ue derox ma dove eri finito?

ho avuto un po da fare..con la moto ..

in pratica come elio delle storie tese...."adesso non faccio più moto, in effetti vado solo in moto ma ora sei diventato un mito":D:D

allenamento venerdi

squat 3x3 85% 137kg

squat frontale 2x8 90kg

addominali3xmax

panca piana 3x3 90% 130kg

panca inclinata 3x5 100kg

parallele 3x8 25kg

french press 3x8 50kg

stacchi 2x3 85%176kg

trazioni alla sbarra 3x6 25kg

curl 3x8 55kg

oggi allenamento leggero e giovedi in palestra ha provare i massimali..

eccomi sono tornato poco fa.. dalla palestra oggi raga ho avuto come spotter massimo papini..

passiamo subito hai massimali

squat 170kg +20kg

panca 145kg =

stacco 230kg+20kg

devo dire che con il programma dell'allenatore sono aumentato 20kg in un mese su squat e stacco..sono molto soddisfatto la scheda funziona alla grande!

allenamento di oggi nuova scheda..

squat 55% 4x10 100kg

squat frontale 2x10 70kg

addominali 3xmax

panca piana 65% 5x10 97kg

panca inclinata 3x10 80kg

parallele 3x15 10kg

tricipiti da seduto 3x10 40kg

stacchi 77% 4x7 177kg

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl in piedi 4x10 50kg

alzate laterali 3x12 12kg

ieri

squat 60% 4x10 108kg

addominali 3xmax

panca piana 72% 5x8 108kg

panca stretta 3x10 80kg

parallele 10kg 3x12

tricipiti bil 4x10 45kg

stacchi 62% 3x10 142kg

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl in piedi 5x8 52kg

alzate laterali 2x10 14kg

tutto sommato bene anche se le tante rip nello squat mi sfiancano..e poi dopo tanto sto migliorando anche nella panca sono riuscito a completare tutte le rip da solo..

oggi

squat 65% 4x10 117kg

addominali 3xmax

panca piana 77% 5x6 115kg

panca inclinata 3x8 90kg

parallele 10kg 3x15

tricipiti bil 3x10 45kg

stacchi 87% 4x3 202 (fatti pero con 180)

trazioni alla sbarra 10kg 3x12

curl bilanciere 4x12 45kg

allenamento tutto ok..pero è gia da mercoledi che ho dolore hai ginocchi a fare lo squat..speriamo che in questi giorni di riposo tutto torni come prima..

YouTube - stacco 180x3

stacco 4serie 3 x180

ciao derox,hai una forza pazzesca,nulla da dire...ma lo stacco non mi convince molto.... con quella tecnica fai molto meno di quello che potresti fare...

non riesci ad iperestendere bene la schiena... poi non farle una dietro l'altra,perdi la schiena.... ogni serie deve essere come la prima.... posi a terra,ti assesti qualche secondo, e riparti... cerca di sentire la spinta delle gambe...

quello che dice matty è giusto...

cmq vedo un miglioramento in tecnica rispetto al primo video del diario... le gambe ora un pò le usi, prima veramente tutto schiena...
continua su questa strada ma non accontentarti mai, migliorare la tecnica è il modo per migliorare di più in termini di kg!

ciao

Gianlu poi ha un potenziale pazzesco.... cioè può arrivare a fare 250kg di massimale...

grazie dei vostri consigli..cerchero di migliorare ancora..il fatto pero è che quando arrivo a fare gli stacchi sono gia spompato...

e fallo come primo esercizio...