in teoria li dovevo mettere sotto i dischi,pero non bastavano i panelli per l'altezza..cmq il panchetto era solido anche se non puo sembrare..non sono matto fino a questo punto:D

forse ce l'avrei fatta,io cerco sempre di tenere bene la schiena dura,come sempre il mio punto debole è la chiusura..apparte quello erano anche pesi..magari non ce li ho ancora..

beh di solito i dischi son sempre bastati..in caso di emergenza avevo preparato anche due casse d'acqua:D:D

macchè grande,secondo ivano dovevo fare sui 310:o

Ivano sprona sempre a fare meglio :)

(... e poi tu ha i lombari deboli... :D )

voglio vederti con le casse d'acqua:D:D

:eek: :eek: :eek:

allenamento di ieri

squat 3 2 2 186

panca 3 3 135 120x2x4

stacco 5x2 210

parallele 3x12 bw +10kg

french press 5x10 40

curl bilanciere 5x10 40

addominali 1x30

giornata nera ieri,squat le gambe non carburavano, in programma era un 4x4 e ne sono uscite 3 e poi 2 2..fatte ad effeto rallenty:Dpanca idem anche li in programma un 4x4.. lo stacco è l'unico che è andato bene,e ci mancherebbe che andasse male con quel peso..poi il resto robetta..alla fine ero lesso come una patata:p

oggi e vai con il caldo!

squat 5x3 170

panca 5x3 128

stacco altezza 8cm 4x7 130

lento manubri 3x8 32+32

alzate laterali 3x10 10+10 alzate sing 3x10 16

trazioni presa stretta 3x8

press inclinata 3x10 36+36

lo squat oggi ho provato a farlo con le scarpe con il tacco..sembra venire un movimento piu fluido, e riesco a stare un po piu diritto con la schiena,pero devo prenderci un po di confidenza..panca ok,stacco tutto bene

YouTube - squat raw 170kgx3 +deadlift 8cm 130kgx7

lunedi

squat 3x3 190

panca 3x3 136

stacco 4x5 210

trazioni +10kg 4x5

iperestensioni 3x8

press manubri 30°4x10 42+42

parallele 3x8 20kg

tutto bene..

oggi

squat 4x4 150

panca 4x4 112

stacco 2x3 235 2x1 235

french press 4x10 45

curl sing 4x10 16

addominali 2x30 alti 2x20 bassi

lo stacco è andato benone,anche se dopo la seconda serie non reggevo piu il bilanciere,è partito un calleto e le mani bruciavano,sembrava di averle messe sopra la piastra:D

la schiena per ora non da piu fastidio,soltanto qualche acciacchetto,pero il dolore è passato al gluteo dx,soprattutto quando mi inarco per fare la panca..penso sia un nervetto,ho provato a fare qualche massaggio con la pallina ma niente..

stacco di stasera,fatevi due risate:D:D

YouTube - deadlift raw 235kgx3

sto male dal ridere!!!!!!:D:D:D:D ha habahha hah:D grande

:D:D:D hahahahaha:D:D Hulk ti fa una pippa :D:D

Bellissima derox :D, perfino con lo sfondo verde :D.

3x235 kg :eek:

:D

Sei troppo il peggiore :D :D 3x235! :eek: :eek: 'sticazz..

lui è hulk ragazzi... nun c'è storia... :D

ahahaha grazie ragazzi!:D:D:D

di hulk posso solo imitare il colore.. con il resto non cè storia..:D:D

altro che hulk...oggi ero bruce banner:D

squat 4x130 2x160 1x180 1x200failed

panca 4x4 128 senza fermo

stacco con tirata al mento 4x6 90

floor press 4x5 100

lento manubri 3x8 26+26

alzate laterali 5x10 10+10

trazioni presa stretta 4x5

di squat non ci siamo proprio,dolori alle anche e gambe dure come il marmo,ormai sono in riserva da qualche settimana..la panca ho evitato di fare l'arco,perche dopo lo stacco di mercoledi il dolore alla chiappa dx è aumentato,come acceno un minimo di arco so finito:(purtroppo in questo periodo un allenamento va bene e uno no..non riesco ad avere continuita..stacco bene era la prima volta che lo provavo in quel modo..speriamo di ritornare verde per lunedi!

