ma vaa,stai andando davvero alla grande!!

oggi

squat 3x10 130

panca 3x10 90

stacco 3x10 160

iperestensioni 3x10

addominali alti e bassi 2+2x20

french press 4x10 40

curl bilanciere presa stretta 4x10 40

tutto tranquillo..

oggi

squat 10x120 7x140 4x165 2x200 10x130 8x150 4x170 2x210

panca 10x80 8x100 4x112 2x136 x2

press inclinata 30° 3x8 42+42

press spalle 3x10 28+28

alzate laterali 3x10 10+10

lo squat è andato bene..ho durato piu fatica a leggerlo che a farlo:D sinceramente lo pensavo piu tosto..panca bene,stacco rimandato a domattina..anche perche senno ci facevo notte..:)

YouTube - squat training 8 set

allenamento alla millenium di cascina ore 10

stacco 10x120 8x170 4x200 1x220 2x245

iperstensioni 3x15 +10kg

a pensare che ero quasi a digiuno è andato bene lo stacco..cavolata di ieri.. dovevo fare solo un giro di squat e panca anzichè due,

in palestra la bilancia segnava 82,6kg..azz strano a casa segna 84.5..vabbè meglio cosi,un pensiero in meno:)

stacco 245kgx2 andrea e fabiano

YouTube - deadlift fabiano e andrea 245kgx2

La voce di Ivano che grida "su la testa!" è onnipresente...:D:D:D

ahahaha è il suo segno di riconoscimento:D:D

oggi

squat bretelle giu 2x6 170 fasce 7giri1x6 180 1x7 190

panca 4x4 112

stacco 4x4 215

iperestensioni 3x12 +5kg

trazioni 3x8 bw

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 3x10 10+10

squat primo giorno con le fasce in casa, è stata piu fatica a metterle che a fare lo squat,la terza serie con le fasce è venuta male cioè tutte alte,e la quarta un pochino meglio, devo trovare ancora il giusto affondo,a livello di forza di gambe li ho sentiti bene..ho fatto all'ultima una ripetizione in piu,perche la prima sono sceso poco poco..
stacco e panca ok

YouTube - squat 190kgx7

Per usare al meglio le fasce e fare un affondo valido, mi suggeriscono di spingere le ginocchia più in fuori (cosa che serve anche con il corpetto) e di pensare proprio a caricarle con l' affondo.

nel senso di buttarle piu avanti?o allargarle verso l'esterno?

Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno

ok doc;)

Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara!
Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo.

ciao asama e grazie per i complimenti..vedo che sei un livornese:D

si il mio è un semplice rack,le barre di supporto lo fatte costruire da un mio amico fabbro,sono smontabili,la misura è 75cmx50cm ovviamente le misure puoi farle come vuoi..

ciao;)

mercoledi

squat raw 4x4 175

panca 4x4 120

stacco 4x5 200

iperestensioni 3x10

stop.tutto ok anche se ero sempre un po acciacato da lunedi..

oggi

squat 4x10 130

panca 4x10 90

stacco 4x10 160

panca inclinata 30° 3x10 80

trazioni bw 3x10

addominali 3x20

iperestensioni 3x20

tutto bene,allenamento leggero è quello che ci voleva..

ieri

squat raw2x6 165

panca 4x6 112

trazioni 4x8bw

allenamento di merda..l'ultima rip dello squat mi ha messo k.o. mi sono fatto male al lombare gluteo dx nell'affondo,una volta appoggiato il bilanciere non riuscivo piu a piegare la schiena dal dolore..

stamani va un pochino meglio,anche se non riuscivo nemmeno a mettermi le scarpe per andare a lavoro.invece quando sto in piedi non da fastidio,cosa potrebbe essere secondo voi?

spero per te solo una forte contrattura... dovresti prendere antiinfiammatori e decontratturanti... magari chiedi ad armando e a doc un consiglio

Sfiga! sfiga! sfiga! devi rimetterti alla svelta :)

Si, la cosa più probabile è una contrattura, comunque come dice Gianlu..... l' associazione antinfiammatorio (Aulin, Voltaren,Brufen) con un miorilassante (valium. sirdalud) è la soluzione migliore.
Hai in casa qualcosa?

Porca putt...derox non restarmi a piedi adesso! Riposati, segui le indicazioni di doc. Hai messo del ghiaccio subito dopo l'evento? Se non erro dopo 24 ore sarebbe buona regola applicarci del calore, per vasodilatare la zona interessata e favorire il recupero. Prova anche l'automassaggio con una pallina, se riesci.

lo spero anchio..non vorrei fare la prima gara mezzorotto..

in casa ho il brufen in compresse..pensavo di prenderle mattina pranzo e cena.. oppure pranzo e cena+ 1 o 2 massaggi con il voltaren

che ne dici doc?

barcollo ma non mollo;)

no il ghiaccio non lo messo,puo andare bene anche la borsa dell'acqua calda o ci vuole qualcosa di specifico?

