Dai Roccia , filerà tutto liscio ;)
In bocca al lupo :)

gande derox sei una bestiaccia! vedrai che si sistema in fretta!

crepi il lupo!!;)

speriamo;),ma anche te hai avuto un problema simile al mio?quanto ti è durato?

io ne ho avuti diversi... dipende a quale ti riferisci....:D però io alla schiena ho una spece di ernia perenne quindi è differente....

se si tratta di una contrattura forte latua dovrebbe passare completamente in 5-6 giorni

oggi

cyclette 10"+15"stretching gambe e lombari leggero

panca 5x5 120 con fermo

lento seduto 4x8 40

alzate laterali 4x10 12+12

va un pochino meglio,menomale almeno nella panca mi lascia tregua.. è andata abbastanza bene,ho cercato di spingere il meno possibile con i piedi.. poi il resto leggero in un'ora ho fatto tutto..;)

3serie di panca

YouTube - bench press stop 120kgx5

cacchio..no mi riferivo se avevi avuto contratture hai lombari..ma l'ernia ti da fastidio quando ti alleni?

è un ernia modesta e paticolare perchè sta nella parte anteriore della colonna.in pratica mi fa male se sforzo l'iperestgensione. se vado in iperlordosi...

sono di conseguenza più soggetto a contratture, infatti non posso allenarmi al 100% purtroppo devo sempre stare attento e fare le cose perfette....soprattutto nello squat...

ultimo allenamento pre-gara

cyclette 10"+ 10"stretching gambe e lombari

panca 5x3 115 con fermo 5"

panca facile,i lombari stanno un po meglio..speriamo che in questi due giorni passi del tutto..mentalmente mi sento come un leone in gabbia,pronto a scatenarsi:D,pero sono ancora in una situazione ancora incerta..speriamo che la fortuna sia con me..

ma il tuo dottore che dice che continui a fare stacchi e squat ?? :p
quasi quasi me la controllo anche io la schiena
ma vai da un osteopata o chiropratico gianlu?

in bocca a lupo derox ti voglio sul podio
ma allora te e yashiro siete nella stessa categoria ?
in quel caso in bocca a lupo a tutte e due

Purtroppo facendo pesi (ma bisognerebbe dire spesso anche non facendoli) è difficile avere la colonna del tutto apposto. Cmq derox in bocca al lupo, ti auguro di piazzarti bene a questa gara!!;)

rieccomi piu acciaccato che mai:D

partiamo dal sabato:

dopo giri e rigiri riesco a trovare il palazzetto..ormai al mio arrivo era gia finito tutto..:o riesco a conoscere di persona il bisonte yashiro,doc solo per pochi attimi..e poi acid e yashigirl e la moglie di doc..

ed ora il giorno della gara:

arrivo alle 9,45 al palazzetto che avevo gia una fame da lupi,eh si ho saltato la colazione e nemmeno un sorso d'acqua,per paura di non rientrare nella cat,alla fine alla bilancia ero 81,3..una liberazione finalmente potevo mangiare qualcosina..

parto con il riscaldamento verso le 11,30 visto che ero nel secondo gruppo..ho iniziato con 50kg poi 120kg e da li è ritornato il dolore a farsi sentire..iniziavo gia a capire che non sarebbe andata,ma cmq ho continuato a tirare avanti,poi 150 e 180..non li avevo mai sentiti cosi pesi,poi l'ultima alzata 210 provati per 3 volte ma non ne volevano sape di veni su,il dolore era troppo forte,e li è finito tutto..

mi ha fatto piacere conoscervi tutti spero di non dimenticare nessuno..gianlu,lorenzo,baiolo,gian90,zac,manakei, novellino,gladionar,pippolo,acid,yashiro,doc

ciao

Ciao Derox, mi dispiace veramente, spravo che riuscissi a riprenderti abbastanza per esprimerti ai tuoi soliti livelli eccezzionali.

Adesso non forzare le tappe, cerca di capire con il tuo medico cosa ti è successo e poi, una volta sistemato, riprendi gli allenamenti.

