Ma Derox hai mai partecipato a qualche gara di PL, potresti fare faville.....
Complimentoni

ancora no...grazie;)

oggi ripresa braccia

panca stretta 3x6 105

curl scott 36 50

french press sdraiato 3x10 50

curl manubri alternati 3x10 22

tutto ok

ed ecco la chicca:D:D

babbo derox :

56 anni

anzianita allenamento: 3 mesi

panca piana 3x1 80kg

YouTube - bench press 80kg

grandissimo! coi guanti da lavoro :D
a quell'eta' occhio alle spalle pero'!

ahahah:D senno si strippa le mani a rimetere a posto il bilanciere!

ahahahhaa grande babbo derox azz so sempre 80 kg mica noccioline;)

@ gian & luxor vi ringrazia babbo derox;)

video di oggi:

panca stretta

YouTube - panca stretta 105kg x 6

grrrrrrr quel bilanciere lo porti a spasso tipo cagnolino, ti invidio:) pero' occhio a quel rimbalzo che non mi piace tanto, puoi migliorare quando e come vuoi;)

dai lux che poi ci arrivi anche te!!la tecnica lo so..ho provato a sfruttare il rimbalzo per vedere quante ne venivano..l'altro mese ne avevo fatte 4 in quel modo..sicche +2;)

oggi

squat 4x7 150

ghr 3x8

panca 4x7 120

stacco 4x7 180

trazioni 4x8 bw+5kg

lento avanti 5 60 5 75 6 75 8 65

alzate laterali 5x10 16+16

oggi buon allenamento sopratutto la panca.. sembra che qualcosina stia aumentando!
lo stacco invece ultimamente non è che va un gran che..fatte tutte bene pero non mi convince tanto...vedremo mercoledi e venerdi che gli do il colpo di grazia!:D
poi il resto tutto ok

arrivero' io ai tuoi livelli? ma si dai penso proprio di si (tra 10 vite pero') ahahahahaha e' gia' tanto che non mi rompo in 2 con 70 kg di panca e pure a presa larga, figuriamoci a presa stretta:p

ragazzi che ne pensate del jm press?si puo sostuire alla panca stretta?

questo è il video

YouTube - Muscle Pit-Exercise-JM Press

no De è na boiata....

cioè + quasi un monoarticolare e non è niente a confronto della panca stretta.... (tra l'altro lo vedo moolto tassante per i gomiti)

vai di stretta;) però cerca di farla tecnicamente un pò più pulita....:rolleyes::D tirare scomposto ti fa perdere forza

infatti non ne ero molto convinto..ok allora vo di stretta!:D

attualmente da circa tre settimane sto facendo la floor press da terra che ne pensi?puo essere utile ?

e poi avevo intenzione di mette nel giorno pesante di panca delle negative(con discesa lentissima)..magari 2 o 3 serie da 1 rip con 10kg sopra il mio massimale come le vedi?

aggiudicata la flor press e bocciate le negative;)

le negative non servono ad una mazza se non a stressare da matti tutto (articolazioni, muscoli, sistem nervoso) e rallentare il recupero...

potresti fare della board press da 9cm. però col fermo!!

ok allora provo le board..su quante ripetizioni devo lavorà? un 3x3 puo andà?

io farei delle doppie a salire di 5kg alla volta.. con fermo di un secondo quando tocchi la board (!!) dall 85% del massimale di panca. fino a che vengono bene (non fino al fallimento, ma fin a che le spingi bene)

ok allora stasera provo 2 serie e faccio il video..

grazie gian

squat 4x5 170

addominali 3x10 20kg

panca 3x5 1x4 130

board press 9cm 130x2 136x2

stacco 4x5 210

rematore bil 3x8 90

panca stretta fermo 1" 3x8 90

french press ez 3x10 40

curl bil ez 3x10 40

allenamento che se si è rilevato piu pesante del solito..ero ancora indolenzito da lunedi, la panca l'ultima serie ho mollato a 4 rip..

bene le board anche se ormai ero gia andato..mi sono fermato a 136 senno ci rimanevo:D

lo squat bene ce ancora molto margine..lo stacco ci sono arrivato stanco ma chiuse tutte..

ecco le board YouTube - board press 9cm raw 136x2

usa meno peso di panca se enti di non essere in forma (e quindi non riesci a fare belle rpetizioni)

se migliori la qualità esecutiva farai dei pesi da paura De!!!


