oggi

squat 4x3 140 150 160 170

panca 4x3 100 110 120 130

stacco 4x1 200 210 220 230

panca inclinata 3x8 90

trazioni bw 3x8

allenamento leggero ero sempre tutto indolenzito .. ancora non mi sono ripreso del tutto ce ancora questo maledetto raffreddore:( che mi tormenta..

speriamo di riparti alla grande lunedi..:

"leggero" :rolleyes: mettilo almeno tra virgolette :p

veramente! derox fai schifo: non hai proprio ritegno

squat 4x3 140 150 160 170

panca 4x3 100 110 120 130

stacco 4x1 200 210 220 230

panca inclinata 3x8 90

trazioni bw 3x8

allenamento leggeroooooooooo???:mad:

sai perche' non ti sparo a palla in mezzo agli occhi? perche' non so dove trovarti ahrrrrrrrrr ma fosse anche il mio allenamento cosi leggero:(
SEI UNA ROCCIA COMPA' forza cosi che spacchi tutto:)

so che possono essere buoni carichi..pero queste influenze in questo periodo (quasi 3 in un mese)mi hanno stroncato..sopratutto su squat e stacco..e mi hanno buttato giu anche mentalmente..

prima del mio ritorno su fit ero riuscito a fare 3x7 180 di squat e 3x3 240 di stacco(che non ho filmato).. cosa che adesso non ci riesco piu..:(

pero non mollo!

Ma Derox hai mai partecipato a qualche gara di PL, potresti fare faville.....
Complimentoni

ancora no...grazie;)

oggi ripresa braccia

panca stretta 3x6 105

curl scott 36 50

french press sdraiato 3x10 50

curl manubri alternati 3x10 22

tutto ok

ed ecco la chicca:D:D

babbo derox :

56 anni

anzianita allenamento: 3 mesi

panca piana 3x1 80kg

YouTube - bench press 80kg

grandissimo! coi guanti da lavoro :D
a quell'eta' occhio alle spalle pero'!

ahahah:D senno si strippa le mani a rimetere a posto il bilanciere!

ahahahhaa grande babbo derox azz so sempre 80 kg mica noccioline;)

@ gian & luxor vi ringrazia babbo derox;)

video di oggi:

panca stretta

YouTube - panca stretta 105kg x 6

grrrrrrr quel bilanciere lo porti a spasso tipo cagnolino, ti invidio:) pero' occhio a quel rimbalzo che non mi piace tanto, puoi migliorare quando e come vuoi;)

dai lux che poi ci arrivi anche te!!la tecnica lo so..ho provato a sfruttare il rimbalzo per vedere quante ne venivano..l'altro mese ne avevo fatte 4 in quel modo..sicche +2;)

oggi

squat 4x7 150

ghr 3x8

panca 4x7 120

stacco 4x7 180

trazioni 4x8 bw+5kg

lento avanti 5 60 5 75 6 75 8 65

alzate laterali 5x10 16+16

oggi buon allenamento sopratutto la panca.. sembra che qualcosina stia aumentando!
lo stacco invece ultimamente non è che va un gran che..fatte tutte bene pero non mi convince tanto...vedremo mercoledi e venerdi che gli do il colpo di grazia!:D
poi il resto tutto ok