oggi

squat 4x4 170

squat frontale 3x8 80

panca 2x110 1x120 1x130

stacco 3x5 220

floor press 3x6 90

trazioni bw 4x8

dip 3x8 bw+20kg

lo squat è andato benino..ripetizioni sempre al rallentatore,panca male oggi non riuscivo a tenere i piedi per terra cè sempre quel dolore alla chiappa dx,credo sia un nervo infiammato,per stressare il meno possibile lo fatta con i piedi sopra la panca,dovevo provare i 140 ma ho evitato perche era tutto un dondolio.. lo stacco invece è l'unica alzata che va bene in questo periodo..

YouTube - ‪squat4x170kg bench1x130kg deadlift2x5 220kg RAW‬‏

oggi

squat 4x3 160

panca 4x4 124

mezzi stacchi 200x3 220x3 240x3 260x3

french press 5x10 40

curl sing su panca 5x10 14

abs 3x30

lo squat è andato bene,la panca sono riuscito a tenere i piedi giu,però senza sforzare l'arco,stavo molle con le gambe,gli stacchi mi sono fermato a 260 perche non ne avevo piu...ero ancora affaticato da lunedi,poi una controllatina al peso durante il workout..la bilancia segnava 85kg,togliendo 2 kg di sballo,saro sugli 83kg,rispetto a una settimana fa,ho perso 2kg..ci sta con il caldo che fà..meglio ci guadagno in wilks:D
da stasera ho riniziato con l'antidolorifici,che faro fino a venerdi..

oggi

squat 4x4 180

panca 4x3 120

stacco 4x2 210

lento manubri 3x8 32+32

alzate laterali 5x10 14+14

trazioni cambiando presa ogni serie4x5

flessioni su manubri a presa larga 3x1

lo squat inizia a riprende i giri,il resto tutto ok

YouTube - ‪bench press120kgx3 deadlift 210kgx2 RAW‬‏

Ciao Derox, nelle riprese della panca fai paura letteralmente :D; come è andato il tuo dolore nell' allenamento di oggi?

ciao doc,si il dolore è calato un pochino,almeno per ora riesco a tenerli giu i piedi,pero senza sforzare,in settimana vado dal fisioterapista.. vediamo se si smuove qualcosa;)

oggi

squat 2x6 130 2x6 150

panca 2x6 90 2x6 106

stacco 2x6 160 2x6 180

floor press 3x8 90

trazioni bw +5kg 4x8

press manubri 30° 45° 60° 3x10 32+32

tutto tranquillo;)

oggi

squat 2x4 160 1x1 180

panca 2x4 112 1x1 130

stacco 2x4 200 1x1 220

french press 4x8 45

spinte al cavo 3x12 20kg

curl ez 4x8 45

curl scott 3x12 10kg

addominali alti2x30 2x20 bassi

lo squat è andato bene,la gambe stanno ritornando fresche..panca bene,la faccio ancora senza spingere con i piedi,stacco ok,è l'alzata che sta andando meglio in questo periodo,i 220 non li ho mai sentiti cosi leggeri..

YouTube - ‪bench press 130kgx1 deadlift 220kgx1 RAW‬‏

oggi

squat 1 160 1 180 2x1 200 1 180 1 160

panca 1 110 1 120 1 130 2x1 140 1 130 1 120 1 110

stacco 1 180 1 210 1 230 2x1 245 1 210 1 180

press manubri spalle 3x10 28+28

shrug manubri 3x10 50+50

alzate laterali 5x10 10+10

press inclinata 30° 3x10 32+32

trazioni presa stretta 3x8

non mi sentivo molto in forma oggi,lo squat è andato abbastanza bene,anche se prima dell'infortunio i 200 erano molto piu facili..panca insomma senza scaricare a terra con i piedi è dura,stacco tutto ok

seconda serie di squat e stacco che alla fine sono venute le migliori..

