si puoi provare ad allargare ancora leggermente..

cmq l'importante è quello che ti ha scritto doc, cioè le spalle devono alzarsi insieme al culo. e soprattutto il culo deve rimanere sempre il più vicino possibile al bilanciere. se allontani il culo schieni e oltre un certo peso col sumo ti pianti;) non avere troppa fretta di partire i primi centimetri, cerca l'incastro;)

oggi

squat 4x8 140

panca inclinata 45° 4x8 80

lento in piedi 4x5 70

alzate laterali 4x10 12+12

rematore bil 4x8 70

streching 15"gambe e schiena

lo squat è andato bene,ho cercato di scendere un altro pochino,la schiena non ha dato nessun fastidio..pero sulle gambe li sento ancora pesi..
il resto tutto bene,all'ultimo streching per l'adduttori e lombari visto che erano sempre un po doloranti dal sumo..

squat 2°serie
YouTube - Squat 140kgx8

lunedi

squat 4x6 160

panca 4x6 112

stacco sumo 1x1 200 fail

stacco 4x4 190

trazioni 4x6 +15kg

press manubri 45° 3x12 32+32

iperestensioni 3x8

lo squat è andato bene,finalmente si inizia a macinare qualche kg..:)
panca ok,lo stacco sumo era in programma un 4x4 a 200,beh non è venuta su nemmeno la prima,non riesco a stare vicino con le chiappe al bilanciere,e di conseguenza mi sbilancio in avanti,purtroppo il sumo richiede un ottima tecnica,e per impararla bene ci vuole un po di tempo..allora sono tornato alle origini,lo stacco classico e venuto benino.. era dalla gara che non lo toccavo piu,se non altro ora riesco a tenere meglio la schiena dritta..

oggi

squat 4x4 140

panca con fermo 4x4 120

stacco 4x6 150

addominali 3x10

french press 3x10 30kg

curl in piedi 3x10 30kg

lo squat e stacco ho scalato 30kg e 40kg..ero ancora tutto acciaccato peggio di uno zombie ,la panca è l'unica che è venuta bene anche se avevo ancora del dolore al polso dx per ieri sera:D

Dai! Dai! ottima ripresa dello stacco.
Tu sei un carrello elevatore da stacco classico, non mollarlo... :)

grazie doc,eh si credo sia la scelta migliore..;)

venerdi

squat 3x10 130

panca 3x10 100

stacco 3x10 150

lento avanti 3x4 80

alzate laterali 5x10 14+14

tutto ok

oggi

squat 10x120 4x160 2x190 due volte

panca 10x80 4x106 2x130 due volte

stacco 10x150 4x180 2x220 due volte

iperstensioni 3x10 bw

trazioni bw 4x10

press manubri 30° 42+42 4x8

dip 3x10 20kg

finalmente si ritorna a tira su qualche kg:)mi stava passando un po la voglia con gli ultimi allenamenti..
squat è andato bene,anche se al primo colpo ci sono rimasto sotto,ci ero andato moscio e pensavo alla schiena,per fortuna non da quasi piu fastidio,allora ci sono andato deciso e sono venute tutte,panca ok,stacco non ci sono piu abituato con questi kg..li sento pesanti soprattutto in partenza..sara questioni di riprenderci un pò la mano..

ultima serie di squat e stacco

YouTube - squat190x2 deadlift220x2

E' un piacere vederti staccare di nuovo con sicurezza; i carichi ritornano appena riprendi un poco di confidenza.

Grande Derox;), purtroppo dopo un infortunio è normale ritornare sentendo tutto più pesante, ma vedrai che passa in fretta :)

grazie raga..è gia qualcosa ritornare a fare qualche kg,speriamo tra un mesetto di ritornare hai miei livelli;)

derox dato che ti ho conosciuto dal vivo e visto la tua struttura, mi permetto un paio di osservazioni... solo nel TUO interesse ;)

lo stacco. riappoggia ogni volta il bil per terra, ripartendo da fermo.

squat: brutto! ma quanto schieni?!! fai uno squat GM...impegnati un attimo maremma bonina! :D
ricordo che non è cambiato molto da uno dei primi video che avevo visto di te!
oltre ad essere uno squat ad alto potenziale di rischio, è uno squat che ti leva dei potenziali Kg...aggiungo controlla anche di più la velocità della discesa, tendi a" precipitare"...
insommma, mi incazzo se vedo sprecate delle potenzialità come le tue!
in una parola: devi resettarlo quello squat! ;)
hai fatto 190 kg di c a c c a...ok?! valore? zero!

ciao lore;),per lo stacco ivano(visto che mi da una mano) mi ha consigliato di farlo cosi...dice che è meglio..

si lo squat ovviamente è da migliorare..pero conta che non ci sono piu abitutato con quei kg,devo ritrovare i giusti movimenti,idem anche per lo stacco,ora non so che video hai visto..ma l'ultimi prima che mi facessi male erano migliori..

