ahahaha:D

grazie ebbubba:)

Mi sa che devo smettere di leggere sia il tuo diario che quello di Yashiro, mi fate rodere troppo:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D scherzo ovviamente:)

Complimenti Derox

Complimenti derox! Ma quello che mi sconvolge sono i 260 di stacco... :eek: posta il video!

Ottimi carichi , complimentoni per la panca .
Per lo stacco idem, ma non è che ti sei riscaldato troppo?
"stacco 120 10 160 7 190 5 210 3 240 1 260 1 280 failed"
Hai fatto un allenamento, non un test massimale .:mad:

Non avevo notato...effettivamente. Derox ma mica si provano così i max!

grazie shade...vaii che tra un po ci recuperi tutti e due:D

grazie belva;) lo sistemo e poi lo posto

grazie novellino,di solito mi riscaldo sempre cosi..su squat/panca/stacco la vera prova iniziava dai 240 in poi..non ci vedo niente di strano..cmq se hai consigli da darmi sono bene accetti;)


come lo avresti impostato il riscaldamento?conta che l'ultima alzata doveva essere 275/280..

complimenti come al solito derox
dai che fra un po' proverai i 300 di stacco :p
se avessi i tuoi numeri mi allenerei piu seriamente come pl usando l'atrezzatura e tutto
secondo me tu hai un grosso potenziale e non lo stai sfruttando


ma ho visto che hai messo piu complementari per le braccia come mai ??

Premesso che anche io ho bisogno di volume per scaldarmi, l'ultimo test massimale sullo stacco me lo hanno impostato così :

5*55%
5*65
3*70-75%
1*85%
1*90%

e poi provi i massimali .

P.S.
secondo me se avessi avuto un approccio piu' morbido i 280 li avevi in tasca, forse li avresti fatti anche se non facevi un salto di 20 kg nell'ultimo prova.

P.P.S.
hai carichi eccellenti, potresti incrementarli al massimo sotto la supervisione di una persona competente . ;)

Già, un warmup più saggio fa rendere molto meglio. Io col volume non ci convivo molto, farei triple, e poche, per passare a doppie fino all'80%, e poi singole a salire. Le triple leggere le farei anche esplosive, per attivare le unità motorie, e la cintura da una certa percentuale in su ma comunque qualche serie prima del massimale vero la devi fare.

grazie great,per i 300 ci vorra ancora un bel po..ma non mollo!:D

per l'attrezzatura credo che iniziero verso anno nuovo..ma prima devo imparare ad usare le fasce bene e poi il corpetto..senno ne esce un macello..

puo essere ma sfruttare al 100% le potenzialita ci vuole tempo..forse mi sopravvaluti:)

le braccia di solito faccio un po di pump il sabato ma visto che avevo i max lunedi li ho spostati a venerdi.

ho bisogno un po piu di volume senno non carburo bene..i 280 credo ancora di non averceli..ho forse se avessi fatto uno scarico piu lungo almeno 2 settimane forse potevano venire..diciamo che è stato quasi un test sempre carico di lavoro su tutte le alzate.

beh lui è competente ne ha fatte parecchie di gare,soltanto ognuno ha il suo stile..

ciao

secondo me dovresti provare..riscaldarsi bene è la cosa fondamentale;) ed evita anche infortuni..

per curiosita che riscaldamento avevi usato per la gara?

