ah..io non la uso,mi faccio tenere i piedi dal mi babbo,ora vedro di costruirmi qualcosa..;)

ho visto ora che con la panca e power rack è possibile farlo.. mettendo le caviglie in opposizione ald una barra di sicurezza e ginocchia sull'imbottitura della panca.
Ovviamente non sarà il top ma mi pare fnzioni.. unica cosa mettere un bel po' di pesi dalla parte dove hai le caviglie per evitare il ribaltamento del power rack :p

ok;)allora provero anche cosi..l'unico problema è che la barra di sicurezza non è regolabile..anche se ho intenzione di farmi una tavola con fermi tipo quella di rawtraining

weilaa rieccomi sul campo di battaglia:D

in questi giorni per esatezza da giovedi sera fino a lunedi ho passato dei giorni di piena agonia..febbre fino a punte di 39,5,tosse,raffreddore,e un po di diarrea..me lo son beccate tutte in un colpo solo!:mad:

oggi dopo una settimana di stop ritorno ad allenarmi..

squat 4x6 130

panca 4x6 110

stacco 4x5 170

lento in piedi 3x8 50

alzate laterali 4x10 10+10

curl manubri su panca inclinata 5x10 14+14

spinte alla corda 5x10 20kg

addominali 3x20

andata abbastanza bene anche se i pesi oggi sembravano di piombo:( .. e poi questo tempo umido non aiuta..mi sembrava di allenarmi dentro un bagno turco:D

speriamo di recuperare bene per venerdi.

Forza che sei un carro armato !!! :)

si, ma per ora sono mezzo rotto:D

allenamento di ieri

squat 4x6 160

panca 4x6 120

stacco 4x2 210

trazioni bw 4x8

press manubri 30° 4x10 32+32

andata abbastanza bene..lo squat venivano ogni rip diverse dall'altre e uguale la panca devo riprendere il movimento,

AUGURI DI BUON NATALE A TUTTI!

lunedi

squat 4x5 170

panca 4x6 128

stacco 4x5 190

mezzi stacchi 3x5 220

trazioni bw+10kg 4x6

press manubri 30° 4x10 32+32

ghr 3x5

oggi

squat 2x3 180 +2x2 190

panca 2x3 140 +2x1 150

stacco 4x3 210

lento manubri 3x8 22+22

alzate laterali 5x10 10+10

french press 5x10 40

curl bilanciere in piedi 5x10 40

tutto bene..anche se non mi sento ancora al top..

ciao ragazzi,sono sempre vivo anche se un po acciaccato:o

test di ieri sera di stacco 240-260-280 nisba!

YouTube - deadlift raw 280kg failed



anche stavolta questi maledetti 280 hanno avuto la meglio..

ciao

Bentornato, anche se i 280 ti sfuggono, è sempre impressionante vederti anche "solo" fare i 260!

grazie doc..peccato perche mancava poco a chiuderli:(

Non vedevo più aggiornamenti.. mi domandavo si allenerà ancora..??:confused::confused:
Scherzo..:D, dai che la prox volta i 280 li chiudi (carico fantastico :))

secondo me i 275 li tenevi tutti, perchè ti mancava veramente poco per chiudere il movimento

Mortacci tua!:eek:
Certo che sei pazzo a far salti di 20Kg nei massimali...Ti aspetto a Ferrara, poche balle eh! :D

puoi puntare a 260 raw in gara che è un peso eccezionale fatto a 83kg di BW....

non sottovalutare il regolamento che è molto severo e prendere nullo per la chiusura è molto facile

ahahah mi alleno sempre anche se avvolte non aggiorno,speriamo!:)

vero,ormai si rimanda per la prossima volta:)

la differenza di peso non la sento nello stacco..si magari potevo provare i 275,ma ormai volevo fa il colpaccio:D,penso di venire..che categoria fai yashi la 93?

si infatti l'intenzione è di tenere buoni i 260 come seconda alzata o ultima..non avendo ancora il corpetto posso gareggiare lo stesso con gli altri equipped o no?

oggi

squat 4x6 140

panca 4x6 110

stacco 4x5 170

lento in piedi 3x5 60

alzate laterali 4x10 12+12

spinte alla corda 3x12 30

curl manubri alternati 4x12 16+16

tutto bene,tranne la panca che ormai sono gia 2 settimane che non vado oltre i 110kg, la spalla dx come supero i 100kg inizia a fare male,speriamo passi in fretta..

questo è umberto il ragazzo che mi segue..è ritornato ad allenarsi dopo 2 mesi di stop..

panca 140x4

YouTube - bench press raw 140kgx4 umberto

Certo che si, devi però avere almeno il singlet:

non ho nemmeno quello:p vabbè trovero il modo di prenderlo,grazie:)

Sì per forza la -93, scendere sotto gli 83 mi sarebbe impossibile (a meno di non amputare qualcosa...) quindi tu sei a 83Kg? Che sfiga, ti avrei voluto in categoria...comunque nemmeno io ho il corpetto, gareggio uguale e sei liberissimo di farlo ;)

Il singlet qualcuno te lo presta sempre, piuttosto hai tempo fino al 18/02/2011 per iscriverti, e per farlo devi trovare una squadra che ti tesseri.

sei un vitellone allora..se vengo gareggio a 83,anche perche adesso sono 84 li per li..peccato era un piacere averti come avversario..beh magari potresti farti un mega tiraggio cosi ci rientri:D

si per il singlet il modo lo trovo..me lo faccio presta da qualcuno della palestra..