io sono d'accordo al 100% con lorenzo, cmq se lo stacco lo fai senza pausa tra una rip e l'altra devi assolutamente non scomporti, insomma la seconda ripetizione deve venire con lo stesso setup della prima. ossia devi scendere come sali.

altrimenti la prima viene bene e le altre uno schifo;)

ok gianlupo;)

ieri

squat 3x10 130

panca 3x10 90

stacco 3x8 150

curl bilanciere 5x8 50

tricipiti al cavo 5x12 30kg

addominali3x20 + stretching 10"

tutto tranquillo:)

oggi

squat 10x120 8x140 4x170 2x200

panca 10x80 8x100 4x115 2x136

stacco 10x140 8x170 4x200 1x220 2x235

lento avanti 4x8 60

alzate laterali 4x10 12+12

shrug dietro la schiena 3x8 90

press manubri 30°45°60° 3x10 32+32

stretching 15"+decompressione

squat abbastanza bene,li sento gia meglio sulle spalle,panca bene tutte fatte con fermo,stacco ok..devo riabituarmi a spingere di piu all'inizio,pero la chiusura la sento un po piu facile..rispetto a prima..

YouTube - deadlift 200,220,235kgx2

Sei in piena ripresa, avanti ma con criterio.
Come ti ho scritto nel mio diario non vedo l' ora di vederti in gara, forza!

grazie doc,si inizio a carburare:D questa era l'ultima settimana pesante,ora per 3 4 week è tutto piu tranquillo:)

normale che dopo un infortunio i carichi cambino.
poi te ancora non sei al 100%
capisco che possa dare fastidio, purtroppo infortuni possono capitare

dai che a breve tornerai come prima magari non correre pure se ci metti 2 mesi non c'è niente di male ;)

si great,purtroppo sono cose che possono succedere,l'importante è capire li sbagli per non farli piu in futuro,per ora sono abbastanza soddisfatto,ci vuole ancora un po di tempo,ma riprendere questi carichi è gia buono..;)

oggi

squat 4x6 165

panca 4x6 112

stacco 4x4 210

iperestensioni 3x8 5kg

trazioni bw+10kg 4x6

press manubri 30° 4x10 42+42

dip 3x8 bw+30kg

tutto bene l'allenamento,ho riiniziato a mangiare un po di piu da qualche settimana.. voglio vedere se riesco a prendere qualche kg.. senno a giugno ci arrivo pelle e ossa ;)

stacco 4serie bw 83kg

YouTube - deadlift raw 210kgx4

la mossa come "over the top" col cappellino fipl ti da 20kg come minimo!:D:D:D

ahahah oltrettutto mi sto facendo allunga anche la barba..cosi ci guadagno altri 20kg:D:D

dai, con 40kg guadagnati vai in zona 300!!:D

oggi

squat 4x4 170

panca 4x4 120 con fermo le ultime 2

stacco 3x6 190

addominali 4x10 +10kg

ghr 2x5

curl ez 10x47 cheating 4x69 + 3x8 47

french press ez 5x10 47

tutto abbastanza bene..ero ancora acciaccato da lunedi su squat e stacco..in questo periodo faccio fatica a recuperare da una sessione all'altra..questione di tempo.panca ok.poi un po di braccia,giusto per curiosita ho provato a caricare sul curl sono uscite 4 con 69 mai fatte fino ad ora..

YouTube - curl biceps ez 4x69kg

allenamento di venerdi

squat 4x8 120

panca 4x8 100

stacco 4x5 150

allenamento di oggi

squat 4x6 160

panca 4x6 112

stacco 4x6 200

addominali 3x20

curl ez 67x8 57x10 3x12 47

french press 4x10 50

curl di concentrazione 2x15 14kg

spinte in alto manubrio 2x15 14kg

riparto oggi con l'allenamento..ce da smaltire l'abbuffate di pasqua e pasquetta:D

tutto tranquillo:)

YouTube - squat160kgx6bench112kgx6deadlift200kgx6 RAW

allenamento di ieri

squat 4x8 140

panca 4x8 102

stacco 4x8 170

lento avanti 4x5 70

alzate laterali 6x12 12+12

trazioni 5x5bw

tutto tranquillo..

oggi

squat 4x4 155

panca 4x4 112

stacco 5x3 210

stacco gambe tese 3x8 90

affondi 3x8 10+10 +streching 10"

panca inclilnata 45° 3x8 80

trazioni bw+10kg 3x6 +2x10bw

dip 3x8 bw+30kg

tutto tranquillo..

oggi

squat 5x3 170

panca 5x5 125

stacco altezza 7cm 3x5 130

french press 4x9 40

curl bilanciere 4x8 55

spinte con fune 2x12 20kg

curl concentrazione 2x10 20kg

addominali 3x30 + 15min stretching in generale

squat bene,panca abbastanza pesa,non ci sono piu abituato con questi pesi..lo stacco tutto ok,fatto con i rialzi sotto i piedi con presa normale..poi braccia giusto per non farle sparire..