Può andar bene anche quello, poi ci sono creme apposite (come il balsamo Sloan, a base di capsaicinoidi) che fanno un gran calore! Però prima aspetto l'illuminante parere di doc :)

Brufen va benissimo, o 600 mg x 2 volte al di a stomaco pieno (colazione e cena) o 400 mg x 3 volte al di a stomaco pieno (colazione, pranzo e cena)

Però se riuscissi a mettere le mani su un miorilassante da aggiungere all antinfiammatorio sarebbe meglio. Non hai qualche nonna che usa qualche goccia di Valium a cui sottrarlo? Anche il vecchio Muscoril potrebbe andare bene.

Inoltre un blando movimento che tenga in attività il muscolo è di aiuto.

vallo a comprare il miorilassante... accelera notevolmente la guarigione;)

ok ragazzi,allora lo prendo..su che dosaggio devo stare con il valium,e quando prenderlo?è meglio in gocce ho in capsule?

grazie ancora..

Allora Valium in gocce da prendere la sera un ora prima di coricarti (se no di giorno dormi :D), per un peso come il tuo (83kg) farei 10 gtt (e metti la sveglia per il mattino); vedrai che insieme all antidolorifico è una accoppiata efficace.

sono andato in farmacia..niente valium,mi hanno chiesto la richiesta del dottore..:mad:

oggi

cyclette 10" + 15min streching gambe e schiena

panca 4x8 con fermo2" 100

lento da seduto 4x8 40

alzate laterali da seduto 4x10 10+10

curl di concentrazione 3x10 16

tricipiti manubrio da seduto 3x10 16

panca bene, la schiena sta un pochino meglio ho fatto tutti ex su panca per evitare di sforzare la colonna,speriamo di fare qualcosa venerdi magari leggero giusto per tenere il movimento..

Mi dispiace per il valium, quando hai scritto che lo avresti preso pensavo che avessi un farmacista tuo amico che te lo dava.

Se è solo una contrattura muscolare, venerdì potresti provare qualche stacco molto leggero (tipo i miei per intenderci :D), tenendo ben compatta la schiena; se però ti fa male lo stesso lascia stare.

oggi

squat 2x8 90 1x8 110

panca con fermo 4x10 80

stacco 3x10 130

affondi 3x8 10+10

press manubri 30° 3x12 32+32

trazioni presa stretta 3x10 bw

addominali 2x20

per fortuna il dolore sta andando via,ho fatto qualcosina leggero..lo squat è andato bene un pochino di dolore in affondo,panca bene.

lo stacco bene anche se in partenza quando entro in tensione il dolore si presenta..pero sopportabile..

doc il brufen lo utilizzo fino a che non va via del tutto il dolore?oppure abbasso a 2?

panca di carnevale:D

YouTube - bench mask

Sei mejo te! :D :D

hahahha ha:D

son contento per la schiena

Direi che è il caso di passare a due, perchè se no rischi un ulcera (se dovessi iniziare a sentire bruciore allo stomaco sospendi del tutto).

Mi fa piacere che sei riuscito a fare gli stacchi, quando capita a me, dopo l' allenamento, il dolore da contrattura migliora.

Capita anche a me la stessa cosa, scompare completamente .

:D:D
anchio,speriamo che lunedi vada meglio..

grazie doc..allora passo a due;)

beh ancora non è passato del tutto..;)

oggi

squat 1x10 50 1x4 100

panca 4x4 112

stacco 1x10 50

trazioni 4x8 bw

sta andando sempre peggio,oggi a lavoro a un quarto d'ora dall'orario di chiusura,sono sceso dal muletto ed è ritonata la fitta..:mad:(avessi fatto chissà quale movimento)ho provato ad allenarmi lo stesso..
lo squat mi faceva male gia a tenere sulla schiena 50kg..ho messo 100kg ed è stata la fine..ho provato anche lo stacco ma niente,ho fatto giusto la panca e trazioni..poi basta perche mi so rotto il caxxo...domani andro dal dottore a farmi prescrivere il miorilassante e il voltaren..

Mi dispiace, vai dal dottore e fatti visitare (prima di chiedere voltaren e miorilassante), perchè è strano che una contrattura muscolare faccia così fatica a andare a posto, non penso a nulla di grave, però anche solo uno stiramento ha caratteristiche diverse.
Dacci notizie.

mi spiace davvero derox, so quanto fanno incaxxare queste cose...

:(

oggi sono andato dal dottore,mi ha fatto piegare in vari modi e ha detto che è una contrattura,ho iniziato stasera il trattamento,muscoril+voltaren+lansox per 4 giorni..ah e poi riposo riposo!

4 giorni, giusti per poter gareggiare domenica :)

(come la vedi ?)

la vedo bene:) tanto ormai fino a domenica non tocco piu squat e stacco,cmq io ci provo,vengo lo stesso,se poi nel riscaldamento va tutto ok meglio;)