Hai messo del ghiaccio subito dopo l'evento? Se non erro dopo 24 ore sarebbe buona regola applicarci del calore, per vasodilatare la zona interessata e favorire il recupero. Prova anche l'automassaggio con una pallina, se riesci.

lo spero anchio..non vorrei fare la prima gara mezzorotto..

in casa ho il brufen in compresse..pensavo di prenderle mattina pranzo e cena.. oppure pranzo e cena+ 1 o 2 massaggi con il voltaren

che ne dici doc?

barcollo ma non mollo;)

no il ghiaccio non lo messo,puo andare bene anche la borsa dell'acqua calda o ci vuole qualcosa di specifico?

Può andar bene anche quello, poi ci sono creme apposite (come il balsamo Sloan, a base di capsaicinoidi) che fanno un gran calore! Però prima aspetto l'illuminante parere di doc :)

Brufen va benissimo, o 600 mg x 2 volte al di a stomaco pieno (colazione e cena) o 400 mg x 3 volte al di a stomaco pieno (colazione, pranzo e cena)

Però se riuscissi a mettere le mani su un miorilassante da aggiungere all antinfiammatorio sarebbe meglio. Non hai qualche nonna che usa qualche goccia di Valium a cui sottrarlo? Anche il vecchio Muscoril potrebbe andare bene.

Inoltre un blando movimento che tenga in attività il muscolo è di aiuto.

vallo a comprare il miorilassante... accelera notevolmente la guarigione;)

ok ragazzi,allora lo prendo..su che dosaggio devo stare con il valium,e quando prenderlo?è meglio in gocce ho in capsule?

grazie ancora..

Allora Valium in gocce da prendere la sera un ora prima di coricarti (se no di giorno dormi :D), per un peso come il tuo (83kg) farei 10 gtt (e metti la sveglia per il mattino); vedrai che insieme all antidolorifico è una accoppiata efficace.