Il singlet qualcuno te lo presta sempre, piuttosto hai tempo fino al 18/02/2011 per iscriverti, e per farlo devi trovare una squadra che ti tesseri.

sei un vitellone allora..se vengo gareggio a 83,anche perche adesso sono 84 li per li..peccato era un piacere averti come avversario..beh magari potresti farti un mega tiraggio cosi ci rientri:D

si per il singlet il modo lo trovo..me lo faccio presta da qualcuno della palestra..

in questi giorni ho avuto un po di problemi con il pc,non riuscivo piu a connetermi..

allenamento di venerdi

squat 4x8 150

panca 4x3 120

stacco 4x5 190

trazioni bw 4x8

dip 4x8 +30kg

lo squat è andato abbastanza bene,era tanto che non facevo 8 rip,il fiato se fatto sentire..panca bene a livello di forza,ma ce sempre questo dolore che non molla.. poi il resto tutto ok,

oggi

squat 4x6 140

panca 4x7 115

stacco 4x5 180

panca inclinata 30° 4x6 90

trazioni bw + 10kg 4x8

military 2x5 70 2x5 75

alzate laterali 5x10 12+12

giornatina tranquilla..:)

4a serie
YouTube - military press 75kgx5

Ciao Derox, ma sei una montagna:eek: quanto pesi ora???? più o meno che alimentazione segui????

Ciao:)

ahaha al massimo una collina..devo tenere il passo a yashiro:D

sono 85kg adesso..all'incirca è la stessa di sempre, cerco di tenere le proteine a 2,5g x kg e poi il resto in base alla giornata,ovviamente cerco di non strafare troppo..

ciao;)

75kg x 5 di military dopo due panche, squat e stacco...
Non ho parole

pero devi contare che non era un'allenamento tirato,senno non facevo manco 60kg..

:eek: E sti gran c....zi! Io credo di non reggere nemmeno metà di un simile volume ed intensità. Ma quanto ci metti a far tutto? Se mi dici 80minuti mi iscrivo a bocce....

Sì certo, o forse il contrario :D

beh anchio all'inizio non lo reggevo..infatti mi ammalavo spesso..

di solito l'allenamento dura 2 ore,conta che poi recupero sempre 3 4 min per i fondamentali e 2min per gli altri (poi dentro le 2 ore cè montaggio e smontaggio dell'attrezzatura +minuti di streching)

,pero quando lavoro a % piu alte ci metto un po di piu visto che aumento il riscaldamento e il recupero..

ieri allenamento e prova attrezzatura

squat 1x4 160 corpetto bretelle giu,2x4 170 corpetto piu fasce lente

panca 4x4 120

stacco 2x2 210 bretelle giu, 2x2 240 bretelle su

lo squat ho provato un titan super 40,e poi un 38 titan nxg..la taglia 40 è troppo larga(di cosce va stretto),il 38 invece da quanto è stato usato era quasi piu largo del 40:D

piu che altro andrebbero cucite le bretelle,perche riuscivo ad affondare senza peso..
le fasce per averle messe lente non pensavo che davano cosi tanto..anche se la sensazione è che scoppiano le ginocchia,pero mi ci sono trovato subito bene,

lo stacco bene anche se con un corpetto cosi..e quasi come farlo senza..poi stop due ore volate via..

Allora gareggi equipped!
Anche se non ti sembra che aiuti molto i 280 di stacco li fai!

penso di si..vedo come mi trovo in questo periodo,piu che altro andrebbero cucite le bretelle..perche per ora mi aiuta un pochino nella fase di partenza pero poi molla quando chiudo,li che è il mio punto debole..

cmq sabato lo vado a trovare,cosi sento anche se a qualche corpetto:)

nello stacco le bretelle sono la cosa principale... stringile;)

in chiusura il corpetto non aiuta niente, verissimo. infatti devi cercare di partire al meglio (sia come velocità che come setup) in modo da arrvare al ginocchio in posizione favorevole alla chiusura...

si infatti dovro stringerle,ma per ora visto che non è quello definitivo,continuo un po cosi,giusto per prenderci confidenza.;)