YouTube - ‪squat 200kgx1 deadlift 245kgx1 RAW‬‏

oggi

panca stretta con fermo 4x8 90

french press 4x10 45

curl bil in piedi 4x10 45

curl manubrio 3x12 16kg

addominali 4x20+5kg

allenamento tutto ok di un'ora circa..

mi sono svegliato stamani che avevo un piccolo dolore al capezzolo sx..e adesso è diventato tutto rosso e gonfio..solo a sfiorarlo fa un male cane..il dx invece è tutto ok..

secondo voi che puo essere??qualche pelo sotto pelle?

Ciao Derox, se non ci sono ragadi o ferite aperte una spalmata di crema gentalyn beta (antibiotico + cortisonico) sfiamma, probabilmente è una piccola infezione

si è soltanto gonfio e rosso..il gentalyn credo di averlo,l'antibiotico non so,devo controllare..grazie doc ti terro aggiornato;)

il gentalyn è l' antibiotico ;)

ah ok doc:)

oggi

squat 3x5 150+ 1x15 130

panca 3x5 110+1x15 90

stacco 3x3 220

trazioni bw+10kg 5x5

press manubri 30° 4x8 36+36

parallele 3x8 bw +30kg

tutto bene:)

oggi

squat 2x10 100 2x5 150

panca fermo1"2x10 90 2x5 110

stacco 4x3 190

panca stretta fermo 1" 1x8 90 2x6 100

french press 5x8 45

curl bilanciere 5x10 45

curl manubrio 3x10 14

addominali 4x20

allenamento tutto ok..ho dato un occhiata alle nomination azz siamo in 36:eek:facendo due conti la gara dovrebbe durare intorno alle 4ore e mezza:eek:,solo alzate..

Alla faccia:eek: 4 ore sono davvero parecchie, più che altro per la tenzione e la stanchezza che si accumula pian piano........

MI raccomando, spacca tutto in gara (evita però di rompere te stesso:D:D:D) e fatti fare i VIDEO:):):);)

già..vorra dire che mi portero un pacco di pasta e fornellino:D:D

e non contanto lo spostamento della atrezzatura e premiazione..sicche si andra oltre,e in piu il sabato mattina mi tocca anda anche a lavoro..:(


ahaha cerchero di fare del mio meglio e di non rompermi:Dper i video ci penserà la mi girl..;)

azz.... sarà una gran gara... peccato davvero ma non potro venire a vederla..... in bocca al lupo cmq!;)

grazie gianlu,e crepi il lupo!:D

"In bocca al lupo" anche da parte mia; doppio, visto che sei un Joypowerlifter :D

grazie doc e crepi il lupo:D

ma vieni alla gara???

Guarda, avevo escluso di gareggiare perchè come al solito io avrei gareggiato di venerdì, e per liberarmi dovevo trovare un sostituto per l' ambulatorio, però anche oggi stavo pensando con mia moglie di venire sabato a vedere te e Yashi (mi sarebbe piaciuto), quando ho scoperto che anche voi gareggiate al venerdì :D, quindi nulla da fare.

oggi

squat 3x3 160

panca 3x3 125

stacco 3x2 200

floor press 3x5 90

lento manubri 3x8 26+26

alzate laterali 5x10 10+10

shrug manubri 3x8 42+42

trazioni presa stretta bw 3x5

ultimo allenamento tutto bene

YouTube - ‪squat160x3panca125x3stacco200x2‬&rl m;

oggi partenze gara

squat 4x130 2x160 1x180

panca 2x110 1x120 1x130

stacco 2x200 1x220 1x240

all'incirca queste saranno le partenze della gara..lo squat potrei aggiungere qualcosa,magari vedro come carburo nel riscaldamento,per non salire di botto all'ultime ..ho letto che le fasce che uso si possono usare in gara,bene!ovviamente non danno nulla,però mi danno un senso di compatezza..
..panca bene cosi,
stacco li ho sentiti un po pesanti i 240,i 220 ho messo la cinta al penultimo buco,invece i 240 lo strinta al massimo,pero mi da l'impressione che sia peggio stringerla troppo,cmq anche qui vedro come va il riscaldamento..

YouTube - ‪partenze sq180-pa130-sta220-240‬‏