Ad aprile ci sono gli assoluti ma mi sembra presto, a ottobre però c'è il campionato a squadre, ed, egoisticamente, essere in squadra con te ci darebbe qualche speranza in più. :)

Un vero peccato guerriero :( Ero ansioso di vederti in azione, ma la sfortuna si è accanita contro di te... Azz anche tu avevi l'ansia della pesata allora! Ci sei rientrato benissimo, tant'è che la colazione ci stava benissimo.
Son stato contentissimo di conoscerti, già da sabato guardando giù dalla tribuna ho visto un collo da toro piantato su un torace-armadio e mi son fiondato giù! :D Non avevo dubbi che fossi tu!
Derox è molto alla mano e simpaticissimo, ed anche lui come me soffriva da morire il caldo là dentro :D

ehi derox.. vedila positiva, che non eri al top stavolta quindi meglio così.. la prossima ti vogliamo sul podio :D

dai derox, la prossima volta vedrai che andrà alla grande;)!!

caio derox mi ha fatto molto piacere conoscerti!uno tra i più simpatici e in gamba che ho conosciuto il giorno della gara!hai una struttura potentissima!riprenditi presto dal tuo problema che devi fare 280!ti sono solidale cmq!!oltre al fuorigara ho un dolore ai lombari e bassa schiena anche io...sto provando dei massaggi con la pallina sperando che sia solo qualche trigger point al quadrato del lombi o medio gluteo...
ciao un saluto!

Ciao Derox, ha fatto molto piacere anche a me conoscerti.
Poi sentire l'accento di vicino casa, mi ha fatto proprio un bell'effetto, non ricordavo fossi di vicino Livorno... pensa che un sacco di camionisti amici miei vengono ogni giorno a Rosignano a scaricare :)

Non dimenticherò mai la tua espressione a pranzo la domenica. Penso che tenendo a mente quelle sensazioni, riuscirai a non cumulare più fattori di rischio per l'infortunio.
In bocca al lupo e un bacio alla tua girl! :)

Camionisti scaricatori, quindi tutta gente gruossa! :D Sarà l'aria di Rosignano?:eek: Mi ci potrei fare una vacanzina, si sa mai! ;)

beh ci speravo anchio doc,anche se un pò me lo immaginavo..adesso mi prendo una settimana di riposo,poi appena posso in settimana faro una lastra per vedere se cè qualcosa..

spero di riuscire a recuperare per la gara di giugno;)

beh a dirla tutta ho saltato anche mezza cena,e ho bevuto solo 2 bicchieri d'acqua dalla sera alla mattina..:D

anche a me a fatto molto piacere conoscerti,sei un ragazzo in gamba;)infatti appena arrivato ho dato un occhiata in giro ma non ti vedevo..poi doc mi ha illuminato;)hai delle gambe fenomenali..infatti si spiega i tuoi grandi carichi..

altro che caldo..stavo facendo la sauna:D

speriamo..pero la vedo dura se affrontero una macchina da guerra come yashiro;)

speriamo grande uomo barbuto:D

ciao gladionar;)anche a me ha fatto piacere conoscerti..mi dispiace per il tuo fuorigara come ti avevo gia detto..spero che andra meglio alla prossima:)

beh anche te a struttura non scherzi affato,compatto e grandi braccia..in piu sei anche molto giovane..per ora i 280 me li sogno..per ora li ho fatti solo in moto:D rimmettiti presto,ciao;)



ciao angel anche a me ha fatto molto piacere conoscerti..spero che la prossima volta sia un'altra espressione;)..purtroppo come ti avevo detto,ogni tanto mi faccio prendere dalla mano.:( spero di aver imparato la lezione;) crepi,anche lei corrisponde!

ahaha si è l'effetto della soda che ci rende cosi..cmq se capiti da queste parti fai un fischio;)cosi magari ci facciamo un allenamento insieme!

oggi

cyclette 10"+10" stretching gambe e schiena

panca 4x4 130

lento seduto 3x8 50

alzate laterali 4x10 10+10

curl manubri su panca 45 4x10 14+14

french press 4x10 40

tutto bene..

oggi

squat 3x8 100

panca 4x3 125 con fermo

stacco sumo 5x4 130

trazioni bw 5x8

parallele bw 5x10

finalmente sono tornato a fare lo squat:)è andata abbastanza bene,il dolore a stare fermo con il bilanciere sulle spalle non ce quasi piu,fatte tutte parallele..perche se scendo un po piu giu so cazzi..continuero a farlo cosi finche non passa del tutto..

panca ok

stacco classico nada fa sempre male,allora ho provato a fare il sumo che è andato bene,li zero dolore..per ora provo ad allenarmi col sumo finche non passa..pero a sensazione sembra molto piu facile..

YouTube - bench press 125kgx3 deadlift sumo 130kgx4

Bene cazzo!! Se il sumo ti sembra più leggero tanto meglio, potrebbe essere il tuo stile! ;)

Sembrerebbe un problema che compare quando l' angolo tra cosce e busto si chiude troppo (diventa troppo acuto), sembrerebbe essere un problema degli erettori lombari.