la board eri cotto, bisognerebbe farla quando sei ancora fresco... tecnicamente cerca di non slittare verso la faccia quando spingi ma resta sulla traiettoria dei capezzoli

in programma oggi era 4x5.. fino alla terza sono venute tutte bene..come qualita sulla panca penso di essere migliorato..ora sto imparando la respirazione e va meglio,prima invece le facevo quasi tutte in apnea..ora vedo di fare un video sulla panca cosi mi dice se ti piace..eh pero è senza fermo!:D

allora per le board il prossimo mercoledi provo a farle dopo lo stacco cosi magari riposo un po le braccia..

oggi

squat 4x3 190

panca 4x3 136

stacco 4x3 230

leg extension 3x15 60

panca inclinata 4x8 90

trazioni presa stretta bw+10kg 3x8

floor press da terra 4x4 110

allenamento meglio del previsto..ottima la panca ,bene lo squat,un po meno lo stacco..chiuse tutte ma con difficolta..piano piano sto ingranando...

video di panca terza serie

YouTube - bench press raw 136kg x3

A parte la forza da toro d'arena che hai, ti invidio anche il padre per come si presta a seguirti nei tuoi allenamenti.
E' una bella cosa questa:)

Ciao Derox una curiosità, come esegui il leg extension a casa??? hai la panca con l'arnese apposito????:D
Grazie

haahaha toro d'arena:D:D pero non esagerare;)

si vero..e poi si diverte a vedermi..adesso da qualche mesetto ha iniziato anche lui a fare un po di palestra..vuole provare a raggiungermi:D

si ho l'attrezzo..anche se è un po rotto

complimenti derox ormai hai raggiunto dei pesi incredibili ;)

grazie great:) a te come ti va?

si De mi sembra che la pncasia migliorata... certo lo sai comela penso sul fermo!!

perchè non lo fai mai?? guarda che ti fa diventarepiù forte (certo all'inizio alzi di meno!) ma allenandoti col fermo impari ad essere molto più compatto con la schiena e quindi poi diventi più forte!

bene ma ancora non come te :p

bene,lo sto gia facendo da un mese pero solo una volta a settimana..nelle sessioni piu leggere,e poi lo metto una volta nella panca stretta,e ora anche nella board press,che la sto facendo da questa settimana..infatti mi sento migliorato proprio nelle discesa cioè piu compatto come dici te..

oggi

panca stretta 2x6 107 veloce + 2x8 90 con fermo 1" e piedi incrociati in aria

curl scott 4x8 50

tricipiti al cavo 3x15 40

curl manubri 4x12 20

alzate laterali 3x15 10 + 2x8 20

addominali 3xmax

tutto ok..

oggi

squat 4x8 150

ghr 3x6

panca 3x6 128

stacco 4x6 190

military 3x3 80 2x8 60

trazioni presa larga 3x8 bw+5kg

alzate laterali 5x12 12+12

benissimo la panca anche se l'ultima serie tirata alla morte..

squat e stacco leggeri..

oggi

squat 4x6 170

addominali 10kg 3x20

panca 4x4 130 con fermo 1"

stacco 4x4 220

rematore bilanciere 4x10 90

panca stretta 3x7 90 con fermo 1"

curl scott 6x12 30 negativa lentissima

french press 4x12 40 anche qui lentissimi

squat abbastanza bene,panca oggi è stata dura terminare tutte le serie con fermo..

lo stacco è andato benissimo..poi un po di curl per ingrossare questi maledetti bicipiti..la negativa di 6 secondi ammazza davvero..

Derox scusa che me ne esco ora.. che programma stai seguendo? che obiettivi hai? vedo usi dei bei carichi..in termini di bodyding come sei messo? grazie :)

ciao,adesso sto facendo un programma progressivo per la forza..mi da una mano un ragazzo della palestra

come obbiettivi per ora mi sono prefissato un 300 di stacco 250 di squat e 170 di panca tutto raw,entro la fine del 2010..anche se sara durissima!pero ci provo;)

il bodybuilding per ora è da parte..anche se magari fra due o tre mesi ci faro un pensierino..vedremo..

sara' durissima ma ce la farai scommettiamo?;)

speriamo!;)

@ ado,in pratica dovrei partire col culo piu basso e schiena piu dritta..ci ho provato diverse volte in quel modo sforzandomi di fare la massima tecnica..pero non ce versi,credo che al massimo in quel modo potrei fare 240 sofferti,credo.

allora il punto potrebbe essere che sono molto piu avanti di schiena che di gambe come forza??e di conseguenza mi rimane migliore staccare cosi..?

Non la penso cosi de, credo centri piu' il discorso tecnica, cioe' sei partito a staccare in un modo e adesso cambiare per te diventa difficile. Peccato perche' potresti fare veramente molto di piu' con la tecnica giusta, hai un potenziale che fa invidia.
Io a costo di ripartire da zero mi farei delle singole anche da 50 ripetizioni con carico basso ma la tecnica e' troppo importante.