Ottimo derox.. ma come fai le spinte al cavo? ti alleni in casa giusto? hai anche i cavi?:confused:

ciao troky,si mi alleno a casa,ho messo una carrucola sulla sbarra e poi con la corda aggancio il manubrio con un moschettone oppure a cappio;)tipo alla macgyver:D

Ma derox hai cambiato approcio, vedo rip molto più alte rispetto a prima.

era tanto che non leggevo il tuo diario, ed ora che l'ho letto mi sono ricordato perchè non venivo a leggerlo, basta solo questo allenamento:
press manubri su piana 4x10 Kg 46
cioè, io faccio 3 x 10 su inclinata con manubri da 19,5 kg, e forse aumento di un kg le settimana prossima.....


:D :)

si sto lavorando di piu sul pompaggio,credo che lo faro per un mesetto per riprendere un po i volumi..


si ma su inclinata sono piu difficili..se poi è a 45° non è brutto peso.. l'importante è riuscire sempre ha aumentare:)cmq un paio di mesi fa quel 4x10 lo facevo su inclinata a 30..invece ora ne faccio forse 5:(

hai una foto o un video? che tipo di carrucola hai messo o come l'hai fissata? io ho il rack powertec e mi piacerebbe averci anche i cavi :p

questa è la foto

quello che ti serve è:

1 carrucola vedi te la grandezza

2 o 3 metri di corda

1 moschettone

e poi per la presa ho usato un tondino da carpentiere e lo piegato a v,oppure altri tubi di varie grandezze..

se il gancio della carrucola non ti dovesse entrare puoi usare sempre 30cm di tubo e piegarlo entrambi i lati oppure un moschettone piu grosso..vedi te;)

grande derox :)
p.s la panca inclinata la faccio a 30 gradi , ma tutto sommato non posso lamentarmi, hai ragione, alla mia età c'è chi sta messo peggio di me ;)

oggi

stacco 4x4 195

trazioni presa larga 3x8 bw+10kg + 2x10bw

rematore bilancere 4x10 100

goog morning 3x12 50

panca 2x5 130 1x10 100(test esplosivo) 3x10 100 con fermo

press manubri su piana 2x6 52 2x8 46

press inclinata 3x8 42 + 1x15 32

addominali 3x10 20kg

allenamento andato alla grande

panca test esplosivo 10x100 all'incirca dovrei stare 1 secondo a ripetizione

YouTube - bench press velocity 100kgx10

:eek:impressionante

Grazie.. ma la carrucola dove l'hai trovata?:D hai poi dei tubi attaccati al soffitto per fissarla? :confused: ti sembra funzioni bene?
Ottimo allenamento comunque :p;)

da un ferramenta trokji....!:D

come ha detto gianlu alla ferramente trovi tutto quello che ti ho scritto..la carrucola ha un gancio,non è fissa sul tubo la puoi mette e toglie quando vuoi,sulla resistenza vai tranquillo per romperla ce ne vuole..;)

Un banale ferramenta! è che io compro le cose on line.. mi mancano questi negozi classici.. però hanno un loro fascino :D
Ho visto il mio rack comunque ha 2 fori nella traversa posteriore.. forse potrei provare a fissare lì una carrucola.. boh vedrò :eek:

derox cmq quei 100kg di panca proprio te li mangi....:eek: sembrano leggerissimi!

però non serve molto essere veloce su 10 rip a 100...
molto meglio essere un missile su una tripla a 115 o doppia a 125 o una singola a 135 con un bel fermo compatto....;)