Non è nelle mie abitudini "offendere" alcuno, vedendo i tuoi video credevo ti allenassi da solo.
Se nelle mie parole hai letto qualche offesa , me ne scuso , ti assicuro che il pensiero non mi ha minimamente sfiorato.

test di squat di oggi, ero sempre dolorante sui femorali e schiena..forse se avessi aspettato venerdi poteva andare meglio,ma non mi andava di aspettare ancora..ma ba bene cosi.

squat riscaldamento,50 10,90 8,130 5,160 2,180 1

squat 200 1 210 1 220 1 fatti un po male ma venuti..

panca 1x19 1/2 100 2x12 100

alzate laterali 3x12 10+10

curl manubri 3x12 18+18

spinte alla corda 3x15 20kg


fare la panca dopo un max di squat non è che sia il massimo,ormai ero gia cotto,pero è andata bene lo stesso, peccato non sono riuscito a chiudere l'ultima,rispetto allo scorso anno ne sono venute quasi 5 in piu,

video di squat 210/220 e stacco 260 di lunedi

YouTube - squat raw 220kg/deadlift 260kg

ma infatti non hai offeso nessuno,forse mi sono spiegato male,cmq tutto ok;)

si cmq mi alleno da solo li vado solo a testare i massimali..

280 di stacco sarebbe ottimo.. complimenti.. speriamo di vederli presto :D

260 sono ottimi, 280 raw a 90 sarebbero superlativi...

certo in gara i 260 del video non sarebbro validi per la chiusura, leggermente infilata e non completa. non ti manca molto per farli validi, rispetto a tempo fa sei migliorato
il problama è sempre la schiena troppo curva in partenza che poi non riesci a riaddrizzare in chiusura con pesi massimi..

buono lo squat ma cerca di tenere le gambe tese prima di partire. anche qua, in gara, non ti darebbero il via se hai le gambe leggermente piegate

ciao gianlu!concordo in pieno,i 260 ho cercato di tirarli il meglio possibile per cercare di rispiarmiare qualche energia,ma alla fine sono venuti tutti di schiena,erano venuti meglio come tecnica i 26o in casa anche se erano piu lenti,
cmq mi ci mettero sotto d'ora in poi per curarlo al massimo,facendo lo stop e posizionandomi ad ogni ripetizione..se avessi un garage sarebbe tutto piu semplice,potrei lasciare il bilanciere..invece che bruciarmi nella negativa per non sfondare il pavimento:o

anche sullo squat è vero,purtroppo mi brucio sempre nei dettagli..

prima o poi li faro:D

panca

YouTube - bench press raw 19&1/2 100kg

ehi derox 1 anno fa anche io ascoltavo quella musica quando mi allenavo...!! :D

Me cojoni.... :eek:

Ciao Derox, neanche io avevo fatto caso alla progressione usata per testare i max:eek: secondo me ti sei bruciato qualcosa con tutto quello che hai fatto prima......

Cmq un buon metodo per testare i massimali dovrebbe essere sia per squat-panca e stacco il seguente dove setti i carichi con ripetizioni a scalare arrivando a fare un 2x2 80/85% e dopo parti a singole..

6 rip 50%
5 rip 60%
4 rip 70%
3 rip 75%
2x2 rip 80/85% e da qui partire a singole:)

Poi magari le percentuali del riscaldamento le vari come più ti piace, ma cerca di arrivare al 2x2 con quella percentuale;):)

per i max quello che fai fino all'80% non ha molta importanza... dipende anche dall'abitudine.... (vabbè se fai 10rip al 70% sei morto ma ovvio:D)

poi per panca e squt consiglio un 2x2x80% e poi solo singole

per stacco invece gia singole dal 80%. volendo un 2x2x70% di attivazione.

effettivamente fossi in te farei:

100x8 130x5 160x3 190x2x2 210x1 poi singole +15kg alla volta

ok shade e gianlu,provare non costa niente,la prossima volta provero cosi..magari rosicchio qualche altro kg :D

allora ora mi viene il dubbio che sbaglio anche quando mi alleno..cioè: faccio un esempio se ho un 4x1 al 90% rispetivamente 200/140/240

squat

10x50 8x90 5x130 3x160 2x180 e poi la serie allenante 200

panca 10x50 8x90 3x120 serie allenante 140

stacco 8x90 5x130 3x170 2x200 1x220 serie allenante 240

questa progressione va bene per quando mi alleno?