5a serie di squat e 4a serie di panca
YouTube - squat170kgx3+panca125kgx5

Ciao Derox, ogni tanto x masochismo vengo a dare un occhio ai tuoi carichi.
Allucinante !

Provo a fare un commento anche un minimo costruttivo..ho l'impressione, nell'ultimo video, che durante lo squat ruoti con tutto il corpo in senso antiorario, lo noto dalle ginocchia (dx va più in avanti e verso l'interno) e dai gomiti (il sx sembra andare piu' indietro).
Ma magari è solo una mia impressione, o cmq lo avevi già notato.
Ciao e continua così !

ahahah esagerato cmq grazie,si lo avevo notato gia da un po di tempo,è vero.. quando sono sotto sforzo tendo a girare,non sempre succede,credo che il problema sia per la gamba sx leggermente piu corta,e di conseguenza la dx spinge un po di piu..

oggi

squat 4x5 182

panca con fermo 5x3 120

stacco 3x10 150

press manubri spalle 4x8 32+32

alzate laterali 6x10 12+12

rematore manubrio 3x10 32

croci su piana 3x10 22+22

lo squat oggi è stato bello tirato..era tanto che non duravo cosi fatica,recuperi abbastanza lunghi,4minuti..panca bene ho strinto un pochino l'impugnatura da 76 sono passato a 71,il fermo è venuto piu compatto rispetto alla presa da 76..poi il resto tutto ok,durata 2h,20min:D

YouTube - squat raw 3x5 182kg

Ciao Derox, stavo guardando il tuo squat, ma se non è il video che inganna, molte ripetizioni mi sembra che non abbiano un affondo valido?

Mortacci tua... :eek: :eek:
Complimenti per lo squat, però vedo sempre l'esecuzione "sofferta"...in accosciata porti la sbarra molto in avanti, costringendoti ad una forte flessione del tronco e altrettanto forte spinta di ritorno. Secondo me se mettessi la sbarra più in basso o se rimanessi un pò più arretraro con le anche spingeresti molto di più, perché faticheresti meno a rialzarti.

ciao doc,l'altezza del cellulare la tengo all'incirca pari al ginocchio,sicche non penso che l'inquadratura inganni..si puo essere che non tutte siano venute buone a alcune al limite..

macchè mortacci te sti pesi li fai da bendato:D
ultimamente ho cambiato un po l'impostazione dello squat,cerco di rimanere piu inarcato possibile e duro con la schiena,pero quando arrivo in accosciata vado avanti..tipo come se avessi la muscolatura un po contratta hai lombari.. e ho notato anche di scendere un po meno..cmq provero a seguire i tuoi consigli,anche se il bilanciere gia cosi mi schianta i polsi..

Non dovrebbe sai...anche i miei ci soffrono però quando sono in giornata e faccio serie "tranquille" (tipo 150-160Kg)riesco a reggere il peso quasi senza mani. Se lo tieni molto coi polsi vuol dire che la sbarra ti scivola in giù e sei costretto a reggerla con le mani, comprensibile che con 50-60Kg per polso (magari meno, per differenza) soffrano in flessione. Fai delle prove, studia l'incastro e la tenuta dei dorsali. Vedo che in risalita i gomiti ti si muovono, questo potrebbe scomporre la posizione dei dorsali che fan da incastro al bilanciere. Se sistemi questi "sprechi energetici" vien fuori uno squat da bomba!

oggi

squat 5x3 170

panca 5x3 120

mezzo stacco 200x3 220x3 240x3 260x3 280x2x1 300fail

trazioni 3x8 bw

press manubri 30° 3x8 32+32

lo squat ho provato a mettere le scarpe con po di tacco,e sembra andare meglio..schiena piu dritta,panca tutto ok,mezzo stacco benino secondo ivano dovevo far qualcosa di piu..pero da quell'altezza mi sentivo un po disorientato in piu la paura di sfondare il pavimento e scende al piano di sotto..ahaha:D

ma ci sono esseri umani che vivono sotto di te?? poracci.....:D

per fortuna no:D:D senno chissa quante denunce:D cè solo un garage con un maggiolino scassato:D

video di oggi 220x3 240x3 260x3 280x2x1 300fail +panca 3°serie 120x3

per fortuna la presa regge tranquillamente..

YouTube - mezzi stacchi 300kg fail+panca120kgx3

ma come cavolo ti sei messo??:D stai a un metro di altezza con mille tavolette instabili e 300kg in mano...:D sei un matto:D

forse se non facevi la doppia a 280 ma solo una singola li facevi i 300. anche se la colpa del fallimento è sempre la schiena che si incurva e per chiudere quei 300 avresti dovuto avere la forza di 320 sulla schiena.....

non sarebbe l'ora di comprare qualche altro disco da 20kg in modo da mettere meno dischi in quel povero bilanciere??:D

grande derox :D