ah ahh ahh:D dove l'hai presa quella foto?? fantastica!!!!:D

oggi petto spalle

panca bilanciere 100kgx8 x4

croci manubri 22kgx15x3

panca inclinata bil 70x8x3

press manubri su inclinata 32kgx8 x2

press manubri spalle26kgx10x2

bilanciare al mento 34kgx12x2

alzate laterali 12x12x5

alzate lat sing 16x10x2

oggi ce lo fatta a fatica a allenarmi dopo essere stato 4 ore sotto il sole a lavoro..ero mezzo!!:(:mad:
in piu non avevo ancora recuperato dall'allenamenti precedenti..

Derox ti ho risposto sul mio diario, se ti va leggi;)

basta che sci calabrese in vacanza su google :)
non so perche ma l'hanno chiamata cosi :D

cmq era per scherzare ;)

che bello derox finalmente fai carichi piu umani :p

ogni tanto ci vuole...ma da lunedi si rinizia alla carica..:D:D

oggi schiena e braccia
trazioni alla sbarra app (10rip di riscaldamento)poi 20kg 8 x2 poi 10kg 8
rematore 110kgx8x3 100kgx8x1

oggi ho provato a fare stacco 170kgx4 x2

rematore unilaterale 42kg x8x3

shrug dietro la schiena 100kgx8x2

trazioni presa stretta 8x3

spinte in basso 45kgx8x3

curl bilanciere 60kgx8x2 poi 50kgx10x2

french press in piedi 50kgx10x3

curl su panca inclinata 20kg x12x3

estensioni unilaterali 22x10x2

curl a martello 22x10x2

buon allenamento apparte l'acciachi..sto riprendendo bene

ah, hai provato eh?!:D

ti consiglio di farlo prima del rematore però... e su base costante, è un gran esercizio, merita più importanza:p

giusta l'idea di tenere basse le ripetizioni, 4 è il massimo che farei....

ciao

si infatti..so che è meglio farlo prima..
infatti volevo farlo prima xo poi me lo sono dimenticato..:):)

io ti consiglio di non aumentare i carichi ... cosi ti riprendo :D
oh cavolo quel rematore col bilanciere e' incredibile !!! quello col manubrio ci sto ma col bilanciere sto troppo lontano :(
questo inverno spero di poter fare una gara anche a distanza di panca ;)

senti derox, perkè nn ti prendi un bell' anno di vacanza così ti prendiamo e nasce una sana competizione:D...sarebbe più stimolante:D:D...

hehehe:D:vi avevo dato 10giorni quando ero in ferie..ma non li avete sfruttati..:D:D!!
da domani risono in ferie 2 sett.. cosi posso dedicarmi al max coi pesi..
ho gia ordinato i cavalletti x lo squat..cosi spero di poter fare dei carichi piu decenti...
e poi ho in programma di farmi fare dei manubri che riescano a contenere fino a 80kg:D:D

oggi petto e spalle
panca piana 130x5 130x4 120x5 110x6

panca manubri 52x5 48x6 42x6

croci inclinata 32x6 29x6 26x8

inclinata bil 90x4 80x6 70x8

lento avanti 65x6 60x6 55x6

alzate laterali 16x10x4

alzate frontali 14x10x2

alzate posteriori 14x10x2

alzate laterali sing 20x8x2

oggi ottimo allenamento..tranne il tricipite che fa le bizze su panca..

non capisco come mai quando sono al max il tricipite destro mi abbondona sembra che ceda..lo fa soltanto quando è al massimo cioè quando spingo parecchio oppure sui massimali..eppure su tutti gli altri esercizi è il piu forte..xo nella sfida con la panca vince il sinistro..
potrebbe essere una questione di deltoidi??

mazza se sei pazzo:D

è davvero dangerous allenarsi cosi....:o


cmq fai una panca simile a great (anche se non si vedono le gambe...)
pecchi di compattezza e non recluti al meglio il pettorale lavorando molto con le spalle.....
dovresti rivedere un pò il setup...

se riesci fai un video completo (anche le gambe)....

la forza cmq c'è caxxo!

ciao!

cavolo che commento tecnico :D

complimenti ma ti alleni come me a cedimento poi ti bruci per quelle dopo ...

letto che vuoi prenderti i manubri da 80 kg ma schsa a sto punto portali a 100 cosi poi ci fai il video tipo coleman :D

i carichi sono davvero notevoli ma gia lo sai forse cmq anche un periodo in quella palestra se sei seguito bene ti potra aiutare per migliorare nell'esecuzione ...
se imparassi a fare il pl e riuscendo a gestire una maglia ... penso che un 200 kg di massimale sia alla tua portata la maglia aiuta molto