Sono contenta di leggere che ti stai ri-allenando con una certa soddisfazione :)

derox ottimo il sumo! tiri meglio che di regolare, io farei un pensiero serio di passare al sumo. poi se lo senti facile è il tuo!

oltretutto riesci a tenere la schiena iperestesa, ed è per quello che non senti male...

sicuramente senti male nello squat profondo perchè tendi ad incurvare un pò la bassa schiena, sforzati a scendere profondo ma tenendo l'iperestensione al meglio;)

per ora va alla grande,vedremo piu in qua con i kg a salire;)

si vero,si vede che con tutto il lavoro delle iperestensioni mi ha un po bloccato,e di conseguenza sia successo quel problema..cmq per sicurezza martedi faro una lastra;)

si è gia qualche passo avanti,rispetto alla scorsa settimana:)

vero..tiro meglio con questo in una sola volta che quell'altro in 3 anni:D

si certo per ora continuero cosi..anche perche per adesso mi ci trovo molto bene,come se lo avessi sempre fatto,in pratica rispetto all'altro è una pacchia:D ora magari i kg sono leggeri..pero sono fiducioso..:)

siccome devo comprare il corpetto..quello rosso che ho è un nxg da stacco normale,puo andare bene lo stesso o è meglio quello sumo sempre nxg o cambia poco?

ok per lo squat

Ciao derox, è la prima volta che scrivo nel tuo diario (forse per timore visti i tuoi livelli di forza :D), anche se lo leggo più o meno regolarmente, per dirti (da profano) che il tuo sumo è veramente bello e tecnico ;).

Complimenti e i migliori auguri di recupero.

grazie milo..spero allora che non sia l'ultima;)per i carichi basta non leggerli:D anchio leggo spesso il tuo diario fai delle belle alzate!

ps:non so se lai viste le foto,ma eravamo a un metro:D

ciao

se compri il supercenturion va bene sia per regular che sumo;)

Accidenti un altro che mi passa all' altra sponda :D

Bhè grazie :o, visti i miei bassi livelli di forza cerco almeno di metterci la testa nelle alzate cercando di fare del mio meglio :p.

Si, le ho viste :), purtroppo ho capito dopo chi eri (come Acid, gian90 e chissà quanti altri ho perso l'occasione di conoscere), quando sono dovuto tornare a casa subito dopo la gara di Yashiro.

Alla prossima allora ;)

Per ovviare all'inconveniente di non riconoscersi alle gare ad esempio sarebbe bello avere delle magliette di FITUNCENSORED, inoltre chi del forum gareggia può anche indossarla durante la gara e fare pubblicità ;):D

Ottima idea Shade. io propongo anche LaTutina per le spettatrici, che fa' pubblicità a Fituncensored e fa' il booty magro e sodo ;)

oggi

squat 4x10 110

panca 4x10 90

p.inclinata 4x8 80

stacco 6x120 4x140 2x160

trazioni bw 4x8

dip bw 4x12

squat tutto bene sono venute un pochino piu profonde oggi..panca ok,stacco bene.

lunedi

cyclette 5"

squat 4x10 130

panca 4x8 110

trazioni 4x6 +10kg

press manubri 3x10 42+42

oggi

stacco sumo 4x8 160

panca 4x10 100

curl bilanciere 6x10 45

spinte al cavo 6x10 30kg

addominali 3x20

la scorsa settimana ho fatto un po di allenamento tranquillo..giusto per non stare fermo..
lunedi lo squat è andato bene..il dolore piano piano sta andando via..anche se lo sentiti un po pesanti..

oggi sono andato a prendere la lastra all'ospedale..la schiena è ok;)allora deve essere stata una bella contrattura..lo stacco oggi è andato benone.. anche se mi so sbucciato mezzi stinchi;)

stacco di oggi

YouTube - stacco sumo 160x8

Mi pare qualche anno fa la proposi anche io questa cosa, l'idea cioè di fare gadgets tipo magliette cappellini di fituncensored per finanziare il sito. Però visto che non è stato fatto nulla forse non andava bene come idea :D

Meglio così allora.. le contratture capitano! alla grande

ciao derox, fallo sempre riappoggiando a terra e riassettandoti il sumo... la prima serie è molto migliore della seconda

forse tieni la presa un pò stretta

Ciao Derox, sono felice che ti stia riprendendo, che programmi hai per gli assoluti?
Una mia impressione sul tuo sumo (detta da uno che non tira sumo e che la tecnica non sa neanche dove stia di casa :D), lo tiri un poco come se fosse uno stacco classico, se non ho capito male il sedere nel sumo non deve neanche cominciare a salire prima della spinta delle gambe.

ciao gianlu,dici che secondo te dovrei allargare le gambe ancora un po?


ciao doc,gli assoluti ormai non li faccio,non mi sono iscritto,rientro per la gara raw a giugno,si ancora la tecnica è in fase di prova..dovrei cercare di entrarci piu dentro,pero sono un po bloccato nel l'interno coscia..:o