in questi giorni ho avuto un po di problemi con il pc,non riuscivo piu a connetermi..

allenamento di venerdi

squat 4x8 150

panca 4x3 120

stacco 4x5 190

trazioni bw 4x8

dip 4x8 +30kg

lo squat è andato abbastanza bene,era tanto che non facevo 8 rip,il fiato se fatto sentire..panca bene a livello di forza,ma ce sempre questo dolore che non molla.. poi il resto tutto ok,

oggi

squat 4x6 140

panca 4x7 115

stacco 4x5 180

panca inclinata 30° 4x6 90

trazioni bw + 10kg 4x8

military 2x5 70 2x5 75

alzate laterali 5x10 12+12

giornatina tranquilla..:)

4a serie
YouTube - military press 75kgx5

Ciao Derox, ma sei una montagna:eek: quanto pesi ora???? più o meno che alimentazione segui????

Ciao:)

ahaha al massimo una collina..devo tenere il passo a yashiro:D

sono 85kg adesso..all'incirca è la stessa di sempre, cerco di tenere le proteine a 2,5g x kg e poi il resto in base alla giornata,ovviamente cerco di non strafare troppo..

ciao;)

75kg x 5 di military dopo due panche, squat e stacco...
Non ho parole

pero devi contare che non era un'allenamento tirato,senno non facevo manco 60kg..

:eek: E sti gran c....zi! Io credo di non reggere nemmeno metà di un simile volume ed intensità. Ma quanto ci metti a far tutto? Se mi dici 80minuti mi iscrivo a bocce....

Sì certo, o forse il contrario :D

beh anchio all'inizio non lo reggevo..infatti mi ammalavo spesso..

di solito l'allenamento dura 2 ore,conta che poi recupero sempre 3 4 min per i fondamentali e 2min per gli altri (poi dentro le 2 ore cè montaggio e smontaggio dell'attrezzatura +minuti di streching)

,pero quando lavoro a % piu alte ci metto un po di piu visto che aumento il riscaldamento e il recupero..

ieri allenamento e prova attrezzatura

squat 1x4 160 corpetto bretelle giu,2x4 170 corpetto piu fasce lente

panca 4x4 120

stacco 2x2 210 bretelle giu, 2x2 240 bretelle su

lo squat ho provato un titan super 40,e poi un 38 titan nxg..la taglia 40 è troppo larga(di cosce va stretto),il 38 invece da quanto è stato usato era quasi piu largo del 40:D

piu che altro andrebbero cucite le bretelle,perche riuscivo ad affondare senza peso..
le fasce per averle messe lente non pensavo che davano cosi tanto..anche se la sensazione è che scoppiano le ginocchia,pero mi ci sono trovato subito bene,

lo stacco bene anche se con un corpetto cosi..e quasi come farlo senza..poi stop due ore volate via..

Allora gareggi equipped!
Anche se non ti sembra che aiuti molto i 280 di stacco li fai!

penso di si..vedo come mi trovo in questo periodo,piu che altro andrebbero cucite le bretelle..perche per ora mi aiuta un pochino nella fase di partenza pero poi molla quando chiudo,li che è il mio punto debole..

cmq sabato lo vado a trovare,cosi sento anche se a qualche corpetto:)

nello stacco le bretelle sono la cosa principale... stringile;)

in chiusura il corpetto non aiuta niente, verissimo. infatti devi cercare di partire al meglio (sia come velocità che come setup) in modo da arrvare al ginocchio in posizione favorevole alla chiusura...

si infatti dovro stringerle,ma per ora visto che non è quello definitivo,continuo un po cosi,giusto per prenderci confidenza.;)

oggi

squat 4x3 180 le prime 3 a brettele giu,l'ultima serie bretelle su

panca 4x8 110

stacco 4x3 200

rematore bil 3x10 70

lento dietro 3x8 45

alzate laterali 4x10 12+12

raffreddore e mal di testa apparte,è andata abbastanza bene, lo squat con mezzo corpetto lo sentito meglio che al completo..l'unica cosa è quando scendo giu fa male..infatti appena tolto ero pieno di grumoli di sangue...panca ok

stacco bene,oggi lo sentito lavorare di piu..pero devo tenere la schiena piu dritta..anche perche quando saranno piu strinte sara ancora piu difficile..

3a e 4a serie di squat e 3a e 4a di stacco
YouTube - squat e deadlift equipped

ieri

squat 10x120 4x154 190x2 x2 in tot 6 serie

panca 10x80 4x110 2x130 x2

stacco 10x150 4x190 2x230 x2

iperestensioni su panca 3x15 12 10

trazioni bw 3x8

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 3x10 12+12

è la prima volta che facevo un allenamento di questo tipo..è andata abbastanza bene anche se un po faticoso..

poi come nuovo esercizio ho introdotto le iperestensioni(mai fatte) consigliate da ivano,che secondo lui ho i lombari deboli e poco sviluppati rispetto alla schiena, che causano una debole chiusura..

Ciao Derox, riconosco la mano di Ivano nello schema di allenamento, ma che scheda ti ha fatto?

(mi viene da sorridere pensando ai tuoi lombari deboli... :D)

un misto forza tranquillo, per la preparazione alla gara..

infatti quando mi ha visto mi ha detto(ci credo che hai difficolta a chiudere i lombari non ci sono proprio:D)ovviamente anche da migliorare la tecnica..visto la sua esperienza mi fido..

ps: ora siamo sorvegliati speciali :D

Mi sa che io sono più la mascotte della squadra :)