oggi

squat 4x6 140

panca 4x6 110

stacco 4x3 170

trazioni 4x8 bw

press manubri 45° 4x10 32+32

addominali 3x20

tutto ok!

oggi

squat 4x8 150

panca 4x7 126

stacco 3x6 180

stacco altezza sotto il ginocchio 3x5 170

ghr 3x5

press manubri 30° 3x12 32+32

trazioni bw 4x6

panca ottima l'ultima rip della 4serie mi ha fatto un po dannare,mai fatte tutte quelle rip con quel peso,ho rimesso il ghr visto che era un bel po che non lo facevo piu..femorali stracotti!speriamo di riuscire a camminare domani:)

Che bestia che sei complimenti:D

grazie tudor:)

mercoledi

squat 4x5 170

panca 4x6 120

stacco 4x2 200

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 4x10 12+12

curl bilanciere 4x10 45

tricipiti manubrio 4x10 18+18

addominali 3x20+10kg

tutto ok

ieri

squat 2x4 180 2x1 200

panca 2x5 132 2x2 145

stacco 4x4 200

zarcher squat 3x8 90

press manubri 30° 3x12 32+32

rematore manubrio 3x10 32

dip 3x8 bw

squat e stacco ok,panca abbastanza bene dure le ultime rip a 145,lo zercher sara la seconda volta che lo provo..non male come esercizio,anche se il peso era basso, buona la sensazione sui lombari e schiena

se non ero un moderatore, mandao a ca'are te e chi un te lo dice saltellando ;) :) :D


derox, se devi fare il pulley che fai, leghi l'isola d'elba a un cavo ti siedi appoggiando i piedi agli scogli e tiri ?

sei un grande, e pensa, anche se eri assente al raduno da Acid ( ma maremma in fiamme, sti 100km li potevi fare no? )qualcuno ( io ad esempio ) ti ha tirato in ballo dicendo che sei una bestia ;) ti sono fischiate le orecchie ?

A me fa paura :eek: 2 set da 5 con 132Kg di panca...

ahahah l'isola d'elba è troppo grossa:D semmai posso provare con la capraia:D

mi dispiace di non essere venuto..mi avrebbe fatto piacere conoscervi e scambiare du chiacchere,ma avevo gia degli impegni personali..ma tanto prima o poi spero che ci sara occasione:)

grazie per la bestia,ma ce da migliorare ancora tanto:)

ciao

èè???ma te yashi li fai quando vuoi e di piu!io ancora me la sogno la tua performance da 130x9 su panca:o

Sì ma quella è stata rimbalzona, in un periodo d'oro e molto condizionato per quel tipo di lavoro... ora la cosa assurda è che con 150 ne faccio una, con 130 ne farò sì e no 3 e di certo non per due serie...:rolleyes:

ieri

squat 4x7 140

ghr 3x5 + 15" streching gambe

panca 4x5 130

stacco 4x5 190

stacco sotto il ginocchio 4x3 200 210 220 230

trazioni 4x6 bw+10kg

press manubri 30° 32 8 42 8 52 5

squat e stacco ok.panca bene, ultimamente sta andando sempre meglio..

Il GHR come lo fai?:confused:

pero mi aiuto un po con le mani quando tocco il petto tipo rimbalzo..

YouTube - TAJE - NATURAL GLUTE HAM RAISES (GHR) ON SORINEX PMGHR

oggi

squat 4x4 160

panca 4x6 128

stacco 4x4 180

lento bil in piedi 3x8 60

alzate laterali 4x10 10+10

curl manubri su panca 45° 5x10 16+16

spinte alla fune 5x12 25kg

squat e stacco ok,panca bene durina l'ultima serie..poi un po di pump per bicipiti e tricipiti,i curl a 45° su panca sono tosti,non li ho mai sentiti bruciare cosi come oggi..da rifare!

derox ho visto quel video è di sorinex.. è là che vendono quella panca! tu che panca usi per farlo? :)