se non ero un moderatore, mandao a ca'are te e chi un te lo dice saltellando ;) :) :D


derox, se devi fare il pulley che fai, leghi l'isola d'elba a un cavo ti siedi appoggiando i piedi agli scogli e tiri ?

sei un grande, e pensa, anche se eri assente al raduno da Acid ( ma maremma in fiamme, sti 100km li potevi fare no? )qualcuno ( io ad esempio ) ti ha tirato in ballo dicendo che sei una bestia ;) ti sono fischiate le orecchie ?

A me fa paura :eek: 2 set da 5 con 132Kg di panca...

ahahah l'isola d'elba è troppo grossa:D semmai posso provare con la capraia:D

mi dispiace di non essere venuto..mi avrebbe fatto piacere conoscervi e scambiare du chiacchere,ma avevo gia degli impegni personali..ma tanto prima o poi spero che ci sara occasione:)

grazie per la bestia,ma ce da migliorare ancora tanto:)

ciao

èè???ma te yashi li fai quando vuoi e di piu!io ancora me la sogno la tua performance da 130x9 su panca:o

Sì ma quella è stata rimbalzona, in un periodo d'oro e molto condizionato per quel tipo di lavoro... ora la cosa assurda è che con 150 ne faccio una, con 130 ne farò sì e no 3 e di certo non per due serie...:rolleyes:

ieri

squat 4x7 140

ghr 3x5 + 15" streching gambe

panca 4x5 130

stacco 4x5 190

stacco sotto il ginocchio 4x3 200 210 220 230

trazioni 4x6 bw+10kg

press manubri 30° 32 8 42 8 52 5

squat e stacco ok.panca bene, ultimamente sta andando sempre meglio..

Il GHR come lo fai?:confused:

pero mi aiuto un po con le mani quando tocco il petto tipo rimbalzo..

YouTube - TAJE - NATURAL GLUTE HAM RAISES (GHR) ON SORINEX PMGHR

oggi

squat 4x4 160

panca 4x6 128

stacco 4x4 180

lento bil in piedi 3x8 60

alzate laterali 4x10 10+10

curl manubri su panca 45° 5x10 16+16

spinte alla fune 5x12 25kg

squat e stacco ok,panca bene durina l'ultima serie..poi un po di pump per bicipiti e tricipiti,i curl a 45° su panca sono tosti,non li ho mai sentiti bruciare cosi come oggi..da rifare!

derox ho visto quel video è di sorinex.. è là che vendono quella panca! tu che panca usi per farlo? :)

ah..io non la uso,mi faccio tenere i piedi dal mi babbo,ora vedro di costruirmi qualcosa..;)

ho visto ora che con la panca e power rack è possibile farlo.. mettendo le caviglie in opposizione ald una barra di sicurezza e ginocchia sull'imbottitura della panca.
Ovviamente non sarà il top ma mi pare fnzioni.. unica cosa mettere un bel po' di pesi dalla parte dove hai le caviglie per evitare il ribaltamento del power rack :p

ok;)allora provero anche cosi..l'unico problema è che la barra di sicurezza non è regolabile..anche se ho intenzione di farmi una tavola con fermi tipo quella di rawtraining

weilaa rieccomi sul campo di battaglia:D

in questi giorni per esatezza da giovedi sera fino a lunedi ho passato dei giorni di piena agonia..febbre fino a punte di 39,5,tosse,raffreddore,e un po di diarrea..me lo son beccate tutte in un colpo solo!:mad:

oggi dopo una settimana di stop ritorno ad allenarmi..

squat 4x6 130

panca 4x6 110

stacco 4x5 170

lento in piedi 3x8 50

alzate laterali 4x10 10+10

curl manubri su panca inclinata 5x10 14+14

spinte alla corda 5x10 20kg

addominali 3x20

andata abbastanza bene anche se i pesi oggi sembravano di piombo:( .. e poi questo tempo umido non aiuta..mi sembrava di allenarmi dentro un bagno turco:D

speriamo di recuperare bene per venerdi.

Forza che sei un carro armato !!! :)