è quello che sto gia facendo..lo calcolati sui rispettivi massimali 230 145 255

Non intendevo dire di scaricare tutto quel peso x aumentare la forza, ma di ripartire facendo qualche passo indietro e approfittarne x lavorare su dettagli tecnici sui quali non è possibile concentrarsi se si tira a limite.

In un paio di mesi torneresti ai tuoi carichi attuali, ma con un nuovo e + completo bagaglio tecnico oltre ke fisicamente rigenerato.

A quel punto x fare i tuoi attuali carichi non saresti + a limite ma avresti ancora gran margine.

...ma ovviamente il mio è solo un consiglio.

Ciao

ah ecco ora fila..;)da lunedi iniziero un nuovo programma dedicato di piu alla tecnica con lavori al 65% 70% a basse ripetizioni.. e poi allenamenti mirati piu al pompaggio..in pratica mi faro un mesetto di bodybuilding per riprendere un po i volumi..

allenamento di ieri

squat 7 170 8 160 2x10 150

affonfi con i manubri 3x12 22+22

panca 2x3 130 3x8 110

panca inclinata 4x12 70

stacco 2x6 210 2x8 170

trazioni 4x10 a bw

è andato abbastanza bene..buon pump anche se da lunedi iniziero a darci dentro..

ciao

oggi

stacco (pesante)4x4 220

trazioni presa larga 2x8bw+10kg 3x10 bw

rematore bilanciere 5x10 90

addominali 4x20+10kg

panca(leggera) con fermo 4x10 100

press manubri su piana 4x12 32+32

croci su inclinata 3x12 22+22

panca inclinata 2x15 70

oggi è andata bene come immaginavo.. era una vita che non avevo un bel pump..buono lo stacco,ottima la panca, l'ultima serie di croci sentivo il petto/spalle scoppiare..:)

:eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek: :eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek:

vai davvero forte sei migliorato molto quest'anno
se fossi seguito bene per me avresti 300 kg di stacco raw

grazie great,ma non è che sia migliorato molto..solo su squat,il resto è sempre + o - come prima..

Derox ci mancano i tuoi video:D

quoto con il mitico papà che se la bestemmia:D

presto ci saranno nuovi video:D

workout gambe e spalle

squat 3x3 190 + 2x5 170 + 2x10 140

squat frontale 3x12 90

affondi bilanciere 3x15 50

ghr 3x5

leg curl 3x10 50

lento avanti 3x6 70 + 3x8 60

lento manubri 3x10 32

alzate laterali 5x12 14

alzate posteriori 3x10 16

oggi ho provato per la prima volta a fare lo squat con le scarpe antifortunistiche:D..con la suola rigida va molto meglio..l'ultima serie di squat mi ha fatto un po dannare..poi il resto tutto ok, anche se avevo sempre le spalle un po indolenzite da lunedi..

gianlu conosci qualche sito italiano dove ordinare le scarpe da squat regolari per gareggiare?

oggi

panca 3x3 130 + 2x10 110

press manubri su piana 4x10 46

panca inclinata 4x12 80

addominali 3x20

stacco 4x4 200

trazioni presa stretta bw+5kg 5x6

rematore manubrio 4x8 52

tutto bene buon pump su petto e schiena..

Derox come sempre hai una schiena impressionante:):) complimenti davvero ;)

grazie shade;)la schiena è la parte migliore..ora lavorero sul resto per portare tutto al livello della schiena..

oggi

squat 4x8 130

panca stretta 4x8 90

french press 4x10 45

spinte al cavo 4x15 40

curl scott 5x10 45

curl alternati 5x12 16+16

lo squat dopo mangiato non è il massimo..la prossima volta aspettero una mezz'ora in piu..cmq con questo nuovo allenamento mi vedo gia molto meglio rispetto alla scorsa settimana..